តើសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងណែន និងជាប់គ្នាមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការព្យាបាលដោយចលនា Myofascial Release Therapy!

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកតឹងណែន ខ្នងរបស់អ្នកជាប់គាំង ឬសាច់ដុំនៅជើងរបស់អ្នកមានចំណងទេ? យើងជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ប្រភេទនេះ។ មនុស្សមួយចំនួននិយាយថា "អូ! ខ្ញុំមានសរសៃប្រសាទច្របាច់នៅស្មារបស់ខ្ញុំ"។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការព្យាបាលពិសេសមួយដែលអាចជួយជាមួយនឹងការឈឺចាប់តឹងណែន និងចំណងបែបនេះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការព្យាបាលដោយ 'Myofascial Release'។ ទោះបីជាឈ្មោះមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចក៏ដោយ រឿងរ៉ាវគឺសាមញ្ញណាស់។

តើការចេញផ្សាយ Myofascial ជាអ្វី?

ដើម្បីយល់ពីរឿងនេះ ដំបូងយើងសូមក្រឡេកមើលអត្ថន័យនៃឈ្មោះនេះ។ វាសាមញ្ញណាស់។

• ម៉យ៉ូ មានន័យថា សាច់ដុំ ។
• ហ្វាស្យា គឺជា បណ្តាញនៃជាលិកាស្តើង និងរឹងមាំ ដែលគ្របដណ្តប់ និងភ្ជាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង រួមទាំងសាច់ដុំរបស់យើងផងដែរ។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការព្យាបាលដោយវិធីសាស្ត្រ myofascial release គឺជាការព្យាបាលដោយផ្ទាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រឹមតែផ្តោតលើសាច់ដុំដោយផ្ទាល់នោះទេ។ វាចូលទៅជ្រៅជាងនេះ ហើយបន្ធូរភាពតឹង និងការស្ទះដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងបណ្តាញជាលិកាដែលហៅថា 'fascia'។

ដូច្នេះតើជាលិកានេះហៅថាហ្វាសៀយ៉ាងដូចម្តេច?

សូមគិតអំពីសំណាញ់ពីងពាង។ នោះជាអ្វីដែលជាលិកានេះហៅថាហ្វាសៀ។ វារីករាលដាលពាសពេញរាងកាយរបស់យើង ដោយព័ទ្ធជុំវិញ និងភ្ជាប់សាច់ដុំ ឆ្អឹង សរសៃប្រសាទ សរសៃឈាម និងសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។ វាដូចជាសំណាញ់បីវិមាត្រនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាជារចនាសម្ព័ន្ធដែលបន្ត និងមិនដាច់។ នោះមានន័យថាហ្វាសៀនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់រហូតដល់ក្បាលរបស់អ្នក។

ជាធម្មតា ជាលិកាហ្វាសៀនេះមានភាពបត់បែន និងអាចលាតសន្ធឹងបានខ្លាំង។ ប៉ុន្តែវាក៏រឹងមាំខ្លាំងផងដែរ។ វាផ្តល់នូវការគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធដល់រាងកាយរបស់យើង និងការពារសាច់ដុំ។ ជាលិកានេះអាចធ្វើចលនាដោយគ្មានឧបសគ្គអ្វីឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលរងនូវរបួស ដូចជាការដួល គ្រោះថ្នាក់ ការវះកាត់ ឬការអង្គុយក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេលយូរ ជាលិកាហ្វាសៀនេះបាត់បង់ភាពបត់បែនរបស់វា។ វាក្លាយទៅជាតឹង រឹង និងចងជាប់នៅកន្លែងណាមួយ។ ភាពតឹងនោះហើយដែលបណ្តាលឱ្យយើងឈឺចាប់ និងកំណត់ចលនារាងកាយរបស់យើង។ ដូចជាពេលដែលសំណាញ់ពីងពាងត្រូវបានទាញនៅកន្លែងមួយ សំណាញ់ទាំងមូលត្រូវបានទាញ ការខ្ទាស់នៅផ្នែកមួយនៃជាលិកាហ្វាសៀអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់មួយផ្សេងទៀតដែលហាក់ដូចជាមិនទាក់ទងគ្នា។

ដូច្នេះតើនេះដូចគ្នានឹង 'ការព្យាបាលដោយចំណុចកេះ' ដែរឬទេ?

