ប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយដែលជិតសម្រាលកូន អ្នកក៏អាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលយប់ផងដែរ។ ពេលខ្លះ បន្ទាប់ពីចូលគេងរួច អ្នកមិនអាចគេងលក់បានរាប់ម៉ោង មែនទេ? ឬក៏អ្នកគ្រាន់តែងងុយគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ? នេះជារឿងដែលកើតឡើងចំពោះម្តាយជាច្រើន។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ សូមនិយាយអំពីបញ្ហានៃការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ពោលគឺ «(ការគេងមិនលក់ពេលមានផ្ទៃពោះ)»។
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
តើអ្វីទៅជាការគេងមិនលក់ដែលកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងដោយសារតែការប្រែប្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារតែអ្នកមិនទទួលបានការគេងដែលមានគុណភាពគ្រប់គ្រាន់។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ នេះដោយសារតែអ្នកត្រូវការការគេងច្រើនជាងធម្មតាដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្រស់ថ្លា។ ខណៈពេលដែលគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យម ពួកគេណែនាំឱ្យ គេងពីប្រាំបីទៅដប់ម៉ោង ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបញ្ហាគេងមិនលក់នេះ ដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នក។
តើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាចំពោះម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ?
តាមពិតទៅ ម្តាយមានផ្ទៃពោះជាច្រើនត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការគេងមិនលក់នេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
នៅពេលដែលការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នករីកចម្រើន ឱកាសនៃការជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់របស់អ្នកក៏កើនឡើង។ ខណៈពេលដែលម្តាយម្នាក់ក្នុងចំណោមម្តាយបួននាក់ (ប្រហែល 25%) ជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ក្នុងត្រីមាសទីមួយ នៅត្រីមាសទីបី ម្តាយប្រហែល 80% រាយការណ៍ពីរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ពេលមានផ្ទៃពោះ?
នៅពេលនិយាយអំពីការគេងមិនលក់ បញ្ហាគឺថា មិនថាអ្នកចង់គេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណាក៏ដោយ វាមិនកើតឡើងទេ។ អ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ ឬអ្នកអាចភ្ញាក់ពីដំណេកពេញមួយយប់។ អ្នកថែមទាំងអាចភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ដោយខកខានពេលវេលាដ៏មានតម្លៃនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបានមុនពេលថ្ងៃរះ។
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចនឹងជួបប្រទះរឿងដូចជា៖
- ខឹងខ្លាំងណាស់។
- មានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗត្រូវបានធ្វើលឿនពេក ហើយឆ្លើយតបយឺត។
- មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកមាន "អ័ព្ទខួរក្បាល"។ នេះមានន័យថាវាពិបាកក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ ចងចាំរឿងต่างๆ និងផ្តោតអារម្មណ៍។
នៅពេលនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តតាមច្បាប់?" វាជារឿងធម្មតាទេ ហើយកុំបារម្ភអំពីការមានអារម្មណ៍បែបនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ការប្រែប្រួលកម្រិតអរម៉ូន និងការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងការលូតលាស់របស់ទារកអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជាច្រើនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការគេងមិនលក់គឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនោះ។
ឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូន
ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង ភាគច្រើនបណ្តាលមកពីកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនកើនឡើង។ អរម៉ូនទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ ទម្លាប់នៃការដកដង្ហើម និងវដ្តនៃការគេងផ្សេងៗ ។
ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ
មូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់នៅចុងការមានផ្ទៃពោះគឺ ទម្ងន់របស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ ទម្ងន់របស់ទារកដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ ឆ្អឹងខ្នង និងប្លោកនោមរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលថាតើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីស្វែងរកទីតាំងគេងដែលមានផាសុកភាព! ទោះបីជាអ្នកអាចរកទីតាំងបែបនេះហើយងងុយគេងក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវបត់ជើងតូចឆាប់ៗនេះ... ហើយត្រូវក្រោកឡើងម្តងទៀត។
