តើអ្នកក៏មានបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលយប់នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ? (ការគេងមិនលក់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយដែលជិតសម្រាលកូន អ្នកក៏អាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលយប់ផងដែរ។ ពេលខ្លះ បន្ទាប់ពីចូលគេងរួច អ្នកមិនអាចគេងលក់បានរាប់ម៉ោង មែនទេ? ឬក៏អ្នកគ្រាន់តែងងុយគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ? នេះជារឿងដែលកើតឡើងចំពោះម្តាយជាច្រើន។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ សូមនិយាយអំពីបញ្ហានៃការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ពោលគឺ «(ការគេងមិនលក់ពេលមានផ្ទៃពោះ)»។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​គេង​មិន​លក់​ដែល​កើត​ឡើង​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងដោយសារតែការប្រែប្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារតែអ្នកមិនទទួលបានការគេងដែលមានគុណភាពគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ នេះដោយសារតែអ្នកត្រូវការការគេងច្រើនជាងធម្មតាដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្រស់ថ្លា។ ខណៈពេលដែលគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យម ពួកគេណែនាំឱ្យ គេងពីប្រាំបីទៅដប់ម៉ោង ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបញ្ហាគេងមិនលក់នេះ ដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នក។

តើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាចំពោះម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ?

តាមពិតទៅ ម្តាយមានផ្ទៃពោះជាច្រើនត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការគេងមិនលក់នេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

នៅពេលដែលការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នករីកចម្រើន ឱកាសនៃការជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់របស់អ្នកក៏កើនឡើង។ ខណៈពេលដែលម្តាយម្នាក់ក្នុងចំណោមម្តាយបួននាក់ (ប្រហែល 25%) ជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ក្នុងត្រីមាសទីមួយ នៅត្រីមាសទីបី ម្តាយប្រហែល 80% រាយការណ៍ពីរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

នៅពេលនិយាយអំពីការគេងមិនលក់ បញ្ហាគឺថា មិនថាអ្នកចង់គេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណាក៏ដោយ វាមិនកើតឡើងទេ។ អ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ ឬអ្នកអាចភ្ញាក់ពីដំណេកពេញមួយយប់។ អ្នកថែមទាំងអាចភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ដោយខកខានពេលវេលាដ៏មានតម្លៃនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបានមុនពេលថ្ងៃរះ។

អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង​នៅពេល​ថ្ងៃ។ អ្នក​ក៏​អាច​នឹង​ជួបប្រទះ​រឿង​ដូចជា៖

• ខឹងខ្លាំងណាស់។
• មានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗត្រូវបានធ្វើលឿនពេក ហើយឆ្លើយតបយឺត។
• មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកមាន "អ័ព្ទខួរក្បាល"។ នេះមានន័យថាវាពិបាកក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ ចងចាំរឿងต่างๆ និងផ្តោតអារម្មណ៍។

នៅពេលនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តតាមច្បាប់?" វាជារឿងធម្មតាទេ ហើយកុំបារម្ភអំពីការមានអារម្មណ៍បែបនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ការប្រែប្រួលកម្រិតអរម៉ូន និងការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងការលូតលាស់របស់ទារកអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជាច្រើនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការគេងមិនលក់គឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនោះ។

ឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូន

ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង ភាគច្រើនបណ្តាលមកពីកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនកើនឡើង។ អរម៉ូនទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ ទម្លាប់នៃការដកដង្ហើម និងវដ្តនៃការគេងផ្សេងៗ ។

ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ

មូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់នៅចុងការមានផ្ទៃពោះគឺ ទម្ងន់របស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ ទម្ងន់របស់ទារកដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ ឆ្អឹងខ្នង និងប្លោកនោមរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលថាតើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីស្វែងរកទីតាំងគេងដែលមានផាសុកភាព! ទោះបីជាអ្នកអាចរកទីតាំងបែបនេះហើយងងុយគេងក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវបត់ជើងតូចឆាប់ៗនេះ... ហើយត្រូវក្រោកឡើងម្តងទៀត។

