តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងអារម្មណ៍ហើមពោះទេ? (ឧស្ម័នពោះវៀន) ចូរយើងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ!

ពេលខ្លះ ឧស្ម័នអាចជាមូលហេតុនៃភាពមិនស្រួលនៅចំពោះមុខមនុស្សបួននាក់ មែនទេ? នេះពិតជាជារឿងធម្មតាណាស់។ គេនិយាយថា មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អធម្មតាបញ្ចេញខ្យល់ប្រហែល 14 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាយើងដឹងថានេះជារឿងល្អ និងធម្មតាក៏ដោយ ពេលខ្លះភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីរឿងនេះអាចពិបាកទ្រាំទ្រ។ ប្រសិនបើអ្នកក៏ធុញទ្រាន់នឹងការបំពេញក្រពះរបស់អ្នកជានិច្ច និងបំពេញឧស្ម័ន អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះជាមួយនឹងគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ បាក់តេរី​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​នៅ​ក្នុង​ពោះវៀន​របស់​យើង​ជួយ​រាងកាយ​របស់​យើង​រំលាយ​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​រាងកាយ​របស់​យើង​ពិបាក​រំលាយ​ណាស់។ ដំណើរការ​នេះ​ច្រើន​តែ​បង្កើត​ឧស្ម័ន។ រឿងនេះ​កើតឡើង​ជាពិសេស​នៅពេល​ដែល​អាហារ​ទាំងនេះ​ត្រូវ​បាន​រំលាយ​នៅ​ក្នុង​ពោះវៀន​ធំ។ ដូច្នេះ មាន​អាហារ​ជាច្រើន​ប្រភេទ​ដែល​ជា​កត្តា​ចម្បង​ដែល​បង្ក​ជា​ឧស្ម័ន​នៅ​ក្នុង​ក្រពះ។

ឥឡូវនេះ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលបញ្ជីនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "អូ! ទាំងនេះសុទ្ធតែជាអាហារល្អ"។ នោះជាការពិត។ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់សម្រាប់អ្នកនោះទេ។ ប្រហែលជាមួយ ឬពីរក្នុងចំណោមទាំងនេះ គឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានឧស្ម័ន។ សូមគិតអំពីវា មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាក្រពះនៅពេលពួកគេផឹកទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។ ហើយរឿងទាំងនេះអាចផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការរំលាយផលិតផលទឹកដោះគោនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ។

មានជំហានសាមញ្ញពីរដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអាហារណាខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានឧស្ម័ន។

១. សរសេរកំណត់ហេតុអាហារ៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ឬមានឧស្ម័ន សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំពីរបីម៉ោងមុន។ ឧស្ម័នជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ សរសេរទាំងនេះនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាតូចមួយ។

២. សាកល្បងវាបន្តិចម្តងៗ៖ សាកល្បងអាហារដែលអ្នកសង្ស័យម្តងមួយៗ។ ស្រមៃថាអ្នកបានញ៉ាំសណ្តែកហើយសង្ស័យថាអ្នកមានឧស្ម័ននៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ សាកល្បងញ៉ាំតែសណ្តែករយៈពេលមួយថ្ងៃដោយមិនលាយវាជាមួយអ្វីផ្សេងទៀត។ តើអ្នកមានឧស្ម័នទេ? ឬបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃ សូមសាកល្បងញ៉ាំអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកសង្ស័យ (ឧទាហរណ៍ ស្ពៃក្តោប)។ ដោយការធ្វើតេស្តម្តងមួយៗតាមរបៀបនេះ អ្នកអាចរកឃើញថាអាហារណាដែលបង្កបញ្ហាដល់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក?

វិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយឧស្ម័នគឺត្រូវជៀសវាងអាហារដែលបង្កបញ្ហាដល់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានឧស្ម័នដោយសារតែ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាស្ពៃក្តោប ឬអង្ករសំរូប កុំឈប់ញ៉ាំវាទាំងស្រុង។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំបន្តិច។ បន្ទាប់មក បង្កើនបរិមាណអាហារនោះ បន្តិចម្តងៗ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ នេះផ្តល់ពេលវេលាដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីសម្របខ្លួន។

តើយើងគួរពិចារណាអាហារបំប៉នដែរឬទេ?

អាហារបំប៉នមួយចំនួនមានផ្ទុកអង់ស៊ីមរំលាយអាហារដែលជួយរំលាយអាហារ។ អាហារបំប៉នទាំងនេះជួយបំបែកភាគល្អិតអាហារដែលពិបាករំលាយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានឧស្ម័នពីផលិតផលទឹកដោះគោ អ្នកអាចលេបថ្នាំបំប៉នដែលមានអង់ស៊ីមមួយហៅថា lactase។ ក៏មានផលិតផលដែលអាចជួយកាត់បន្ថយឧស្ម័នពីរបស់របរដូចជាសណ្តែកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នទាំងនេះ។

តើអ្នកលេបខ្យល់ដោយមិនដឹងខ្លួនទេ? (Aerophagia)

យើងទាំងអស់គ្នាលេបខ្យល់បន្តិចបន្តួចដោយមិនដឹងខ្លួន។ វាជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងលេបខ្យល់ច្រើនពេក វាត្រូវបានគេហៅថា aerophagia។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ហើមពោះ ឬហើមពោះ។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយអ្នកលេបខ្យល់បានច្រើន។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងទាំងនេះ៖

• ស្ករកៅស៊ូ
• ភេសជ្ជៈកាបូណាតដែលមានជាតិស្ករ (សូដា)
• លេបអាហារយ៉ាងលឿន
• ការជក់បារី
• ការពាក់ធ្មេញសិប្បនិម្មិតដែលមិនសមត្រឹមត្រូវ

លើសពីនេះ ភាពតានតឹង ក៏អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកលេបខ្យល់ដោយមិនដឹងខ្លួនផងដែរ។ ពេលខ្លះយើងមិនដឹងថាយើងកំពុងធ្វើវាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬតានតឹងឥតឈប់ឈរ សូមស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រាក។ អ្នកក៏អាចពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ និងទទួលបានដំបូន្មានអំពីវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។

ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវលំហាត់ប្រាណខ្លះ។

លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ ជិះកង់ និងរត់ ជួយឲ្យខ្យល់ចរាចរតាមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វិធីនេះអាចជួយបំបាត់ការហើមពោះ និងភាពមិនស្រួល។ ការហាត់ប្រាណខ្លះចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អចំពោះបញ្ហានេះ។

តើខ្ញុំគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះ ហើយមិនមានការធូរស្រាលទេ ហើយប្រសិនបើឧស្ម័ន និងហើមពោះញឹកញាប់ជាបញ្ហាធំសម្រាប់អ្នក ប្រាកដជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ពេលខ្លះ ឧស្ម័នមិនប្រក្រតីនៅក្នុងក្រពះអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍៖

• ជំងឺសេលីអាក
• រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS)
• ការលូតលាស់បាក់តេរីច្រើនពេកនៅក្នុងពោះវៀន
• បញ្ហាមួយចំនួនជាមួយលំពែង

ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំមួយចំនួនដែល អ្នកប្រើអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការធ្វើតេស្តមួយចំនួនដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពមូលដ្ឋានផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើបញ្ហាគឺជាមួយនឹងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលជួយផ្លាស់ទីឧស្ម័នតាមរយៈពោះវៀនរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។