តើអ្នកដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម។

ការដកដង្ហើមគឺជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាធ្វើជាប្រចាំ។ ប៉ុន្តែតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងពិតជាគិតអំពីរបៀបដែលយើងដកដង្ហើម? ភាគច្រើននៃពេលវេលា យើងដកដង្ហើមដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចនាំមកនូវសុខភាព និងសន្តិភាពដ៏អស្ចារ្យដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម។

ដំបូង​សូម​មើល​ថា តើ​ដ្យាក្រាម​នេះ​ជា​អ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ដ្យាហ្វ្រាម គឺជា សាច់ដុំដ៏សំខាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងសម្រាប់ការដកដង្ហើម។ ស្រមៃថាមានសាច់ដុំធំមួយដែលមានរាងដូចឆ័ត្រដែលញែកទ្រូង និងក្រពះរបស់យើង។ នោះគឺដ្យាហ្វ្រាម។ វាមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោមសួតរបស់យើង។ សាច់ដុំនេះធ្វើចលនាឡើងលើចុះក្រោមនៅពេលយើងដកដង្ហើមចូល និងចេញ។ សាច់ដុំនៅក្នុងពោះរបស់យើងក៏ជួយក្នុងរឿងនេះផងដែរ ដោយផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំងដើម្បីបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីសួតរបស់យើងទាំងស្រុង។

ដូច្នេះតើការដកដង្ហើមដោយប្រើដ្យាក្រាមនេះមានន័យយ៉ាងណា?

មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវិធីនេះថា "ការដកដង្ហើមពោះ"។ ជាធម្មតា នៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមដោយមិនដឹងខ្លួន ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងថប់បារម្ភ ឬតានតឹង យើងដកដង្ហើមរាក់ៗ និងជ្រៅៗដូចទ្រូង។ នេះមានន័យថា យើងមិនបានប្រើប្រាស់សមត្ថភាពពេញលេញនៃសួតរបស់យើងទេ។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមដោយប្រើដ្យាក្រាមរបស់យើង យើងប្រើសាច់ដុំដ្យាក្រាមរបស់យើង ដោយចេតនា និងដោយមនសិការ ដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗ។ ដូចពេលដែលយើងបំប៉ោងប៉េងប៉ោងដែរ វានឹងបំពេញពីបាតឡើងលើ តាមរបៀបនេះយើងអាចស្រូបខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតរបស់យើងបានច្រើនបំផុត។

គោលបំណងសំខាន់នៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺ៖

• ពង្រឹង សាច់ដុំដ្យាក្រាម។
• បន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើម និង កាត់បន្ថយ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីដកដង្ហើម។
• កាត់បន្ថយ តម្រូវការអុកស៊ីសែនរបស់រាងកាយ។
• កាត់បន្ថយ ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីដកដង្ហើម។

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការដកដង្ហើមបែបនេះ?

មានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន ជាពិសេសជំងឺផ្លូវដង្ហើមរយៈពេលវែង ដែលអាចរំខានដល់មុខងារត្រឹមត្រូវនៃដ្យាក្រាម។ ឧទាហរណ៍ដ៏សំខាន់មួយគឺ COPD (ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ) ។

អ្នកដែលមានជំងឺដូចជា COPD អាចពិបាកដកដង្ហើម ហើយអាចដកដង្ហើមខ្លី។ នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង សួតហើម ហើយដ្យាក្រាមរុញចុះក្រោម។ វាបាត់បង់រូបរាងដូចឆ័ត្រ ហើយក្លាយជាសំប៉ែត។ នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំដ្យាក្រាមចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យវាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក និងទ្រូងត្រូវទ្រាំទ្រនឹងការដកដង្ហើម។ នេះគឺជាដំណើរការដែលហត់នឿយណាស់។ លំហាត់ដកដង្ហើមនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ។

តើ​វិធីសាស្ត្រ​ដកដង្ហើម​នេះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនរបស់វា។

វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការផ្តល់ការធូរស្បើយក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម៖

• ការថប់បារម្ភ
• ជំងឺហឺត
• ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD)
• ភាពតានតឹង

