ដំណោះស្រាយចំពោះការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើម? ទាំងអស់អំពីការស្តារនីតិសម្បទាសួត

តើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺសួតរយៈពេលវែងដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកដកដង្ហើមដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ដង្ហើមខ្លីនៅពេលអ្នកឡើងជណ្តើរ ឬដើរចម្ងាយខ្លីដែរឬទេ? នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ហើយអ្នកអាចនឹងជាប់នៅក្នុងវដ្តមួយដែលរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានដំណោះស្រាយល្អសម្រាប់បញ្ហានេះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ តើការស្តារនីតិសម្បទាសួតជាអ្វី?

ការស្តារនីតិសម្បទាសួត ឬ "(ការស្តារនីតិសម្បទាសួត)" គឺជាកម្មវិធីសុខភាពឯកទេសមួយដែលជួយមនុស្សដែលមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាដូចជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។

ស្រមៃមើលថា នៅក្នុងក្រុមអ្នកជំនាញសុខភាពផ្សេងៗគ្នា ដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកព្យាបាលដោយចលនា (អ្នកព្យាបាលផ្លូវដង្ហើម) និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ កំពុងជួយអ្នក។ ពួកគេនឹងធ្វើការដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកជាមួយនឹង លំហាត់ប្រាណរាងកាយ បង្រៀនអ្នក ពីរបៀបគ្រប់គ្រងការលំបាកដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងផ្តល់ ការអប់រំល្អ អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។

តើការព្យាបាលនេះជួយអ្នកណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃណាមួយដូចខាងក្រោម កម្មវិធីនេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។ សូមពិភាក្សារឿងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដនៅក្នុងកម្មវិធីនេះ?

កម្មវិធីនេះភាគច្រើនមានផ្នែកជាច្រើន ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមតម្រូវការ និងគោលដៅរបស់អ្នក។

១. ការវាយតម្លៃដំបូង

ក្រុមគ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យមើលស្ថានភាពរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធី និងក្រោយពេលអ្នកបញ្ចប់។

• តើរោគសញ្ញារបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ?
• តើអ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនទេ ហើយត្រូវការប៉ុន្មាន?
• កម្រិតដែលអ្នកអាចហាត់ប្រាណបាន (`សមត្ថភាពហាត់ប្រាណ`)។
• តើអ្នកមានប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រពេញលេញ និងជំងឺរួមផ្សំផ្សេងទៀតដែរឬទេ?
• តើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ?

នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើកម្រងសំណួរ ការធ្វើតេស្តភាពតានតឹង ឬការធ្វើតេស្តមុខងារសួត។

២. លំហាត់ប្រាណ

នេះ​ជា ​ផ្នែក​សំខាន់ និង​សំខាន់​បំផុត ​នៃ​កម្មវិធី។ អ្នក​នឹង​ហាត់ប្រាណ​ពីរ​ឬ​បី​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ក្រោម​ការ​ត្រួតពិនិត្យ​របស់​គ្រូបង្វឹក។ ចាប់ផ្តើម​ពី​តូច​ៗ ដូចជា​មួយ​ឬ​ពីរ​នាទី​ដំបូង ហើយ​នៅពេល​ដែល​កម្លាំង​របស់​អ្នក​កើនឡើង អ្នក​អាច​បង្កើន​រយៈពេល​នៃ​ការហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​បន្តិចម្តងៗ រហូតដល់ 30 នាទី។

ប្រភេទលំហាត់ទូទៅ៖

• ការកម្តៅសាច់ដុំ និង ការបន្ធូរសាច់ដុំ៖ ការរៀបចំរាងកាយមុន និងក្រោយពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
• ការហ្វឹកហាត់ភាពបត់បែន៖ លំហាត់លាតសន្ធឹងដែលបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
• ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ៖ លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ និងជិះកង់។
• ការហ្វឹកហាត់​ដោយ​ប្រើ​ទម្ងន់/ធន់៖ លំហាត់ប្រាណ​ដែល​អនុវត្ត​ដោយ​ប្រើ​ទម្ងន់​តូចៗ ខ្សែ​ធន់ ឬ​ម៉ាស៊ីន​លើក​ទម្ងន់។
• ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម៖ ពង្រឹងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមដោយការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយ៉ាងលឿនតាមរយៈឧបករណ៍យួរដៃ។