មែនហើយ តាមពិតទៅ ពួកវាសុទ្ធតែជារឿងដូចគ្នា។ ការព្យាបាលនេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា ការព្យាបាលដោយចំណុចកេះសាច់ដុំ Myofascial Trigger Point Therapy (ការព្យាបាលដោយចំណុចកេះសាច់ដុំ)។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺថា ការឈឺចាប់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមនៅ 'ចំណុចកេះ' ផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួន។

នៅពេលដែល «ចំណុចកេះ» ទាំងនេះកាន់តែតឹង ពួកវារឹតត្បិតចលនារបស់សាច់ដុំ និងសន្លាក់ដែលពាក់ព័ន្ធ។ ជួនកាលការឈឺចាប់ត្រូវបានកំណត់ចំពោះទីតាំងពិតប្រាកដនៃចំណង។ ប៉ុន្តែនៅពេលផ្សេងទៀត ចំណងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ពាសពេញរាងកាយ។ ការព្យាបាលដោយការបន្ធូរសាច់ដុំ Myofascial ដំណើរការដោយការបន្ធូរ និងបន្ធូរភាពតឹងនៅក្នុងចំណងទាំងនេះ (ចំណុចកេះ)។

តើការព្យាបាលនេះសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកណា?

អ្នកដែលមានបញ្ហាតឹងណែន ឬតឹងណែននៅក្នុងជាលិកាហ្វាសៀរបស់ពួកគេអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលនេះ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម៖

• របួសរាងកាយ៖ ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ការដួល ឬការប៉ះទង្គិចក្បាល។
• ស្លាកស្នាម៖ ភាពរឹងដែលបណ្តាលមកពីជាលិកាស្លាកស្នាមបន្ទាប់ពីការវះកាត់ រលាក ឬស្ថានភាពដូចជាស្មាកក។
• ការរលាក៖ ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងជំងឺរលាកសរសៃពួរបាតជើង។
• សរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានបង្ហាប់៖ ស្ថានភាពដូចជាឌីសលៀន ឬរោគសញ្ញាផ្លូវរូងកដៃ។
• របួសស្ត្រេសដដែលៗ៖ ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីរឿងដូចជាការលើកទម្ងន់ ឥរិយាបថមិនល្អ និងការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរ។

តើ​ជំងឺ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​ព្យាបាល​បាន​ដោយ​ការ​បញ្ចេញ​ថ្នាំ myofascial?

វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនប្រភេទ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាមួយចំនួន។ ដើម្បីយល់ព័ត៌មាននេះឱ្យកាន់តែច្បាស់ សូមមើលតារាងខាងក្រោម។

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គព្យាបាល?

ការព្យាបាលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសសម្រាប់វា។ នេះអាចជាគ្រូពេទ្យព្យាបាលដោយចលនា អ្នកព្យាបាលដោយការងារ អ្នកព្យាបាលដោយម៉ាស្សា ឬអ្នកឯកទេសវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។

ការព្យាបាលជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ឯកជនមួយ។

១. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណ៖ ដំបូង អ្នកព្យាបាលពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នក ហើយរកឃើញតំបន់នៃភាពតឹងណែន ភាពតឹងណែន និងចំណុចកកិត (ចំណុចកេះ) នៅក្នុងជាលិកាហ្វាសៀ។

២. ការដាក់សម្ពាធ៖ បន្ទាប់មក ការដាក់សម្ពាធស្រាលៗ ប៉ុន្តែស្ថិរភាព ត្រូវបានអនុវត្តទៅលើតំបន់ដែលបានកំណត់។ មិនប្រើប្រេង ឬឡេនៅទីនេះទេ ពីព្រោះអ្នកព្យាបាលចង់មានអារម្មណ៍ថាជាលិកាតឹងតាមរយៈស្បែករបស់អ្នក។

