តើអ្នកក៏មានស្នាមជាំសាច់ដុំ និងសរសៃពួរដែរឬទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពី (របួសជាលិកាទន់)!

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ជួនកាលដួលបន្តិចបន្តួច ពេលកំពុងលេងកីឡា ឬពេលយើងបន្តធ្វើការងារប្រភេទដដែលៗ ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ មែនទេ? ជួនកាលផ្នែកនោះហើម ប្រែជាពណ៌ខៀវ ហើយឈឺចាប់ខ្លាំងរហូតដល់យើងមិនអាចកម្រើកអវយវៈរបស់យើងបាន។ នោះហើយជាអ្វីដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដូចនេះ ដែលត្រូវបានគេហៅថា " របួស ជាលិកាទន់"។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត ដូចជាយើងកំពុងប្រាប់មិត្តភក្តិម្នាក់។

តើរបួសជាលិកាទន់នេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ របួស​ជាលិកា​ទន់​គឺជា​របួស ​ដល់​ជាលិកា​ទន់​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​ឆ្អឹង ​ក្នុង​ខ្លួន​យើង។ ជាលិកា​ទន់​ទាំងនេះ​គឺជា​អ្វី​ដែល​ទ្រទ្រង់​គ្រោងឆ្អឹង​របស់​យើង និង​ជួយ​ឲ្យ​វា​ធ្វើ​ចលនា​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ សូម​គិត​អំពី​របស់​ដូចជា ​សាច់ដុំ សរសៃពួរ (ទាំងនេះ​គឺជា​រចនាសម្ព័ន្ធ​ដូច​ខ្សែ​ចង​ដែល​ភ្ជាប់​សាច់ដុំ​ទៅ​ឆ្អឹង) និង ​សរសៃចង (ទាំងនេះ​គឺជា​រចនាសម្ព័ន្ធ​ដូច​ខ្សែ​ចង​ដែល​ចង​សន្លាក់​ជាមួយគ្នា និង​ជួយ​រក្សា​វា​ឲ្យ​មាន​ស្ថេរភាព)។

ជាលិកាទាំងនេះអាចខូចខាតនៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ ឬជួបគ្រោះថ្នាក់។ កម្លាំងខ្លាំងភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យមាន របួសធ្ងន់ធ្ងរ ខណៈពេលដែលរបួសដែលបណ្តាលមកពីការកន្ត្រាក់យូរ និងម្តងហើយម្តងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមាន របួសដែលបណ្តាលមកពីការកន្ត្រាក់ម្តងហើយម្តងទៀត ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ របួសជាលិកាទន់ភាគច្រើនជាសះស្បើយទៅតាមពេលវេលា និងការសម្រាកឱ្យបានល្អ។

តើរបួសជាលិកាទន់ប្រភេទសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះ?

របួសទាំងនេះអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ។ មួយគឺ របួសស្រួចស្រាវ ដែលកើតឡើងភ្លាមៗ ។ មួយទៀតគឺ របួសដោយសារភាពតានតឹងដដែលៗ ដែលវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលា និងបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ម្តងហើយម្តងទៀត ។

របួសជាលិកាទន់ស្រួចស្រាវ

ទាំងនេះគឺជារបួសដែលកើតឡើងភ្លាមៗ។

• ការរមួលសាច់ដុំ៖ នេះជាពេលដែលសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេក ឬ រហែក។ នេះអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកទាញសាច់ដុំខ្លាំងពេក ឬប្រសិនបើអ្នកទាញវាយូរពេក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកទាញសាច់ដុំនៅជើងរបស់អ្នកភ្លាមៗ ខណៈពេលកំពុងលេងគ្រីឃីត អ្នកអាចនឹងទាញវា។ សាច់ដុំអាចត្រូវបានទាញដោយចលនាភ្លាមៗដោយកម្លាំងខ្លាំង ឬដោយចលនាជាបន្តបន្ទាប់ដោយកម្លាំងមធ្យម។ ការរមួលក្រលៀន និងការឈឺចាប់នៅត្រង់សន្លាក់ត្រគាក គឺជារបួសទូទៅចំពោះអត្តពលិក។ សរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹងក៏អាចត្រូវបានទាញ ឬរហែកតាមរបៀបនេះដែរ។