៣. ការអប់រំ និងការយល់ដឹង (ការអប់រំ)

នៅទីនេះ អ្នកនឹងឃើញចំណេះដឹងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់នៅជាមួយស្ថានភាពរបស់អ្នក។

• វិធីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមខ្លីៗ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ឧទាហរណ៍ ថ្នាំស្រូបចូល) និងផលប៉ះពាល់របស់វា។
• របៀបវាស់កម្រិតអុកស៊ីសែន និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនបន្ថែមប្រសិនបើចាំបាច់។
• វិធីការពារការរីករាលដាលនៃជំងឺ និងការឆ្លង។

៤. ការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមឡើងវិញ

នៅទីនេះ យើងនឹងបង្រៀនអ្នកពីវិធីជាក់លាក់ដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមខ្លីៗដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងពេលឡើងជណ្តើរ។

• បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រង៖ ឧទាហរណ៍ ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាម និងការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ប៉ោង។
• ឥរិយាបថធូរស្រាល៖ ទីតាំងរាងកាយដែលកាត់បន្ថយការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើម។
• បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ៖ វិធីជួយអ្នកឱ្យសម្រាកទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។

៥. ការព្យាបាលដោយចលនាទ្រូង

វិធីសាស្ត្រទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យមានស្លេស្មច្រើនហួសប្រមាណនៅក្នុងសួត និងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក (ដូចជាជំងឺរលាកទងសួតតូច)។

• បច្ចេកទេសក្អក និងដកដង្ហើម៖ បច្ចេកទេសដូចជា «ក្អកហឺត» អាចជួយសម្អាតស្លេស្មបាន។
• ឧបករណ៍ PEP៖ ឧបករណ៍ `(សម្ពាធខ្យល់ចេញវិជ្ជមាន)` (ឧ. `Flutter®`, `Acapella®`) ជួយបើកផ្លូវដង្ហើម និងសម្រួលដល់ការដកយកស្លេសចេញ។
• អាវការពារផ្លូវដង្ហើម៖ ការពាក់អាវការពាររំញ័រពិសេសមួយជួយបន្ធូរ និងយកស្លេស្មចេញពីសួត។

៦. ការគាំទ្រសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអាហារូបត្ថម្ភ

ការរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យអ្នកហត់នឿយផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ កម្មវិធីនេះផ្តល់ការប្រឹក្សា និងការគាំទ្រដើម្បីគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនឹងអប់រំអ្នកអំពីរបៀបទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​រឿងនេះ​មាន​អ្វីខ្លះ?

អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដោយបំពេញកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាសួត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីកម្មវិធី?

• ត្រូវស្មោះត្រង់ចំពោះគោលដៅរបស់អ្នក៖ ប្រាប់ក្រុមគ្រូពេទ្យអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានពីកម្មវិធីនេះ (ឧទាហរណ៍ ដើរក្នុងទីធ្លា លេងជាមួយចៅៗ)។
• ចូលរួមវគ្គនីមួយៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ឈប់កម្មវិធីពាក់កណ្តាលផ្លូវ លទ្ធផលនឹងតិចជាង។
• ប្រាប់ខ្ញុំប្រសិនបើវាពិបាកពេក៖ ប្រសិនបើលំហាត់ណាមួយពិបាកពេកសម្រាប់អ្នក សូមប្រាប់គ្រូបង្វឹក។ ពួកគេនឹងកែប្រែវាឱ្យសមនឹងអ្នក។
• ទទួលបានការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក៖ ប្រាប់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយទទួលបានជំនួយពីពួកគេ។

វាអាចជារឿងគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាមួយនឹងដង្ហើមខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្តារនីតិសម្បទាសួតគឺជាមធ្យោបាយដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការស្រដៀងគ្នានេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។