រឿងផ្សេងទៀតដែលអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នករួមមាន៖

• ដោយសារ​ពោះ​របស់​អ្នក​កំពុង​ធំ វា​អាច​ជា​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ស្វែងរក​ទីតាំង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព ដោយសារ​តែ​ភាព​មិន​ស្រួល​ដែល​អ្នក​មាន។
• ចង្អោរ និងក្អួត (ទោះបីជាវាត្រូវបានគេហៅថា "ចង្អោរពេលព្រឹក" ក៏ដោយ វាក៏អាចកើតឡើងនៅពេលយប់ផងដែរ)។
• ត្រូវបត់ជើងតូចញឹកញាប់នៅពេលយប់ (Nocturia)។
• ឈឺចាប់នៅជើង ឬអារម្មណ៍មិនស្រួលដូចជាការរមៀលចម្លែក។
• ឈឺខ្នង និងឈឺសរសៃចងជុំវិញ។
• ជួនកាលមានការកន្ត្រាក់ ឬចលនាខ្លាំងៗរបស់ទារក។
• ពិបាកដកដង្ហើម។
• អត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។
• ក្រហាយទ្រូង។

ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

នៅពេលអ្នកកំពុងមានកូន អរម៉ូនស្ត្រេស «Cortisol» អាចកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយសារតែការព្រួយបារម្ភ និងការភ័យខ្លាចដែលអ្នកមានអំពីអនាគត ការសម្រាលកូន និងរបៀបថែទាំទារក។ នេះក៏អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលអ្នកដេកលើគ្រែ ហើយមិនអាចគេងលក់ ដោយគិតថា «អូ! ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់ទេ តើនេះនឹងបង្កបញ្ហាសុខភាពប៉ុន្មានយ៉ាង» ចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែថប់បារម្ភ ហើយការគេងក៏កាន់តែឃ្លាតឆ្ងាយទៅៗ។

តើ​កត្តា​អ្វីខ្លះ​ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ?

ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ជាលើកដំបូងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ តាមពិតទៅ គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំនឹងវាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់ដែលមានស្រាប់ ដូចជាការគេងមិនលក់ វាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ស្ថានភាពដែលអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមមាន៖

• ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង (OSA): នេះជាពេលដែលផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកត្រូវបានស្ទះក្នុងពេលគេង ដែលរារាំងខ្យល់មិនឱ្យហូរបានដោយសេរី។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។ ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការកកស្ទះច្រមុះញឹកញាប់ និងការពិបាកដកដង្ហើមអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃ OSA កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) និងឈឺជើង៖ នៅពេលដែលអ្នកមាន RLS អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលច្រើននៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នក។ ជារឿយៗ ស្ត្រីដែលមាន RLS ជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អារម្មណ៍ស្ពឹក និងញ័រចម្លែកនេះនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម folate។ នេះក៏ព្រោះតែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ folate ច្រើនជាងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

តើ​មាន​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​កើតឡើង​ដោយសារ​តែ​ការគេងមិនលក់​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

ផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់អាចរួមមាន៖

• ការរឹតត្បិតការលូតលាស់ក្នុងស្បូន។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ("ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ")។
• ជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើង (សម្ពាធឈាមខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ)។
• កំណើតមិនគ្រប់ខែ។
• កម្លាំងពលកម្មយូរជាង។
• ត្រូវសម្រាលកូនដោយវិធីវះកាត់ (C-section delivery)។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ថែមទាំងអាចរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ("ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន") ដែលអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះយឺត និងក្រោយពេលទារកកើត។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យមើលប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកដែលមានស្រាប់ឬអត់ ឬតើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយដែលអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកដែរឬទេ។ គាត់ ឬនាងក៏នឹងសួរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖

• តើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​អ្វី (ពិបាក​គេង​លក់ ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ញឹកញាប់​នៅ​ពេល​យប់ ភ្ញាក់​ពី​ព្រលឹម)?
• តើការគេងមិនលក់នេះចាប់ផ្តើមនៅពេលណា?
• តើសំណួរនេះកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
• តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលថ្ងៃ?
• តើ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​នេះ​បាន​ប៉ះពាល់​ដល់​សកម្មភាព​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីការពារការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតគឺ ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបានចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ពីព្រោះដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតអាស្រ័យលើមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហារបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំណោះស្រាយដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ពួកគេអាចណែនាំរឿងដូចជា៖