• ការរមួល ៖ ការរមួលគឺជា ការរហែកនៅក្នុងសរសៃចង ដែលចងសន្លាក់ជាមួយគ្នា។ សរសៃចងទាំងនេះភ្ជាប់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់មានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើសន្លាក់ត្រូវបានរុញលើសពីជួរចលនាធម្មតារបស់វា សរសៃចងនេះអាចលាតសន្ធឹង រហែក និងធ្វើឱ្យសន្លាក់ចុះខ្សោយ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាច "រមួលកជើងរបស់អ្នក" ប្រសិនបើអ្នករមៀលកជើងរបស់អ្នក ឬអ្នកអាច "រមួលកដៃរបស់អ្នក" ប្រសិនបើអ្នកដួល ហើយប៉ះដៃរបស់អ្នក។

• ស្នាមជាំ៖ ស្នាមជាំគឺជាអ្វីដែលយើងមើលឃើញថាជា ស្នាមជាំ ។ នេះជាពេលដែលសរសៃឈាមតូចៗនៅក្រោមស្បែកបែក ដែលបណ្តាលឱ្យឈាមមួយចំនួនតូចលេចធ្លាយចេញ ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកផ្លាស់ប្តូរពណ៌។ ការវាយខ្លាំងអាចបំបែកសរសៃឈាមជ្រៅនៅក្នុងជាលិកាទន់របស់អ្នក រួមទាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកផងដែរ។ ស្នាមជាំសាច់ដុំអាចមើលមិនឃើញ ប៉ុន្តែវាឈឺចាប់ និងត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។ ប្រសិនបើវាមិនជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវទេ ជួនកាលវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាករយៈពេលវែង។

របួសសំពាធម្តងហើយម្តងទៀត

ទាំងនេះគឺជារបួសដែលវិវត្តបន្តិចម្តងៗដោយសារតែការធ្វើម្តងទៀតជាបន្តបន្ទាប់នៃចលនាដូចគ្នា។

• រលាកសរសៃពួរ ៖ រលាកសរសៃពួរគឺជា ការហើម និងរលាក នៃសរសៃពួរ។ មានមូលហេតុជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ ប៉ុន្តែមូលហេតុចម្បងគឺភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតលើសរសៃពួរ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការរហែកតូចៗនៅក្នុងសរសៃពួរដែលមិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។ នៅពេលដែលសរសៃពួររលាកតាមរបៀបនេះ វាត្រូវការពេលវេលា និងការសម្រាកដើម្បីជាសះស្បើយ។ រលាកសរសៃពួររយៈពេលវែងក៏អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាអចិន្ត្រៃយ៍នៅក្នុងសរសៃពួរ (ជំងឺសរសៃពួរ)។

• ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ៖ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង គឺជា ការហើម និងរលាកនៃថង់ជាលិកាទន់ៗ រវាងឆ្អឹង និងជាលិកាដទៃទៀតរបស់អ្នក។ ថង់ទាំងនេះដើរតួជាខ្នើយរវាងឆ្អឹង និងជាលិកាដទៃទៀត ដោយកាត់បន្ថយការកកិត និងស្រូបយកការឆក់អំឡុងពេលធ្វើចលនា។ ប្រសិនបើថង់ទាំងនេះមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ឬរលាក វាអាចហើមយ៉ាងឈឺចាប់។ នេះជារឿងធម្មតាបំផុតនៅកែងដៃ និងជង្គង់។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងក៏អាចកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺរលាកសរសៃពួរផងដែរ។

តើរបួសជាលិកាទន់ទាំងនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា?