រឿងផ្សេងទៀតដែលអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នករួមមាន៖
- ដោយសារពោះរបស់អ្នកកំពុងធំ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ដោយសារតែភាពមិនស្រួលដែលអ្នកមាន។
- ចង្អោរ និងក្អួត (ទោះបីជាវាត្រូវបានគេហៅថា "ចង្អោរពេលព្រឹក" ក៏ដោយ វាក៏អាចកើតឡើងនៅពេលយប់ផងដែរ)។
- ត្រូវបត់ជើងតូចញឹកញាប់នៅពេលយប់ (Nocturia)។
- ឈឺចាប់នៅជើង ឬអារម្មណ៍មិនស្រួលដូចជាការរមៀលចម្លែក។
- ឈឺខ្នង និងឈឺសរសៃចងជុំវិញ។
- ជួនកាលមានការកន្ត្រាក់ ឬចលនាខ្លាំងៗរបស់ទារក។
- ពិបាកដកដង្ហើម។
- អត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។
- ក្រហាយទ្រូង។
ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ
នៅពេលអ្នកកំពុងមានកូន អរម៉ូនស្ត្រេស «Cortisol» អាចកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយសារតែការព្រួយបារម្ភ និងការភ័យខ្លាចដែលអ្នកមានអំពីអនាគត ការសម្រាលកូន និងរបៀបថែទាំទារក។ នេះក៏អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលអ្នកដេកលើគ្រែ ហើយមិនអាចគេងលក់ ដោយគិតថា «អូ! ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់ទេ តើនេះនឹងបង្កបញ្ហាសុខភាពប៉ុន្មានយ៉ាង» ចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែថប់បារម្ភ ហើយការគេងក៏កាន់តែឃ្លាតឆ្ងាយទៅៗ។
តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលបង្កើនហានិភ័យ?
ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ជាលើកដំបូងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ តាមពិតទៅ គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំនឹងវាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់ដែលមានស្រាប់ ដូចជាការគេងមិនលក់ វាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ស្ថានភាពដែលអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមមាន៖
- ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង (OSA): នេះជាពេលដែលផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកត្រូវបានស្ទះក្នុងពេលគេង ដែលរារាំងខ្យល់មិនឱ្យហូរបានដោយសេរី។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។ ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការកកស្ទះច្រមុះញឹកញាប់ និងការពិបាកដកដង្ហើមអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃ OSA កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) និងឈឺជើង៖ នៅពេលដែលអ្នកមាន RLS អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលច្រើននៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នក។ ជារឿយៗ ស្ត្រីដែលមាន RLS ជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អារម្មណ៍ស្ពឹក និងញ័រចម្លែកនេះនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម folate។ នេះក៏ព្រោះតែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ folate ច្រើនជាងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
តើមានផលវិបាកអ្វីខ្លះដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់អាចរួមមាន៖
- ការរឹតត្បិតការលូតលាស់ក្នុងស្បូន។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ("ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ")។
- ជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើង (សម្ពាធឈាមខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ)។
- កំណើតមិនគ្រប់ខែ។
- កម្លាំងពលកម្មយូរជាង។
- ត្រូវសម្រាលកូនដោយវិធីវះកាត់ (C-section delivery)។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ថែមទាំងអាចរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ("ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន") ដែលអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះយឺត និងក្រោយពេលទារកកើត។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យមើលប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកដែលមានស្រាប់ឬអត់ ឬតើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយដែលអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកដែរឬទេ។ គាត់ ឬនាងក៏នឹងសួរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖
- តើអ្នកមានបញ្ហាអ្វី (ពិបាកគេងលក់ ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពេលយប់ ភ្ញាក់ពីព្រលឹម)?
- តើការគេងមិនលក់នេះចាប់ផ្តើមនៅពេលណា?
- តើសំណួរនេះកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលថ្ងៃ?
- តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នេះបានប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីការពារការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតគឺ ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបានចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ពីព្រោះដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតអាស្រ័យលើមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហារបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំណោះស្រាយដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ពួកគេអាចណែនាំរឿងដូចជា៖
រឿងដែលត្រូវធ្វើមុនពេលចូលគេង
- ជ្រើសរើសសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល។ ឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗក្នុងពេលថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងនៅពេលយប់។ ការគេងមួយភ្លែត (មិនលើសពី 30 នាទី!) ក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេងតិច។ ប៉ុន្តែ កុំគេងយប់ជ្រៅពេក ជាពិសេសនៅពេលរសៀល ឬយប់ជ្រៅ។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងការពារអ្នកពីការងងុយគេងនៅពេលយប់។
- កាត់បន្ថយការក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់។ ញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារបីពេលធំៗ។ ជៀសវាងអាហារដែលបង្កើនការក្រហាយទ្រូង ដូចជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងហឹរ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន "(អាស៊ីតច្រាល/GERD)" (អាស៊ីតច្រាល) សូមព្យាបាលវា។ កុំចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
- ជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។ អាហារមួយចំនួនអាចជួយដល់រោគសញ្ញា។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់ការឈឺជើង សូមបន្ថែមអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានទឹករបស់អ្នកនៅជិតពេលចូលគេង។ កាត់បន្ថយចំនួនដងដែលអ្នកទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់ ហើយជៀសវាងការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងួត ឬស្រេកទឹក សូមផឹកទឹកមិនលើសពីមួយកែវពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ផឹកទឹកក្នុងកម្រិតតិចៗ។
- ជៀសវាងសារធាតុរំញោចមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ។ល។) យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ជៀសវាងការមើលអេក្រង់ (ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ទូរទស្សន៍) ដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ពួកវាប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅភ្ញាក់។ នេះមានន័យថា វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការពិនិត្យមើលបណ្តាញសង្គម ឬប៉ះទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសនៅលើគ្រែ។
- ត្រូវដឹងអំពីរឿងដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដែលរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នក មិត្តល្អ ឬអ្នកប្រឹក្សាអំពីការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភទាំងនេះ។ សរសេររឿងទាំងនេះនៅក្នុងសៀវភៅ ហើយបន្ទាប់មកនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ពេលចូលគេង
- អនុវត្តតាមអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេងនេះ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ដូចគ្នានេះដែរ ត្រូវធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាកន្លែងល្អសម្រាប់គេង។ រក្សាវាឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ប្រើពូកដែលមានផាសុកភាព ឬខ្នើយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ពិចារណាប្រើម៉ាស៊ីនសំឡេងដែលចាក់សំឡេងធម្មជាតិ (ដូចជាសំឡេងអូរ ឬសំឡេងសត្វស្លាបច្រៀង)។
- គេងក្នុងទីតាំងស្រួល៖ សាកល្បងគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយមានខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក និងខ្នើយមួយនៅក្រោមពោះរបស់អ្នក។ ទីតាំងនេះជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើវាពិបាក សូមសាកល្បងទីតាំងផ្សេងទៀតដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
- សាកល្បងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ លំហាត់ដកដង្ហើម លាតសន្ធឹងខ្លួន សមាធិ យូហ្គា ងូតទឹកក្តៅ ឬឱ្យដៃគូរបស់អ្នកម៉ាស្សា។ ប្រើតន្ត្រីដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ ឬកម្មវិធីដែលចាក់សំឡេង។ ប៉ុន្តែកុំសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចរារាំងអ្នកពីការងងុយគេង។