រឿងដែលត្រូវធ្វើមុនពេលចូលគេង

• ជ្រើសរើសសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល។ ឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗក្នុងពេលថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងនៅពេលយប់។ ការគេងមួយភ្លែត (មិនលើសពី 30 នាទី!) ក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេងតិច។ ប៉ុន្តែ កុំគេងយប់ជ្រៅពេក ជាពិសេសនៅពេលរសៀល ឬយប់ជ្រៅ។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងការពារអ្នកពីការងងុយគេងនៅពេលយប់។
• កាត់បន្ថយការក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់។ ញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារបីពេលធំៗ។ ជៀសវាងអាហារដែលបង្កើនការក្រហាយទ្រូង ដូចជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងហឹរ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន "(អាស៊ីតច្រាល/GERD)" (អាស៊ីតច្រាល) សូមព្យាបាលវា។ កុំចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
• ជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។ អាហារមួយចំនួនអាចជួយដល់រោគសញ្ញា។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់ការឈឺជើង សូមបន្ថែមអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានទឹករបស់អ្នកនៅជិតពេលចូលគេង។ កាត់បន្ថយចំនួនដងដែលអ្នកទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់ ហើយជៀសវាងការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងួត ឬស្រេកទឹក សូមផឹកទឹកមិនលើសពីមួយកែវពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ផឹកទឹកក្នុងកម្រិតតិចៗ។
• ជៀសវាង​សារធាតុ​រំញោច​មុនពេល​ចូលគេង។ ជៀសវាង​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ។ល។) យ៉ាងហោចណាស់​ប្រាំបីម៉ោង​មុនពេល​ចូលគេង។ជៀសវាងការមើលអេក្រង់ (ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ទូរទស្សន៍) ដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ពួកវាប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅភ្ញាក់។ នេះមានន័យថា វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការពិនិត្យមើលបណ្តាញសង្គម ឬប៉ះទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសនៅលើគ្រែ។
• ត្រូវដឹងអំពីរឿងដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដែលរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នក មិត្តល្អ ឬអ្នកប្រឹក្សាអំពីការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភទាំងនេះ។ សរសេររឿងទាំងនេះនៅក្នុងសៀវភៅ ហើយបន្ទាប់មកនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ពេលចូលគេង

• អនុវត្តតាមអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេងនេះ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ដូចគ្នានេះដែរ ត្រូវធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាកន្លែងល្អសម្រាប់គេង។ រក្សាវាឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ប្រើពូកដែលមានផាសុកភាព ឬខ្នើយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ពិចារណាប្រើម៉ាស៊ីនសំឡេងដែលចាក់សំឡេងធម្មជាតិ (ដូចជាសំឡេងអូរ ឬសំឡេងសត្វស្លាបច្រៀង)។
• គេងក្នុងទីតាំងស្រួល៖ សាកល្បងគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយមានខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក និងខ្នើយមួយនៅក្រោមពោះរបស់អ្នក។ ទីតាំងនេះជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើវាពិបាក សូមសាកល្បងទីតាំងផ្សេងទៀតដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
• សាកល្បងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ លំហាត់ដកដង្ហើម លាតសន្ធឹងខ្លួន សមាធិ យូហ្គា ងូតទឹកក្តៅ ឬឱ្យដៃគូរបស់អ្នកម៉ាស្សា។ ប្រើតន្ត្រីដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ ឬកម្មវិធីដែលចាក់សំឡេង។ ប៉ុន្តែកុំសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចរារាំងអ្នកពីការងងុយគេង។
• កុំគ្រាន់តែដេកលើគ្រែហើយគិត៖ ការដេកមិនលក់លើគ្រែ ហើយសម្លឹងមើលពិដានអាចបង្រៀនខួរក្បាលរបស់អ្នកថាគ្រែមិនមែនជាកន្លែងសម្រាប់គេងទេ ប៉ុន្តែជាកន្លែងសម្រាប់ព្រួយបារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកហើយមិនអាចដេកលក់វិញបានទេ ចូរក្រោកឡើង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្ត ដូចជាធ្វើសមាធិ ឬអានសៀវភៅ (ក្រោមពន្លឺស្រអាប់)។