របួសជាលិកាទន់ស្រួចស្រាវអាច មានចាប់ពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចាត់ថ្នាក់របួសរបស់អ្នកជា "កម្រិតទីមួយ កម្រិតទីពីរ ឬកម្រិតទីបី"។

• នៅក្នុង​ការ​រមួល​សាច់ដុំ ​កម្រិត​ទី​មួយ ឬ​ការ​រមួល​សាច់ដុំ ជាលិកា​គ្រាន់តែ​ត្រូវបាន "ទាញ" ប៉ុណ្ណោះ មិនមែន​រហែក​ទេ។
• របួស កម្រិតទីពីរ គឺជារបួសដែល ផ្នែកមួយនៃជាលិកាត្រូវបានរហែក ។
• របួស កម្រិតទីបី មានន័យថា ជាលិកាបានរហែកទាំងស្រុង ។

ខណៈពេលដែលរបួសជាលិកាទន់ភាគច្រើនជាសះស្បើយតាមពេលវេលា របួសថ្នាក់ទី 3 អាចត្រូវការ ការជួសជុលវះកាត់ ។

ជាងនេះទៅទៀត ទោះបីជាការរមួលសាច់ដុំជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងតាមពេលវេលាក៏ដោយ ការរមួលសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង អាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកបន្ថែមដោយសារតែការហើមខ្លាំងពេក។ ផលវិបាកទាំងនេះអាចត្រូវការការព្យាបាលពិសេស និងពេលវេលាស្តារឡើងវិញយូរជាងនេះ។ របួសពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកជាធម្មតាជាសះស្បើយនៅពេលអ្នកបញ្ឈប់សកម្មភាពដែលរំខានដល់ជាលិកា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពដដែលៗឆាប់ពេក វាអាចក្លាយជា របួសរ៉ាំរ៉ៃ និងបណ្តាលឱ្យខូចខាតរយៈពេលវែង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ជាលិកា​ទន់​នេះ?

នៅក្នុងជំងឺទាំងនេះរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតគឺការឈឺចាប់ ។ ជាធម្មតាវាអមដោយការហើម។ ការហើមគឺជាសញ្ញានៃការរលាក។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះរបួស។ វាបញ្ជូនឈាម និងធនធានបន្ថែមទៅកាន់តំបន់នោះដើម្បីជួយវាឱ្យជាសះស្បើយ។ ប៉ុន្តែការហើមក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមិនស្រួលខ្លួនផងដែរ។

រោគសញ្ញាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀតគឺ៖

• ភាពរឹង និងការថយចុះនៃចលនា (ឧទាហរណ៍ ការលំបាកក្នុងការលើកដៃ)។
• ពិបាក​ធ្វើ​ចលនា ឬ​ដាក់​ទម្ងន់​លើ ​ផ្នែក​ដែល​រងរបួស​នៃ​រាងកាយ។
• ប្រសិនបើសរសៃឈាមត្រូវបានខូច ភាពខៀវដែលអាចមើលឃើញនឹងលេចឡើង ។
• ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទត្រូវបានខូចខាត ការស្ពឹក ឬស្ពឹកអាចកើតឡើង ។

តើអ្វីទៅជាមូលហេតុនៃការខូចខាតជាលិកាទន់?

មានមូលហេតុចម្បងពីរនៃរបួស ឬការខូចខាតជាលិកាទន់៖ ភាពតានតឹងដដែលៗ និង របួស ។

• ស្នាមជាំអាចកើតឡើងដោយសារតែការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ ការដួល ឬការប៉ះទង្គិច។
• ចលនាញ័រភ្លាមៗ ឬការទាញខ្លាំងៗច្រើនដងអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំ ឬសរសៃពួរត្រូវបានទាញ (រមួល) ឬសរសៃចងត្រូវបានរមួល (រមួល)។

របួសជាលិកាទន់គឺខុសពីរបួសឆ្អឹង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះទាំងពីរអាចកើតឡើងជាមួយគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើ ឆ្អឹងបាក់ ឬ ផ្លាស់ទីតាំង ជាលិកាទន់ជុំវិញក៏អាចខូចខាតផងដែរ។ របួសឆ្អឹងទំនងជាអាចមើលឃើញច្បាស់បំផុត ប៉ុន្តែក៏អាចមានការខូចខាតដល់ជាលិកាទន់ផងដែរ។

តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃរបួសជាលិកាទន់?

ប្រសិនបើជំងឺទាំងនេះមិនត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ ផលវិបាកមួយចំនួនអាចកើតឡើង។

ផលវិបាកភ្លាមៗ៖

• ការខូចខាតសរសៃឈាម ៖ ស្នាមជាំ ឬស្នាមជាំភាគច្រើនបណ្តាលមកពីការខូចខាតដល់សរសៃឈាមតូចៗ ដែលបណ្តាលឱ្យឈាមមួយចំនួនតូចលេចធ្លាយចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ សរសៃឈាមអាចខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះអាចនាំឱ្យ មានការហូរឈាមខាងក្នុងធ្ងន់ធ្ងរ (ហូរឈាម) ឬ ការថយចុះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ជាលិកា (ជំងឺស្ទះសរសៃឈាម) ។
• ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ ៖ របួសដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតជាលិកាទន់អាចបណ្តាលឱ្យ ខូចខាតសរសៃប្រសាទបណ្តោះអាសន្នដែលហៅថា neuropraxia ។ នេះអាចរំខានជាបណ្តោះអាសន្នដល់សញ្ញាញ្ញាណ និងសញ្ញាម៉ូទ័ររវាងខួរក្បាល និងផ្នែកនៃរាងកាយដែលរងរបួស។ ការហើមដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកសរសៃពួរ ឬជំងឺរលាកសន្លាក់អាចបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ ដែលប៉ះពាល់ដល់ពួកវា។
• រោគសញ្ញា​ប្រហោង​សាច់ដុំ ៖ នេះ​គឺជា ​ការហើម​ធ្ងន់ធ្ងរ ​ដែលកើតឡើង​នៅក្នុង​ប្រហោង​សាច់ដុំ (ក្រុម​សាច់ដុំ​ដែលរុំ​ដោយ​ភ្នាស​មួយ​ហៅថា ហ្វាសៀ)។ វា​ឈឺចាប់​ខ្លាំង ហើយ​អាច​កាត់ផ្តាច់​ការផ្គត់ផ្គង់​ឈាម​ទៅកាន់​សាច់ដុំ។ ការវះកាត់​បន្ទាន់​អាច​ត្រូវការ​ដើម្បី​បន្ថយ​សម្ពាធ។

ផលវិបាករយៈពេលវែងដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែការព្យាបាលមិនត្រឹមត្រូវ៖

• ការរួមតូច ៖ អ្នកប្រហែលជាត្រូវរក្សាកន្លែងដែលរងផលប៉ះពាល់ឱ្យនៅស្ងៀមរហូតដល់របួសជាសះស្បើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកនៅស្ងៀមយូរពេក ជាលិកាទន់អាចរឹង និងរួមតូច ដែលអាចជាអចិន្ត្រៃយ៍។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនា ពិសេសដើម្បីជួយការពារបញ្ហានេះ។
• អស្ថិរភាពសន្លាក់ ៖ ការរមួលដែលមិនជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកមិនស្ថិតស្ថេរ ដែលធ្វើឱ្យវាទំនងជារមួលម្តងទៀត។ ការរមួលធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនអាចត្រូវការការវះកាត់ដើម្បីជួសជុលបញ្ហានេះ។ របួសជាលិកាទន់ផ្សេងទៀតដែលមិនជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ និងសម្ពាធទៅកាន់ជាលិកាដែលទ្រទ្រង់វា។
• ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ៖ របួសដែលប្រើប្រាស់ច្រើនពេកដែលមិនជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានជំងឺរលាកសរសៃពួររ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺរលាកសន្លាក់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ហើយនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានការខូចខាតជាលិកាទន់រយៈពេលវែង។ ជាលិការបស់អ្នកអាចចុះខ្សោយ រឹង និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ភាពទន់ខ្សោយនេះថែមទាំងអាចនាំឱ្យជាលិការដាច់ទៀតផង ។
• ការឡើងឆ្អឹងប្រភេទ Heterotopic ៖ របួសជាលិកាទន់ធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យជាលិកាឆ្អឹងបង្កើតនៅក្នុងជាលិកាទន់របស់អ្នក។ Myositis ossificans ( ការបង្កើតជាលិកាឆ្អឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ) អាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីរបួសសាច់ដុំ។ Enthesophytes ( ស្ពឺឆ្អឹង) អាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីរលាកសរសៃពួរ។

តើគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺជាលិកាទន់ទាំងនេះដោយរបៀបណា?