៣. ការទាញ និងការលាត៖ខណៈពេលកំពុងដាក់សម្ពាធ អ្នកព្យាបាលព្យាយាមលាតជាលិកាហ្វាសៀយឺតៗ។ ការព្យាបាលពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់ និងលាតតំបន់នោះម្តងហើយម្តងទៀត។

៤. ការសម្រាក៖ ដំណើរការនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ជាលិកាបញ្ចេញភាពតឹង និងសម្ពាធរបស់វាបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលតំបន់នោះត្រូវបានសម្រាក អ្នកព្យាបាលនឹងបន្តទៅតំបន់តឹងបន្ទាប់។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការព្យាបាល?

បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរួច អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬក្រហាយបន្តិចបន្តួចនៅតំបន់ដែលអ្នកព្យាបាលបានធ្វើការ។ ប៉ុន្តែនោះជារឿងធម្មតា។ ការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្រោយមក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ ថាតំបន់ទាំងនោះធូរស្រាល និងស្រាលជាងមុន។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកនឹងត្រូវចូលរួមវគ្គព្យាបាលជាច្រើន។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬរៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលពី 15 ទៅ 50 នាទី។ អាស្រ័យលើមូលហេតុ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលការព្យាបាលរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។

តើ​ការព្យាបាល​នេះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

ទោះបីជាមិនទាន់មានការស្រាវជ្រាវច្រើនដូចបច្ចេកទេសម៉ាស្សាផ្សេងទៀតក៏ដោយ ក៏នៅមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះការព្យាបាលដោយការបញ្ចេញសាច់ដុំ myofascial។

តើមានហានិភ័យណាមួយពាក់ព័ន្ធដែរឬទេ?

ដូច​បច្ចេកទេស​ម៉ាស្សា​ដទៃទៀត​ដែរ មាន​ហានិភ័យ​ធំៗ​តិចតួច​ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រ​ណាស់​ដែល​មនុស្ស​មួយចំនួន​អាច​ជួបប្រទះ​ផលប៉ះពាល់។ ឧទាហរណ៍៖

• ការហូរឈាមខាងក្នុង
• ពិបាកធ្វើចលនាសាច់ដុំ
• ខ្វិនរយៈពេលខ្លី
• ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ

ទាំងនេះកម្រមានណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលនេះ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកថាតើការព្យាបាលនេះសាកសមសម្រាប់អ្នកឬអត់ ឬថាតើវិធីសាស្ត្រព្យាបាលផ្សេងទៀតល្អជាង។

តើអ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះនៅផ្ទះបានទេ? (ការបន្ធូរសាច់ដុំដោយខ្លួនឯង)

បាទ/ចាស៎ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះនៅផ្ទះបានក្នុងកម្រិតខ្លះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា 'Self-Myofascial Release'។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើឧបករណ៍រំកិលពពុះ ឬឧបករណ៍ម៉ាស្សា។ ដោយប្រើឧបករណ៍ទាំងនេះ អ្នកអាចដាក់សម្ពាធស្រាលៗទៅលើជាលិកាហ្វាសៀរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា មុនពេលអ្នកសាកល្បងអ្វីមួយដូចនេះដោយខ្លួនឯង អ្នកគួរតែសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងច្បាស់អំពីវិធីត្រឹមត្រូវ កន្លែងដែលត្រូវធ្វើ និងកន្លែងដែលមិនគួរធ្វើ។

ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងសរសៃពួរ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថាតើការព្យាបាលដោយប្រើវិធី myofascial release អាចសាកសមនឹងអ្នកឬអត់។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវមិនទាន់បានបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា 100% នៃពេលវេលាក៏ដោយ វាត្រូវបានបង្ហាញថាជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់ពួកគេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលបែបប្រពៃណីជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីជម្រើសទាំងអស់របស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។