ប៉ុន្តែមានរឿងមួយដែលត្រូវចងចាំ។ ទោះបីជានេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រយោជន៍ក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការប្រើវាតែម្នាក់ឯងជំនួសឱ្យការព្យាបាលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ។ នេះអាចត្រូវបានប្រើជាវិធីសាស្ត្របំបាត់ការឈឺចាប់បន្ថែម ដោយមានដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

មិនអីទេ ឥឡូវសូមមើលពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរៀនវិធីសាស្ត្រនេះដំបូង វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើវាដោយដេក។ បន្ទាប់ពីអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចធ្វើវាដោយអង្គុយបាន។

របៀបធ្វើវាពេលកំពុងដេក

១. ដេកផ្ងារលើផ្ទៃរាបស្មើ ដូចជាគ្រែ ឬកម្រាលឥដ្ឋ។ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាយល់ថាវាមានផាសុកភាពជាងក្នុងការរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង។ អ្នកក៏អាចដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកបានដែរ ប្រសិនបើអ្នកចង់។

2. ឥឡូវនេះ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅកន្លែងដែលឆ្អឹងជំនីរបញ្ចប់ ។ នៅពេលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដ្យាក្រាមផ្លាស់ទីនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។

៣. ឥឡូវនេះ ស្រូបខ្យល់ចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ។ នៅពេលអ្នកស្រូបខ្យល់ចូល ក្រពះរបស់អ្នកគួរតែពង្រីកទៅមុខ។ នេះមានន័យថា ដៃដែលដាក់លើក្រពះរបស់អ្នកគួរតែរំកិលឡើងលើ។ នៅចំណុចនេះ សូមព្យាយាម រក្សាដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។

៤. បន្ទាប់មក ច្របាច់បបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាអ្នកហៀបនឹងហួច ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមរឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល។ បន្ទាប់មកដៃនៅលើពោះរបស់អ្នកនឹងចុះក្រោម។ នៅចំណុចនេះ សូមរក្សាដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

របៀបធ្វើវាពេលអង្គុយលើកៅអី

បន្ទាប់ពីការអនុវត្តបន្តិចបន្តួច អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះបាន សូម្បីតែពេលអង្គុយលើកៅអីក៏ដោយ។

១. អង្គុយត្រង់ប៉ុន្តែស្រួលខ្លួនលើកៅអី។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាស្មា ក និងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។

2. ដូចពីមុនដែរ ដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតលើពោះរបស់អ្នក នៅកន្លែងដែលឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកបញ្ចប់ ។

៣. ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ។ ពោះរបស់អ្នកគួរតែពង្រីក ហើយដៃដែលនៅលើពោះរបស់អ្នកគួរតែរុញទៅមុខ។ រក្សាដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

៤. ឥឡូវនេះ ច្របាច់បបូរមាត់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ខណៈពេលទាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកចូល។ ដៃដែលនៅលើពោះរបស់អ្នកនឹងចូលម្តងទៀត។ រក្សាដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

តើខ្ញុំត្រូវបន្តអនុវត្តរឿងនេះទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់។ ដូច​របស់​ថ្មី​ដែរ លំហាត់​នេះ​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ចម្លែក​បន្តិច​រហូត​ដល់​អ្នក​ស៊ាំ​នឹង​វា។ អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង​បន្តិច​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ​លំហាត់​នេះ​ដំបូង។ នោះ​ជា​រឿង​ធម្មតា។ ប៉ុន្តែ​កុំ​បោះបង់។ នៅ​ពេល​អ្នក​បន្ត​អនុវត្ត ទម្លាប់​ដកដង្ហើម​ត្រឹមត្រូវ​នេះ​នឹង​ក្លាយ​ជា​រឿង​ធម្មជាតិ​សម្រាប់​អ្នក ទោះបីជា​អ្នក​មិន​ដឹង​ខ្លួន​ក៏​ដោយ។

ដំបូងឡើយ សូមធ្វើលំហាត់នេះ ប្រហែល ៥ ទៅ ១០ នាទី បីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ។ បន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកធ្វើបែបនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់នេះពេលកាន់អ្វីមួយដូចជាសៀវភៅនៅលើពោះរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពដូចជា COPD ជំងឺហឺត ឬការថប់បារម្ភ វាជារឿងសំខាន់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើវិធីសាស្ត្រនេះសាកសមសម្រាប់អ្នកឬអត់។