វេជ្ជបណ្ឌិត នឹងពិនិត្យរបួសរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយសួរអ្នកនូវសំណួរអំពីរបៀបដែលវាបានកើតឡើង និងប្រភេទសម្ពាធដែលវាអាចបណ្តាលឱ្យមាន។ ពេលខ្លះ ការធ្វើតេស្តរូបភាព អាចត្រូវបានទាមទារដើម្បីមើលរបួសឱ្យកាន់តែលម្អិត និងដើម្បីពិនិត្យមើលរបួស ឬផលវិបាកបន្ថែម។ ការស្កេន MRI អាចបង្ហាញពីការខូចខាតជាលិកាទន់កាន់តែច្បាស់។

តើការព្យាបាលអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតសម្រាប់របួសជាលិកាទន់?

របួសជាលិកាទន់ភាគច្រើនអាចព្យាបាលបានដោយការព្យាបាលនៅផ្ទះសាមញ្ញ ("ការថែទាំអភិរក្ស")។ កម្រណាស់ របួសធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវការការវះកាត់។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង ស្ពឹក ឬដួលសន្លប់ សូម ទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ ("ER") ។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន សូម្បីតែរបួសស្រាលក៏ដោយ។

ការព្យាបាលសាមញ្ញសម្រាប់របួសជាលិកាទន់រួមមានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងការអនុវត្តស្តង់ដារដូចជាវិធីសាស្ត្រ RICE (ឬការអាប់ដេតថ្មីជាងរបស់វាគឺវិធីសាស្ត្រ PRICE )។ ពាក្យថា «PRICE» នេះតំណាងឱ្យ «ការការពារ», «សម្រាក», «ទឹកកក», «ការបង្ហាប់» និង «កម្ពស់»។ថ្មីៗនេះ គ្រូពេទ្យក៏បានណែនាំការអនុវត្តថ្មីមួយដែលមានឈ្មោះថា សន្តិភាព និងសេចក្តីស្រឡាញ់ ដើម្បីណែនាំដំណើរការព្យាបាលរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃដំបូង។

វិធីសាស្ត្រព្យាបាល PRICE

`RICE` គឺជាអក្សរកាត់ដែលគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ដែលប្រើសម្រាប់ព្យាបាលរបួសសាច់ដុំ និងឆ្អឹងស្រួចស្រាវ។ `PRICE` គឺជាការអាប់ដេតថ្មីមួយសម្រាប់វា។

នោះមានន័យថា៖

• P - ការការពារ ៖ ដើម្បីការពារមុខរបួសរហូតដល់វាជាសះស្បើយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវពាក់ បង់រុំ ប្រដាប់ទ្រទ្រង់ ឬបន្ទះការពារ ។
• R - សម្រាក ៖ ការសម្រាកគឺជារឿងសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលរបួសសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។
• 1 - ទឹកកក៖ ការស្អំ ទឹកកកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ ស្អំទឹកកកប្រហែល 20 នាទី។
• គ - ការបង្ហាប់ ៖ ការពាក់ បង់រុំយឺត ជុំវិញជាលិកាទន់អាចកាត់បន្ថយការហើម និងហូរឈាម។
• E - លើក​របួស​ឲ្យ​ខ្ពស់ ៖ ការ​លើក​របួស​ឲ្យ​ខ្ពស់​ពេល ​សម្រាក ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ហូរ​ឈាម និង​ហើម។

