តើអ្នកក៏មានអាការៈដង្ហើមខ្លីដែរទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីការស្តារនីតិសម្បទាសួត

តើអ្នកពិបាកដកដង្ហើមទេ នៅពេលអ្នកដើរឡើងជណ្តើរ ដើរយ៉ាងលឿន ឬសូម្បីតែធ្វើការងារផ្ទះបន្តិចបន្តួច? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកតឹងណែន ហើយដកដង្ហើមខ្លីទេ? អ្នកប្រហែលជាគិតថារឿងទាំងនេះជារឿងធម្មតា នៅពេលអ្នករស់នៅជាមួយជំងឺសួតរយៈពេលវែងដូចជាជំងឺហឺត ឬជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកប្រហែលជាអាចកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់អ្នក ហើយស្នាក់នៅផ្ទះបាន។ ប៉ុន្តែតាមពិតមានកម្មវិធីពិសេសមួយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល ដកដង្ហើមបានស្រួល និងសកម្មជាងមុន។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការព្យាបាលដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃណាស់ ហើយនោះគឺការស្តារសួតឡើងវិញ។

តើការស្តារនីតិសម្បទាសួតជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាកម្មវិធីសុខភាពពិសេសមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃដោយការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណនោះទេ។ វាមានច្រើនជាងនេះទៅទៀត។ ក្រុមអ្នកជំនាញសុខភាព រួមទាំងវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកព្យាបាលដោយចលនា និងអ្នកព្យាបាលដោយផ្លូវដង្ហើម បានមកជួបជុំគ្នាដើម្បីបង្រៀនអ្នកពីរបៀបគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណ ការអប់រំ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក និងក្នុងកម្រិតដែលអ្នកអាចអត់ធ្មត់បាន។

សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ។ អ្នកមិនសូវដើរច្រើនទេព្រោះអ្នកដកដង្ហើមខ្លី។ បន្ទាប់មកជើង ដៃ និងសូម្បីតែសាច់ដុំដែលជួយអ្នកដកដង្ហើមក៏ចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងសូម្បីតែពេលធ្វើកិច្ចការតូចៗក៏ដោយ ហើយវាកាន់តែពិបាកដកដង្ហើម។ វាដូចជាវដ្តមួយ។ រឿងមួយនាំទៅរករឿងមួយទៀត។ ការស្តារនីតិសម្បទាសួត បំបែកវដ្ត ដ៏កាចសាហាវ នេះ ហើយជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាព និងយឺតៗ។ ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាមិនអាចព្យាបាលជំងឺសួតរបស់អ្នកបានទាំងស្រុងនោះទេ អ្នកនឹងឃើញថាការលំបាកដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ រាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលច្រើន ហើយជីវិតកាន់តែងាយស្រួល។

តើការព្យាបាលនេះជួយអ្វីខ្លះដល់ស្ថានភាពប្រភេទណាខ្លះ?

ការស្តារនីតិសម្បទាសួតមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារសួតក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយនៅក្នុងបញ្ជីនេះ វាមានតម្លៃក្នុងការពិភាក្សារឿងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដនៅក្នុងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទា?

កម្មវិធីនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាត្រូវបានរៀបចំជាពិសេសសម្រាប់អ្នក ដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរបស់អ្នក កម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នក និងគោលដៅរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំចង់លេងជាមួយចៅរបស់ខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំចង់អាចទៅហាងដោយខ្លួនឯង")។ អ្នកនឹងត្រូវបានវាយតម្លៃមុន និងក្រោយកម្មវិធី។ នេះនឹងរួមបញ្ចូលការវាស់រោគសញ្ញារបស់អ្នក កម្រិតអុកស៊ីសែន និងបរិមាណលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

មានផ្នែកសំខាន់ៗជាច្រើននៅក្នុងកម្មវិធី៖

១. លំហាត់ប្រាណ

នេះ​ជា​ផ្នែក​សំខាន់ និង​សំខាន់​បំផុត​នៃ​កម្មវិធី។ ប៉ុន្តែ​កុំ​បារម្ភ នេះ​មិនមែន​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​នោះ​ទេ។ ទាំងអស់​នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង ​ក្រោម​ការ​ត្រួតពិនិត្យ​ពេញលេញ ​របស់​អ្នកជំនាញ។

