តើអ្នកក៏ពិបាកដកដង្ហើមដែរទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមសាមញ្ញនេះ (ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់)

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ដង្ហើមខ្លីទេ? នៅពេលអ្នកឡើងជណ្តើរ ធ្វើការងារធ្ងន់ៗ ឬគ្រាន់តែឈរស្ងៀម អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកតឹងណែន ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ដង្ហើមខ្លី។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញ និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដូចនេះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា 'ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់'។

តើការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ដោយប្រើបំពង់ខ្យល់ជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យដង្ហើមនីមួយៗដែលអ្នកដកដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ វាដូចជាការខ្ទប់បបូរមាត់របស់អ្នក (ដូចជាការផ្លុំកញ្ចែ) ហើយផ្លុំខ្យល់យឺតៗ។ វិធីសាស្ត្រនេះធ្វើឱ្យអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះ ដោយជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន និងបញ្ចេញខ្យល់ស្អុយ (កាបូនឌីអុកស៊ីត)។

មានវិធីផ្សេងៗគ្នាដែលយើងដកដង្ហើម។ វាជាការល្អដែលបានដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីរឿងនេះ។

តើវិធីសាស្ត្រនេះល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកណា?

អ្នកណាក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរៀនគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេដែរ ប៉ុន្តែវា មានប្រយោជន៍ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសួតដែលប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖

• ជំងឺហឺត
• ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD)
• នេះអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងដល់អ្នកដែលមានជំងឺដូចជា ជំងឺសរសៃសួត ។

តើ​វិធីសាស្ត្រ​ដកដង្ហើម​នេះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

ការអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ដែលបិទជិតនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ គ្រប់គ្រងការចូល និងចេញនៃខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួត (ខ្យល់ចេញចូល)។
• ការស្រូបខ្យល់ដែលជាប់គាំង៖ ជួយបញ្ចេញខ្យល់ចាស់ៗដែលជាប់នៅក្នុងសួតចេញទាំងស្រុង។
• ភាពងាយស្រួលនៃការដកដង្ហើម៖ ផ្លូវដង្ហើមបើកបានយូរជាងមុន ដែលកាត់បន្ថយការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវការដើម្បីដកដង្ហើម។
• ការដកដង្ហើមយឺតៗ៖ តាមរយៈការពន្យាពេលដកដង្ហើមចេញ អត្រាដកដង្ហើមថយចុះ ហើយចិត្តនឹងស្ងប់ជាងមុន។
• ភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត៖ នៅពេលដែលការដកដង្ហើមត្រូវបានគ្រប់គ្រង វាជួយកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងបានយ៉ាងច្រើន។
• គុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង៖ គុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង ដោយសារកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃអាចអនុវត្តបានកាន់តែងាយស្រួល។

តើ​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ដកដង្ហើម​តាម​មាត់​ដោយ​វិធី​ណា​ឲ្យ​ប្រាកដ?

វិធីនេះងាយស្រួលធ្វើណាស់។ ដំបូងឡើយ វាអាចមានអារម្មណ៍ចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា វានឹងក្លាយជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើវាមួយជំហានម្តងៗ។

រឿងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលអនុវត្ត

• កុំបង្ខំដង្ហើមចេញឲ្យសោះ។ ទុកឲ្យវាចេញយឺតៗ និងតាមធម្មជាតិ។
• តែងតែ ដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរជាងការស្រូបចូល ។ (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកស្រូបចូលរយៈពេល 2 វិនាទី សូមដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 4 វិនាទី។)
• ធ្វើបែបនេះម្តងហើយម្តងទៀត រហូតដល់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

តើ​វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន ហើយ​តើ​វា​គួរ​ធ្វើ​នៅ​ពេល​ណា?

វាជាគំនិតល្អក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រនេះ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែល ៥ ឬ ១០ នាទីក្នុងមួយពេល រហូតដល់វាក្លាយជារឿងធម្មជាតិសម្រាប់អ្នក។ អនុវត្តវិធីនេះពេលកំពុងអានសៀវភៅ មើលទូរទស្សន៍ ឬគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀម។

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចប្រើវានៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិបាកដកដង្ហើម។ ឧទាហរណ៍៖

• ពេលឡើងជណ្តើរមួយជំហានម្តងៗ
• ពេលលើកទម្ងន់
• ពេលដើរបានចម្ងាយបន្តិច
• ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ

តើមានហានិភ័យណាមួយនៅក្នុងរឿងនេះទេ? តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

វិធីសាស្ត្រនេះមិនមានហានិភ័យធំដុំអ្វីនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសួត វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និង ស្វែងរកដំបូន្មានមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ។

ពេលខ្លះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬអស់កម្លាំងពេលកំពុងធ្វើបែបនេះ។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង សូមឈប់មួយរយៈ។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើមកាន់តែខ្លាំងឡើង ឬមានរោគសញ្ញាថ្មីលេចឡើង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។

ប្រសិនបើការពិបាកដកដង្ហើមរបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីប្រហែល 10 នាទីនៃវិធីសាស្ត្រនេះ សូមទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។