វិធីសាស្រ្តព្យាបាលសន្តិភាព និងសេចក្តីស្រឡាញ់

អក្សរកាត់វែងនេះ «សន្តិភាព និង សេចក្តីស្រឡាញ់» ផ្តល់ ការណែនាំបន្ថែមសម្រាប់ដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត នៃដំណើរការព្យាបាលរបស់អ្នក។

សន្តិភាព មានន័យថា៖

• P - ការការពារ ៖ ការពារមុខរបួសរហូតដល់វាជាសះស្បើយ។
• E - លើក​កម្ពស់ ៖ ការ​លើក​តំបន់​របួស​ឲ្យ​ខ្ពស់​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​លំហូរ​ឈាម និង​ការ​ហើម។
• ក - ជៀសវាង​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​ការ​រលាក ៖ បច្ចុប្បន្ន​គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើប្រាស់ ​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺចាប់​ដែល​មិន​រលាក ដូចជា ​ថ្នាំ acetaminophen ឬ arnica សម្រាប់​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ដំបូង​នៃ​ការ​ជា​សះស្បើយ។
• គ - ការបង្ហាប់ ៖ បង់រុំយឺតមួយត្រូវបានបិទជុំវិញជាលិកាទន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងការហូរឈាម។
• ការអប់រំ​អេឡិចត្រូនិក ៖ នេះរំលឹកយើងថា គ្រូពេទ្យគួរតែអប់រំអ្នកអំពីតួនាទីរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ ជាពិសេស ពួកគេគួរតែលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យដើរ តួនាទីសកម្មជាជាងតួនាទីអកម្ម ។

ហើយ ស្នេហា មានន័យថា៖

• L - បន្ទុក ៖ «បន្ទុក» គឺជា ការវិលត្រឡប់បន្តិចម្តងៗនៃបន្ទុកមេកានិច (ទម្ងន់ ឬសម្ពាធ) ទៅកាន់តំបន់រងរបួស។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនាដើម្បីណែនាំអ្នកឆ្លងកាត់ដំណើរការនេះ។
• O - សុទិដ្ឋិនិយម ៖ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា វិធីសាស្រ្តវិជ្ជមានមួយ ចំពោះការងើបឡើងវិញការមានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់ការព្យាករណ៍របស់អ្នកសម្រាប់ការជាសះស្បើយ។ ចូរជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការជាសះស្បើយ ហើយកុំធ្វេសប្រហែសសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។
• វី - សរសៃឈាម ៖ នេះសំដៅទៅលើការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិកាដែលរងរបួសរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលទឹកកក និងការសង្កត់អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយលំហូរឈាមនៅដំណាក់កាលដំបូង ការកើនឡើងលំហូរឈាមអាចជួយព្យាបាលរបួសនៅពេលក្រោយ។
• អ៊ី - លំហាត់ប្រាណ ៖ ការព្យាបាលដោយចលនា អាចជួយស្តារកម្លាំង និងភាពបត់បែនដល់ជាលិកាដែលខ្សោយរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយការពារការរងរបួសឡើងវិញនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពវិញ ជាពិសេសសម្រាប់សន្លាក់ដែលមិនស្ថិតស្ថេរ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីព្យាបាលរបួសជាលិកាទន់?

របួសជាលិកាទន់អាចចំណាយពេល ពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែ ដើម្បីជាសះស្បើយ។ វាអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាមនុស្សដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រាប់អ្នកពីរយៈពេលដែលវានឹងត្រូវការ។ ការធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យវាដំណើរការទៅដោយរលូន។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណលឿនពេក ជាលិការបស់អ្នកអាចរងរបួសម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករង់ចាំយូរពេកដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាម្តងទៀត ការជាសះស្បើយរបស់អ្នកអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះ។

តើរបួសជាលិកាទន់ទាំងនេះអាចត្រូវបានការពារយ៉ាងដូចម្តេច?

