តើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះទេ? នៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃឆ្នាំ ជាពិសេសនៅពេលដែលអាកាសធាតុអាប់អួរ និងមានភ្លៀងធ្លាក់ច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា អ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធុញទ្រាន់។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីទេ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានថាមពល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះ និងលិច អ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងស្រស់ស្រាយ។ នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកសម្រាប់អ្នកទេ។ មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD)។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានអំពីវា។
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
នេះជាតុល្យភាពដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារមួយ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ អារម្មណ៍សុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ និងការរំភើបរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសកម្មភាពនៃសារធាតុគីមីជាច្រើននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ វាដូចជាជញ្ជីងតុល្យភាព អ្វីៗទាំងអស់ត្រូវមានតុល្យភាព។ សារធាតុសំខាន់ពីរនៅទីនេះគឺ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ មេឡាតូនីន និងសេរ៉ូតូនីន ។
- មេឡាតូនីន៖ យើងហៅវាថា «អរម៉ូនគេង»។ នៅពេលដែលបរិស្ថានងងឹត ហើយយប់ចូលមកដល់ រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូននេះកាន់តែច្រើន។ វាជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។
- សេរ៉ូតូនីន៖ យើងហៅវាថា «អរម៉ូនសុភមង្គល»។ វាជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍របស់យើង ដោយផ្តល់ឱ្យយើងនូវសុភមង្គល ភាពរំភើប និងថាមពល។
ឥឡូវនេះ សូមក្រឡេកមើលទំនាក់ទំនងរវាងទាំងពីរ។ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះនៅពេលព្រឹក កម្រិត 'មេឡាតូនីន' របស់រាងកាយយើងថយចុះ ហើយកម្រិត 'សេរ៉ូតូនីន' របស់យើងកើនឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលព្រឹក។ ក្នុងរដូវវស្សា នៅពេលដែលមេឃមានពពកច្រើន ហើយពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះ ផ្ទុយទៅវិញកើតឡើង។ កម្រិត 'សេរ៉ូតូនីន' របស់រាងកាយយើងថយចុះ ហើយយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់នៃ 'មេឡាតូនីន' កាន់តែច្រើន។ លទ្ធផល? យើងគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ខ្ជិល ងងុយគេង និងសោកសៅ។
សូម្បីតែថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពោលគឺថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីនឡើងវិញ (SSRIs) ដំណើរការដោយធ្វើឱ្យអរម៉ូន 'សេរ៉ូតូនីន' ស្ថិតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងយូរជាងមុន។
តើការព្យាបាលដោយពន្លឺល្អជាងការព្យាបាលដោយថ្នាំទេ?
ដោយសារតែពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានស្នើឡើងនូវការព្យាបាលមួយហៅថា 'ការព្យាបាលដោយពន្លឺ' ជាដំណោះស្រាយ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្ហាញអ្នកជំងឺទៅនឹងពន្លឺភ្លឺដូចពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលបញ្ចេញដោយចង្កៀងដែលរចនាឡើងជាពិសេសរយៈពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ពន្លឺនេះធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ភ្នែករបស់យើងទៅកាន់ខួរក្បាល ហើយជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន និងសេរ៉ូតូនីន។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ SAD លឿនជាងថ្នាំ។ ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យណែនាំការព្យាបាលទាំងពីររួមគ្នា ព្រោះវាអាចជួយគ្នាទៅវិញទៅមក។
ប៉ុន្តែនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ គាត់ ឬនាងនឹងអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងកំណត់វិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ទំនាក់ទំនងរវាងរដូវវស្សា និងរដូវមានពន្លឺថ្ងៃ
ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមិនគិតដូច្នេះក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា បរិមាណនៃការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យដែលយើងទទួលបានក្នុងរដូវដែលមានពន្លឺថ្ងៃ (រដូវក្តៅ) ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើងក្នុងអំឡុងខែវស្សា (រដូវរងា) ក្រោយមក។