• ជាធម្មតាមានវគ្គហាត់ប្រាណពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ ហើយបង្កើនពេលវេលា និងបរិមាណនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើង។
• ពួកគេនឹងតែងតែពិនិត្យមើលការដកដង្ហើម និងភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។

ប្រភេទនៃលំហាត់៖

• ការកម្តៅសាច់ដុំ និង ការបន្ធូរសាច់ដុំ៖ ការរៀបចំ និងការស្តាររាងកាយឡើងវិញមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
• ការហ្វឹកហាត់ភាពបត់បែន៖ លំហាត់លាតសន្ធឹងដែលបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ។
• ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម៖ លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំដែលជួយអ្នកឱ្យដកដង្ហើម។ នេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមចូល និងចេញយ៉ាងលឿនដោយប្រើឧបករណ៍ដៃតូចមួយ។
• ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ៖ លំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនកម្លាំងបេះដូង និងសួត។ ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណដូចជាការជិះកង់ ឬការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
• ការហ្វឹកហាត់​ដោយ​ប្រើ​កម្លាំង៖ លំហាត់ប្រាណ​ដែល​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ដោយ​ប្រើ​ទម្ងន់។ ទម្ងន់ស្រាល និង​ខ្សែ​ទប់​ត្រូវបាន​ប្រើ។
• NMES (ការរំញោចដោយអគ្គិសនីតាមរយៈសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ)៖ ក្នុងករណីខ្លះ វិធីសាស្ត្រមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដោយធ្វើឱ្យពួកវាកន្ត្រាក់ដោយប្រើចរន្តអគ្គិសនីតូចមួយ។

២. ការអប់រំ និងការយល់ដឹង (ការអប់រំ)

ដូច​នឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដែរ វា​ក៏​សំខាន់​ដែរ​ក្នុង​ការ​ដឹង​ពី​របៀប​រស់នៅ​ជាមួយ​ស្ថានភាព​របស់​អ្នក។ នៅ​ក្នុង​ផ្នែក​នេះ យើង​នឹង​បង្រៀន​អ្នក​អំពី៖

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងដង្ហើមខ្លី និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត?
• ពួកគេនឹងពន្យល់ពីថ្នាំអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា របៀបប្រើប្រាស់វាឱ្យច្បាស់លាស់ និងផលប៉ះពាល់របស់វា។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើអុកស៊ីសែន អ្នកនឹងត្រូវបានបង្រៀនពីរបៀបពិនិត្យកម្រិតរបស់វា និងពេលណាដែលត្រូវការអុកស៊ីសែន។
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការផ្ទុះឡើង/ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង និងការឆ្លងមេរោគ? តើត្រូវធ្វើអ្វីប្រសិនបើវាកើតឡើង?
• របៀបប្រើប្រាស់ឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រនៅផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ឧទាហរណ៍ ម៉ាស៊ីនបាញ់ថ្នាំ)។

៣. ការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមឡើងវិញ

នេះ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់។ បច្ចេកទេស​ដកដង្ហើម​ពិសេស​ត្រូវ​បាន​បង្រៀន​នៅ​ទីនេះ ដើម្បី​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ការ​ដកដង្ហើម​ខ្លីៗ ពេល​ធ្វើ​កិច្ចការ​ប្រចាំថ្ងៃ ដូចជា​ការ​ឡើង​ជណ្តើរ​ជាដើម។

• បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលមានការគ្រប់គ្រង៖ ដូចជា «(ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម)» (ការដកដង្ហើមជ្រៅៗដោយប្រើដ្យាក្រាម) និង «(ការដកដង្ហើមបបូរមាត់ប៉ោង)» (ការដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដូចជាផ្លុំទៀន ដោយបិទមាត់)។ ទាំងនេះអាចជួយបានច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី។
• បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ វិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយ។
• នៅពេលដែលដង្ហើមខ្លីកើតឡើង មានឥរិយាបថដែលអាចជួយកាត់បន្ថយវា (ឧទាហរណ៍ "ទីតាំងជើងកាមេរ៉ា" - ផ្អៀងទៅមុខ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកលើតុ)។

៤. ការព្យាបាលដោយចលនាទ្រូង និងការសម្អាតផ្លូវដង្ហើម

ប្រសិនបើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យមានទឹករំអិលក្រាស់កកកុញនៅក្នុងសួត និងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក ផ្នែកនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីងាយៗមួយចំនួនដើម្បីសម្អាតទឹករំអិល។