របួសភាគច្រើនគឺជាគ្រោះថ្នាក់ ហើយវាពិបាកការពារទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជារបួសជាលិកាទន់ជាងអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកដោយការរៀបចំបន្តិចបន្តួច។

កត្តាហានិភ័យនៃរបួសជាលិកាទន់គឺ៖

• ចូលរួមក្នុងកីឡា និងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។
• ភារកិច្ចដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាប្រភេទដូចគ្នា។
• ឧបករណ៍ ឬ​តំបន់​ធ្វើការ​ដែល​ត្រូវ​បាន​រចនា​មិន​ត្រឹមត្រូវ។
• ក្លាយជាសកម្មភ្លាមៗដោយមិនសកម្ម។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសជាលិកាទន់ សូមចងចាំរឿងទាំងនេះ៖

• លាតសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានល្អមុនពេលប្រើវា និងបន្ទាប់ពីឈររយៈពេលច្រើនម៉ោង។
• មុន​នឹង​ចាប់ផ្តើម​ការ​ហ្វឹកហាត់ ឬ​ធ្វើ​ការងារ​ប្រភេទ​ដូចគ្នា ចូរ​ធ្វើ​ឲ្យ​បច្ចេកទេស​របស់​អ្នក​ល្អឥតខ្ចោះ។
• ត្រូវប្រាកដថា ឧបករណ៍ និងបរិយាកាសការងាររបស់អ្នកស្អាត មានសុវត្ថិភាព និងសមស្របនឹងសុខភាពអ្នកប្រើប្រាស់ ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងដែនកំណត់របស់វា។ ឈប់នៅពេលដែលវាប្រាប់អ្នកថា "គ្រប់គ្រាន់ហើយ"។

របួសជាលិកាទន់អាចធ្ងន់ធ្ងរដូចរបួសឆ្អឹងដែរ។ ហើយវាអាចចំណាយពេលយូរដូចគ្នាដើម្បីជាសះស្បើយ បើមិនយូរទេ។ នេះអាចពិបាកយល់ និងពន្យល់ដល់អ្នកដទៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នក និងអ្នកដទៃចង់ឃើញអ្នកត្រលប់មកធ្វើការវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ វាត្រូវការពេលវេលា ការស្តារនីតិសម្បទាដែលបានគ្រោងទុក និងការងារជាច្រើនដើម្បីឱ្យជាលិកាទាំងនេះត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

ជាចុងក្រោយ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ

ដូច្នេះ របួសជាលិកាទន់មិនមែនជារឿងលេងសើចទេ។ សូម្បីតែស្នាមជាំ ឬសរសៃពួរតិចតួចក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចក្លាយជាបញ្ហាធំជាងនេះនៅពេលក្រោយ។

• កុំមើលរំលងការឈឺចាប់ ឬហើម។ ទោះបីជា វាហាក់ដូចជារឿងតូចតាចក៏ដោយ វាអាចជាការចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
• ចូរចងចាំ វិធីសាស្ត្រព្យាបាល PRICE ។ នោះមានន័យថា ការការពារ ការសម្រាក ការដាក់ទឹកកក ការសង្កត់ និងការលើកកន្លែងឈឺចាប់។
• សូមអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់លាស់។ ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកនឹងធូរស្រាលយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ ចូរផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
• ចូរ​បង្កើត​ទម្លាប់​ក្នុង​ការ​កម្តៅ​សាច់ដុំ​មុន​ពេល​ចាប់ផ្តើម​ហាត់ប្រាណ និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​បន្ទាប់​ពី​ហាត់ប្រាណ​រួច។
• ធ្វើឱ្យបរិយាកាសការងារ និងឧបករណ៍ដែលអ្នកប្រើប្រាស់មានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សារឿងទាំងនេះ អ្នកនឹងអាចការពារខ្លួនអ្នកពីរបួសជាលិកាទន់បានច្រើន ហើយជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នករងរបួស។ សូមរក្សាសុខភាព!

របួសជាលិកា ទន់ សរសៃពួររមួល សរសៃចង ស្នាមជាំ ការព្យាបាលដោយ PRICE ការព្យាបាលដោយ PEACE និង LOVE ការរលាកសរសៃពួរ