ការព្យាបាលជាក់លាក់

ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះមិនផ្តល់ការធូរស្រាលទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលផ្សេងទៀត៖

• ថ្នាំ៖ ការស្វែងរកថ្នាំសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិច ព្រោះថ្នាំជាច្រើនមិនទាន់ត្រូវបានធ្វើតេស្តសុវត្ថិភាពចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាំអាចមានច្រើនជាងហានិភ័យ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកអំពីថាតើអ្នកត្រូវការថ្នាំឬអត់។
• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកឈ្នះលើបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯងបានទេ វាដល់ពេលដែលត្រូវទៅជួបអ្នកព្យាបាលហើយ។ ​​ការសិក្សាបានបង្ហាញថា CBT អាចជួយម្តាយដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
• ម៉ាស៊ីន CPAP៖ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ OSA អ្នកប្រហែលជាត្រូវការម៉ាស៊ីន CPAP ដើម្បីរក្សាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ។
• ហ្វូឡាត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល អ្នកប្រហែលជាត្រូវទទួលទានហ្វូឡាតបន្ថែមទៀត។

តើការគេងមិនលក់មានរយៈពេលប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ការប្រែប្រួលនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជារបស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ នឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួចមួយរយៈ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គុណភាពនៃការគេងមិនប្រសើរឡើងភ្លាមៗនោះទេ។ ជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវក្នុងការថែទាំទារកទើបនឹងកើត (ដែលមិនទាន់ដឹងថាយប់នេះជាពេលវេលាគេង) ឪពុកម្តាយថ្មីថ្មោងច្រើនតែពិបាកគេងលក់ពេញមួយយប់។

យូរៗទៅ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ រហូតមកដល់ពេលនោះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការកំណត់ពេលវេលាដើម្បីសម្រាក និងតាមដានសុខភាពរបស់អ្នក។

តើអាចការពារការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?

ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនអាចការពារបានជានិច្ចនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ ក៏អាចជួយការពារការបាត់បង់ការគេងតាំងពីដំបូងផងដែរ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពបាននៅពេលថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីការពារផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះផងដែរ។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

ខាងក្រោមនេះជាសំណួរមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖

• តើ​ពេលណា​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​របស់ខ្ញុំ​នឹង​ក្លាយជា​ហានិភ័យ​ដល់​សុខភាព?
• តើមានអ្វីមួយដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើដែលរារាំងខ្ញុំពីការគេងលក់ស្រួលដែរឬទេ?
• តើ «(OSA)» ឬ «(RLS)» ប៉ះពាល់ដល់ការគេងមិនលក់របស់ខ្ញុំដែរឬទេ?
• តើអ្នកណែនាំការព្យាបាលអ្វីខ្លះ?
• តើខ្ញុំគួរទៅជួបអ្នកឯកទេសខាងការគេងនៅពេលណា?

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំរឿងនេះ។

ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺដូចជាភ្ញៀវដែលមកលេងញឹកញាប់ (ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានស្វាគមន៍)។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវទទួលយកវាជាចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នកនោះទេ។ តាមពិតទៅ ការទទួលយកការគេងមិនលក់ជា "ភាពប្រក្រតីថ្មី" អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។

សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូររឿងដូចជាការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងការឡើងទម្ងន់ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានភាពសកម្មក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព។ កុំបារម្ភអី មានដំណោះស្រាយ!

ការគេងមិនលក់ អំឡុង ពេលមានផ្ទៃពោះ, ការគេងមិនលក់, សុខភាពមានផ្ទៃពោះ, ការគេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ម្តាយ និងទារក, បញ្ហាដំណេក