សួស្តី! សុខសប្បាយជាទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រធានបទខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែវាអាចសំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសឆ្អឹងរបស់អ្នក គ្រាន់តែឈឺចាប់ ដូចជាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីដែរឬទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។ យើងហៅវាថា 'ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង'។ ឈ្មោះនេះអាចស្តាប់ទៅដូចជារឿងធំមួយ ប៉ុន្តែសូមឱ្យយើងយល់វាដោយសាមញ្ញ។
តើការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង គឺជាស្នាមប្រេះតូចមួយដែលងាយនឹងបាក់នៅក្នុងឆ្អឹង ឬជាបំណែកឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាដូចជាស្នាមប្រេះនៅក្នុងបន្ទះមួយ។ វាមិនមែនជាការបាក់ឆ្អឹងធំដុំទេ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កបញ្ហាប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល។ ស្នាមប្រេះទាំងនេះមានទំហំតូចណាស់ ដែលពេលខ្លះវាពិបាករកឃើញ សូម្បីតែថតកាំរស្មីអ៊ិចនៅដំណាក់កាលដំបូងក៏ដោយ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងបែបនេះ?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា 'ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?' មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី។
នៅតែបន្តធ្វើរឿងដដែលៗ
នេះជារឿយៗជាមូលហេតុចម្បងនៃ "ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង"។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់កីឡាមួយ ឧទាហរណ៍ រត់ លេងលោត (ដូចជាបាល់បោះ បាល់បោះណេត) ឬរាំ។ នៅក្នុងសកម្មភាពប្រភេទនេះ ឆ្អឹងដូចគ្នាត្រូវបានដាក់ក្រោមសម្ពាធថេរ (ភាពតានតឹង)។ វាដូចជាការត្រូវបានវាយម្តងហើយម្តងទៀតនៅកន្លែងដដែល។ យូរៗទៅ ឆ្អឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធនោះបានទៀតទេ ហើយស្នាមប្រេះតូចមួយអាចកើតឡើង។
- អ្នកហាត់ប្រាណថ្មីថ្មោង៖ នៅពេលដែលអ្នកស្រាប់តែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនស៊ាំនឹងវាទេ ដូច្នេះរឿងនេះអាចកើតឡើង។ ស្រមៃមើលប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់ស្រាប់តែចាប់ផ្តើមរត់ចម្ងាយរាប់ម៉ាយ ហើយឆ្អឹងជើងរបស់អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។
- អត្តពលិកដែលបង្កើនការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ៖ មានហានិភ័យនៃបញ្ហានេះ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនពេលវេលាហ្វឹកហាត់ និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកភ្លាមៗ នៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួត។ អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងថ្មី។
ភាពទន់ខ្សោយនៃឆ្អឹង
បញ្ហាចម្បងមួយទៀតគឺការបាត់បង់កម្លាំងឆ្អឹង។ នេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន៖
- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ៖ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់កម្លាំងឆ្អឹង ជាពិសេស កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ទេ ឆ្អឹងអាចចុះខ្សោយ។ បន្ទាប់មក ទោះបីជាមានសម្ពាធតិចតួចក៏ដោយ ក៏ 'ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង' អាចកើតឡើង។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទេ ដោយសារតែពួកគេកំពុងគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
- ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន៖ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងរបស់ពួកគេស្តើង និងខ្សោយ ដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង គឺមានហានិភ័យខ្ពស់។ មនុស្សទាំងនេះអាចទទួលរងនូវការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង សូម្បីតែពេលកំពុងធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតាក៏ដោយ។ ស្ត្រីដែលមានបញ្ហាអ័រម៉ូនមួយចំនួនក៏អាចមានហានិភ័យខ្ពស់ផងដែរ។
នោះគឺមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺសម្ពាធជាបន្តបន្ទាប់ដែលបញ្ចេញលើឆ្អឹងលើសពីសមត្ថភាពរបស់វា។ វាដូចជាខ្សែរបាក់នៅពេលដែលវាពត់នៅកន្លែងដដែលម្តងហើយម្តងទៀត។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង? តើយើងអាចសម្គាល់វាដោយរបៀបណា?
ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "យល់ព្រម តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំមានបញ្ហានេះ?" មានរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះដូចគ្នានោះទេ ហើយមនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះតែមួយឬពីរប៉ុណ្ណោះ។
- ឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ៖ នេះគឺជា រោគសញ្ញាចម្បង ។ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅកន្លែងណាមួយ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា។ ដំបូងឡើយ ការឈឺចាប់នេះអាចកើតឡើងតែក្នុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ ហើយអាចថយចុះនៅពេលអ្នកឈប់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ការឈឺចាប់អាចនៅតែបន្តបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ជួនកាលសូម្បីតែពេលអ្នកគ្រាន់តែឈរ ឬគេងនៅពេលយប់ក៏ដោយ។
- អារម្មណ៍ឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកចុច ឬប៉ះកន្លែងដែលឈឺចាប់ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ពេលខ្លះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានដុំពកតូចមួយនៅក្នុងតំបន់នោះ។
- ហើម និងឡើងក្រហម៖ ពេលខ្លះកន្លែងដែលឈឺចាប់អាចហើមបន្តិច ហើយថែមទាំងឡើងក្រហមទៀតផង។ នេះមិនមែនជារោគសញ្ញាទូទៅទេ។ វាក៏អាចមានអារម្មណ៍ក្តៅជាងផ្នែកម្ខាងទៀតបន្តិចដែរ។
តើកន្លែងណាក្នុងរាងកាយដែលការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងច្រើនតែកើតឡើង?
ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងភាគច្រើនកើតឡើង នៅក្នុងឆ្អឹងនៃជើងខាងក្រោម និងបាតជើង ពីព្រោះនោះជាកន្លែងដែលសម្ពាធច្រើនបំផុតត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលយើងរត់ លោត និងដើរ។
- ឆ្អឹងស្មង៖ ឆ្អឹងធំនៅក្នុងជើង នៅខាងក្រោមជង្គង់ នៅចំហៀងម្រាមជើង។ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារស្ត្រេសគឺជារឿងធម្មតាចំពោះអ្នករត់។
- ឆ្អឹងម្រាមជើង៖ ទាំងនេះគឺជាឆ្អឹងវែងៗនៅក្នុងជើងរបស់យើងដែលភ្ជាប់ទៅនឹងម្រាមជើងរបស់យើង។ វាអាចកើតមានជាទូទៅចំពោះអ្នករាំ និងអ្នករាំបាឡេ។
- ឆ្អឹងកែងជើង (Calcaneus): វាក៏អាចកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងកែងជើងផងដែរ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលលេងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពីកន្លែងខ្ពស់។
- ឆ្អឹងជើង៖ ឆ្អឹងតូចមួយនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃផ្នែកខាងលើនៃជើង។ នេះក៏អាចជា 'ការបាក់ដោយសារសម្ពាធ' ដែរ ប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយជាកន្លែងដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។
ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែនៅកន្លែងទាំងនេះទេ 'ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង' ក៏អាចកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖
- ឆ្អឹងកដៃ៖ អ្នកដែលលេងកីឡាលើកទម្ងន់ ដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ អាចវិវត្តទៅជាឆ្អឹងកដៃ។
- ឆ្អឹងខ្នង៖ អ្នកដែលលេងកីឡាដូចជាកាយសម្ព័ន្ធ លើកទម្ងន់ និងបោះបាល់លឿនក្នុងកីឡាគ្រីឃីត អាចវិវត្តទៅជាជំងឺមួយហៅថា 'spondylolysis'។
- ឆ្អឹងជំនីរ៖ អ្នកចែវទូកអាចបាក់ឆ្អឹងជំនីរ ដូចជាអ្នកវាយកូនហ្គោលដែរ។
តើយើងគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ជាពិសេសប្រសិនបើការឈឺចាប់ដែលអ្នកជួបប្រទះក្នុងពេលហាត់ប្រាណមិនថយចុះបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ វាពិតជាល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់បែបនេះ កុំគ្រាន់តែសន្មតថាវានឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃនោះទេ។ ពីព្រោះ 'ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង' ដែលចាប់ផ្តើមជាស្នាមប្រេះតូចមួយអាចវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នកបន្តដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹង។ បន្ទាប់មកពេលវេលាព្យាបាលនឹងយូរជាង ហើយការព្យាបាលអាចកាន់តែស្មុគស្មាញ។
គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក សួរអំពីសកម្មភាពរបស់អ្នក និងពិនិត្យអ្នក។ បើចាំបាច់ ពួកគេអាចបញ្ជាឱ្យថតកាំរស្មីអ៊ិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងអាចមើលមិនឃើញនៅលើកាំរស្មីអ៊ិចនៅពេលដំបូង។ ក្នុងករណីនោះ គ្រូពេទ្យអាចណែនាំការធ្វើតេស្តដែលងាយរងគ្រោះជាងនេះ ដូចជាការស្កេន MRI។ ពេលខ្លះការស្កេនឆ្អឹងក៏អាចជួយរកឃើញស្ថានភាពទាំងនេះផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពី 'ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស'?
អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "អូ! រឿងនេះនឹងក្លាយជាបញ្ហាប្រសិនបើវាកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ ខ្ញុំមិនដឹងថាវានឹងកើតឡើងចំពោះខ្ញុំដែរឬអត់ទេ"។ កុំបារម្ភ។ មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីការពារខ្លួនយើងពីស្ថានភាពនេះ។
- បង្កើនលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែបង្កើនពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវបង្កើនបរិមាណនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាមិនល្អទេក្នុងការដាក់ទម្ងន់ច្រើនពេកលើរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស៊ាំនឹងអ្វីដែលថ្មី។
- ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមស្របសម្រាប់កីឡា ឬការហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ហើយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។ ត្រូវប្តូរស្បែកជើងរបស់អ្នកប្រសិនបើវាចាស់ និងរហែក។ ទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជើង និងជើងរបស់អ្នក។
- របបអាហារដែលមានជីវជាតិ៖ យើងបាននិយាយរួចហើយអំពីសារៈសំខាន់នៃជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D សម្រាប់កម្លាំងឆ្អឹង។ ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមដូចជាទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស បន្លែបៃតង (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ) ត្រីតូចៗ (ដូចជាត្រីហាលីប៊ុត ត្រីសាឌីន) សណ្តែកសៀង និងអាល់ម៉ុន។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន D គឺពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកវីតាមីន D (ត្រីខ្លាញ់ លឿងស៊ុត)។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចលេបថ្នាំកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D បន្ថែមតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យផងដែរ។
- ការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់៖ ជំនួសឲ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត សូមសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ សូមសាកល្បងហែលទឹក ឬជិះកង់ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីជៀសវាងការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ កុំមើលរំលងវា។ ឈប់ហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយសម្រាក។ការបន្តហាត់ប្រាណរហូតដល់មានការឈឺចាប់នឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទាំងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ការសម្រាកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុលជាលិការបស់រាងកាយ។ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងៗជាច្រើនថ្ងៃ។
ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវចងចាំពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះ...
មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថា 'ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង' គឺជាស្នាមប្រេះតូចមួយនៅក្នុងឆ្អឹង ហើយវាភាគច្រើនបណ្តាលមកពីសម្ពាធ និងការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងដែលបណ្តាលមកពីសកម្មភាពដដែលៗជាបន្តបន្ទាប់។
ចូរចងចាំថា ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ កុំមើលរំលងការឈឺចាប់។ ជាពិសេសប្រសិនបើវាទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណ វាអាចជាសញ្ញានៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។
យើងក៏បាននិយាយអំពីវិធីការពារខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពនេះផងដែរ។ រឿងដូចជាការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបាន។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ វិធីនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការពារស្ថានភាពមិនឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ!
` ការបាក់ឆ្អឹង, ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង, ការឈឺឆ្អឹង, របួសពីការហាត់ប្រាណ, របួសកីឡា, សុខភាពឆ្អឹង, កាល់ស្យូម
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។