• បច្ចេកទេសក្អក និងដកដង្ហើម៖ ការសម្អាតស្លេស្មតាមរយៈបច្ចេកទេសក្អកពិសេសដូចជា "(ក្អកហឺត)"។
• ឧបករណ៍ PEP (សម្ពាធខ្យល់ចេញវិជ្ជមាន)៖ ទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍តូចៗដែលបង្កើតភាពធន់បន្តិចនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដែលបើកផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្អាតស្លេស។
• អាវកាក់សម្រាប់សម្អាតផ្លូវដង្ហើម៖ ឧបករណ៍ដែលមានរាងដូចអាវកាក់ ដែលត្រូវបានពាក់លើដងខ្លួន។ វាញ័រ និងធ្វើឱ្យស្លេសនៅក្នុងទ្រូងធូរស្រាល។
• ការបង្ហូរទឹកតាមឥរិយាបថ និងការគោះ៖ វិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីយកស្លេស្មចេញដោយអង្គុយក្នុងទីតាំងជាក់លាក់ ហើយឱ្យមនុស្សម្នាក់ទៀតប៉ះទ្រូង និងខ្នងថ្នមៗ។

៥. ការគាំទ្រសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការរស់នៅជាមួយជំងឺរយៈពេលវែងអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ កម្មវិធីនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹងផងដែរ។ វាអាចរួមបញ្ចូលការប្រឹក្សា ក្រុមគាំទ្រ និងសូម្បីតែថ្នាំពេទ្យប្រសិនបើចាំបាច់។

៦. អាហារូបត្ថម្ភ

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើតសាច់ដុំ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនឹងផ្តល់ដំបូន្មានអំពីអាហារណាដែលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក ថាតើអ្នកគួរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមឬអត់ និងថាតើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារតូចៗច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យការញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយឬអត់។

តើ​កម្មវិធី​នេះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងៗដែលឃើញក្នុងចំណោមអ្នកដែលបានបញ្ចប់ការស្តារនីតិសម្បទាសួតគឺ៖

• ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃរោគសញ្ញាដូចជាដង្ហើមខ្លី និងក្អក។
• កាត់បន្ថយតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យម្តងហើយម្តងទៀត។
• ការថយចុះចំនួននៃការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
• គុណភាពជីវិតគឺល្អណាស់។ រឿងដូចជាការងារផ្ទះ ការចេញទៅសួនច្បារដើម្បីបេះផ្កា ឬការធ្វើដំណើររយៈពេលខ្លី មិនមែនជាបញ្ហាប្រឈមធំដុំទេ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើបាន យ៉ាងងាយស្រួល ។
• បង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ និងដើរ។
• សុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។ អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចថយចុះ។
• កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងរាងកាយ និងបង្កើនថាមពលរាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីកម្មវិធី?

គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីកម្មវិធីនេះ៖

• សូមពិភាក្សាដោយស្មោះត្រង់ជាមួយគ្រូពេទ្យ និងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក។ប្រសិនបើលំហាត់មួយពិបាក ប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយ ចូរប្រាប់ពួកគេឲ្យដឹង។ និយាយជាមួយពួកគេអំពីក្តីសង្ឃឹម និងគោលដៅរបស់អ្នក។
• ចូលរួម​គ្រប់​វគ្គ​សិក្សា។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​បញ្ចប់​កម្មវិធី​នេះ​ទេ លទ្ធផល​របស់​អ្នក​អាច​នឹង​ថយ​ចុះ។
• សូមគិតអំពីវិធីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រហែលជាហាត់ប្រាណពេលកំពុងស្តាប់តន្ត្រី ពាក់កង្ហារ ឬសួរថាតើអ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅបានដែរឬទេ។
• ទោះបីជាកម្មវិធីបានបញ្ចប់ក៏ដោយ ចូរបន្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវបានបង្រៀននៅផ្ទះ។ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាលទ្ធផលដែលអ្នកសម្រេចបាន អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។
• សូមជម្រាបជូនក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ ការគាំទ្ររបស់ពួកគេនឹងក្លាយជាប្រភពកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។

ជាចុងក្រោយ វាពិបាកក្នុងការគិតអំពីការហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែកម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យកាន់តែរឹងមាំដោយសុវត្ថិភាព និងតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណនោះទេ វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកម្តងទៀត ដើម្បីធ្វើរឿងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាសួតនេះនៅថ្ងៃនេះ។