អាថ៌កំបាំងនៅទីនេះគឺ វីតាមីន D។
សូមគិតវាតាមវិធីនេះ។ នៅពេលដែលយើងចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) ពីព្រះអាទិត្យប៉ះនឹងស្បែករបស់យើង។ បន្ទាប់មកស្បែករបស់យើងផលិតសារធាតុគីមីមួយហៅថា 'Cholecalciferol'។ នេះជាអ្វីដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង នៅក្នុងថ្លើម និងតម្រងនោម។
ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក សារធាតុ «Cholecalciferol» នេះត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់របស់រាងកាយយើង។ វាដូចជាការដាក់ប្រាក់នៅក្នុងធនាគារដែរ។ បន្ទាប់មក ក្នុងរដូវវស្សា នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យបាត់ទៅ រាងកាយរបស់យើងអាចប្រើប្រាស់សារធាតុ «Cholecalciferol» ដែលរក្សាទុកនេះ ដើម្បីបង្កើតបរិមាណវីតាមីន D ចាំបាច់។ វីតាមីន D នេះជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការរក្សាកម្រិត «Serotonin» នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងឱ្យខ្ពស់។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ កម្រិតដែលអ្នក «រក្សាទុក» ពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងរដូវដែលមានពន្លឺថ្ងៃអាចកំណត់ពីរបៀបដែលសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណាក្នុងរដូវវស្សា។
ដូច្នេះ តើមានរឿងអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបាន?
អ្នកមិនចាំបាច់សោកសៅ និងធុញទ្រាន់ទេ នៅពេលដែលរដូវវស្សាបន្ទាប់មកដល់។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងរដូវដែលមានពន្លឺថ្ងៃនេះ។ ជំនួសឱ្យការចេញទៅក្រៅ និងស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យ សូមសាកល្បងរឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះ។
| ការណែនាំ | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា |
|---|---|
| ប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក។ | ក្រោកពីព្រលឹម ហើយចេញទៅខាងក្រៅ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យល្អបំផុតមុនម៉ោង ៩ ព្រឹក។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនសូវខ្លាំងនៅពេលនេះទេ ដូច្នេះហានិភ័យនៃការខូចខាតស្បែកក៏តិចជាងដែរ។ ជៀសវាងការនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃចន្លោះម៉ោង ១១ ព្រឹក ដល់ម៉ោង ២ រសៀល។ |
| ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។ | ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីរៀងរាល់ព្រឹកនៅខាងក្រៅ ធ្វើអ្វីមួយដូចជា លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើរលេង សមាធិ ឬថែសួន។ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់។ ការហាត់ប្រាណ និងពន្លឺព្រះអាទិត្យនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកើនឡើងទ្វេដង។ |
| ឈប់សម្រាកពីការងារពេលថ្ងៃ | ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ សូមដើរលេងបន្តិចនៅខាងក្រៅក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកផឹកតែ ឬសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់។ ការទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្តិចបន្តួចពេញមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ |
ទោះបីជារឿងទាំងនេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ ទម្លាប់តូចៗទាំងនេះអាចផ្តល់ផលល្អជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅតាមអាកាសធាតុអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពមួយហៅថា «ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD)»។ នេះជារឿងធម្មតាទេ កុំបារម្ភ។
- មូលហេតុចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺថាកម្រិតនៃ 'សេរ៉ូតូនីន' (អរម៉ូនសុភមង្គល) នៅក្នុងខួរក្បាលថយចុះដោយសារតែខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
- ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្បែករបស់យើងដើម្បីផលិតវីតាមីន D។ វីតាមីន D នេះជួយរក្សាកម្រិតសេរ៉ូតូនីនបានល្អ។
- តាមរយៈការបង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុមានពន្លឺថ្ងៃ អ្នកអាច "រក្សាទុក" វីតាមីន D ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់រដូវវស្សា។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬសោកសៅឥតឈប់ឈរ សូមកុំមើលរំលងវា។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.