- កុំគ្រាន់តែដេកលើគ្រែហើយគិត៖ ការដេកមិនលក់លើគ្រែ ហើយសម្លឹងមើលពិដានអាចបង្រៀនខួរក្បាលរបស់អ្នកថាគ្រែមិនមែនជាកន្លែងសម្រាប់គេងទេ ប៉ុន្តែជាកន្លែងសម្រាប់ព្រួយបារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកហើយមិនអាចដេកលក់វិញបានទេ ចូរក្រោកឡើង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្ត ដូចជាធ្វើសមាធិ ឬអានសៀវភៅ (ក្រោមពន្លឺស្រអាប់)។
ការព្យាបាលជាក់លាក់
ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះមិនផ្តល់ការធូរស្រាលទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលផ្សេងទៀត៖
- ថ្នាំ៖ ការស្វែងរកថ្នាំសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិច ព្រោះថ្នាំជាច្រើនមិនទាន់ត្រូវបានធ្វើតេស្តសុវត្ថិភាពចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាំអាចមានច្រើនជាងហានិភ័យ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកអំពីថាតើអ្នកត្រូវការថ្នាំឬអត់។
- ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកឈ្នះលើបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯងបានទេ វាដល់ពេលដែលត្រូវទៅជួបអ្នកព្យាបាលហើយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា CBT អាចជួយម្តាយដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
- ម៉ាស៊ីន CPAP៖ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ OSA អ្នកប្រហែលជាត្រូវការម៉ាស៊ីន CPAP ដើម្បីរក្សាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ។
- ហ្វូឡាត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល អ្នកប្រហែលជាត្រូវទទួលទានហ្វូឡាតបន្ថែមទៀត។
តើការគេងមិនលក់មានរយៈពេលប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ការប្រែប្រួលនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជារបស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ នឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួចមួយរយៈ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គុណភាពនៃការគេងមិនប្រសើរឡើងភ្លាមៗនោះទេ។ ជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវក្នុងការថែទាំទារកទើបនឹងកើត (ដែលមិនទាន់ដឹងថាយប់នេះជាពេលវេលាគេង) ឪពុកម្តាយថ្មីថ្មោងច្រើនតែពិបាកគេងលក់ពេញមួយយប់។
យូរៗទៅ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ រហូតមកដល់ពេលនោះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការកំណត់ពេលវេលាដើម្បីសម្រាក និងតាមដានសុខភាពរបស់អ្នក។
តើអាចការពារការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?
ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនអាចការពារបានជានិច្ចនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ ក៏អាចជួយការពារការបាត់បង់ការគេងតាំងពីដំបូងផងដែរ។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពបាននៅពេលថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីការពារផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះផងដែរ។
តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?
ខាងក្រោមនេះជាសំណួរមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖
- តើពេលណាជំងឺគេងមិនលក់របស់ខ្ញុំនឹងក្លាយជាហានិភ័យដល់សុខភាព?
- តើមានអ្វីមួយដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើដែលរារាំងខ្ញុំពីការគេងលក់ស្រួលដែរឬទេ?
- តើ «(OSA)» ឬ «(RLS)» ប៉ះពាល់ដល់ការគេងមិនលក់របស់ខ្ញុំដែរឬទេ?
- តើអ្នកណែនាំការព្យាបាលអ្វីខ្លះ?
- តើខ្ញុំគួរទៅជួបអ្នកឯកទេសខាងការគេងនៅពេលណា?
ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំរឿងនេះ។
ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺដូចជាភ្ញៀវដែលមកលេងញឹកញាប់ (ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានស្វាគមន៍)។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវទទួលយកវាជាចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នកនោះទេ។ តាមពិតទៅ ការទទួលយកការគេងមិនលក់ជា "ភាពប្រក្រតីថ្មី" អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។
សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូររឿងដូចជាការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងការឡើងទម្ងន់ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានភាពសកម្មក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព។ កុំបារម្ភអី មានដំណោះស្រាយ!
ការគេងមិនលក់ អំឡុង ពេលមានផ្ទៃពោះ, ការគេងមិនលក់, សុខភាពមានផ្ទៃពោះ, ការគេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ម្តាយ និងទារក, បញ្ហាដំណេក
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.