ស្រមៃមើលថា ថ្ងៃមួយដែលមានមេឃស្រឡះអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា មានភ្លៀងធ្លាក់ត្រជាក់ៗ និងថ្ងៃដ៏គួរឱ្យធុញ... តើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ក្រោកពីគ្រែនៅថ្ងៃបែបនេះទេឬ? តើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ទេ តើអ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ ហើយខឹងនឹងរឿងតូចតាចប៉ុណ្ណោះឬ? មនុស្សជាច្រើនគិតថានេះគ្រាន់តែជាភាពធុញទ្រាន់ធម្មតា ឬ "ភាពធុញទ្រាន់ដែលកើតឡើងក្នុងរដូវវស្សា" ហើយបោះបង់ចោល។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះរឿងនេះត្រូវគិតឱ្យស៊ីជម្រៅបន្តិច ហើយអាចមានការពន្យល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់រឿងនេះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
តើជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD) ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ SAD (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ) គឺជាប្រភេទជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយប្រភេទដែលកើតឡើងតែក្នុងពេលជាក់លាក់នៃឆ្នាំ ជាពិសេសនៅពេលដែលមានពន្លឺថ្ងៃតិច។ វាមានន័យថា "ជំងឺអារម្មណ៍ទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុ"។ វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាលើកដំបូងថាជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងឆ្នាំ 1984។
ទោះបីជានេះជាស្ថានភាពមួយដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទ នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដោយ ក៏លក្ខណៈពិសេសនៅទីនេះគឺថាវាកើតឡើង តាមរដូវ ។ នោះគឺរោគសញ្ញាទាំងនេះមិនកើតឡើងពេញមួយឆ្នាំទេ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ស្ថានភាពនេះអាចលេចឡើងក្នុងរដូវវស្សាជាបន្តបន្ទាប់ នៅថ្ងៃដែលមេឃមានពពកច្រើន និងមានពន្លឺថ្ងៃតិចតួច។ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះភ្លឺចែងចាំង ហើយបរិស្ថានភ្លឺច្បាស់ រោគសញ្ញាទាំងនេះបាត់ទៅវិញស្ទើរតែដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ប្រសិនបើភាពល្ងង់ខ្លៅ និងភាពខ្ជិលច្រអូសរបស់អ្នកលេចឡើងរាល់ពេលភ្លៀងធ្លាក់ ហើយបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះ វាមិនមែនគ្រាន់តែជា «ភាពខ្ជិលច្រអូស» នោះទេ វាទំនងជារឿងដ៏សោកសៅណាស់។
សូមគិតអំពីវា តាំងពីសម័យបុរាណមក មនុស្សបានប្រារព្ធពិធីធំៗនៅថ្ងៃដ៏ខ្មៅងងឹតបំផុតនៃឆ្នាំ នៅពេលដែលពន្លឺថ្ងៃខ្លីបំផុត។ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលពិធីបុណ្យដូចជាបុណ្យណូអែល ការអុជទៀននៅយប់មុនថ្ងៃបុណ្យណូអែល និងការប្រើប្រាស់ពន្លឺសម្រាប់ការតុបតែង គឺជាចំណុចកណ្តាល។ អ្នកជំនាញនិយាយថា នេះមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងចៃដន្យនោះទេ ប៉ុន្តែអាចដោយសារតែការប្រារព្ធពិធីពន្លឺប្រឆាំងនឹងភាពងងឹតគឺជាអ្វីមួយដែលចិត្តមនុស្សមានតម្រូវការពីកំណើត។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញាចម្បង និងមូលហេតុនៃជំងឺនេះ?
ស្ថានភាពនេះមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដូចគ្នានោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ស្ត្រី ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុចន្លោះពី 20 ទៅ 40 ឆ្នាំ មានឱកាសរងផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងបុរសដល់ទៅបីដង។ គេសង្ស័យថាការប្រែប្រួលមុខងារអ័រម៉ូនអាចជាកត្តាមួយ។
រោគសញ្ញាសំខាន់ៗ
តារាងខាងក្រោមរាយបញ្ជីរោគសញ្ញាសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ។ សូមមើលថាតើអ្នកធ្លាប់ស្គាល់រោគសញ្ញាទាំងនេះដែរឬទេ។
| ប្រភេទលក្ខណៈ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ថាមពល និងសកម្មភាព | មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្ជិលពេកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន។ មានអារម្មណ៍ដូចជាគ្មានជីវិតនៅក្នុងខ្លួន។ |
| អារម្មណ៍ | មានអារម្មណ៍សោកសៅដោយគ្មានហេតុផល ខកចិត្ត អស់សង្ឃឹម និងងាយខឹងនឹងរឿងតូចតាច។ |
| ចំណង់អាហារ | ការឃ្លាន អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ជាពិសេសនំប៉័ង អង្ករ និងបង្អែម ក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ |
| គេង | គេងលក់ស្រួលជាងធម្មតា (ងងុយគេងខ្លាំងពេក) និងពិបាកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ |
| យល់ព្រម | ពិបាកផ្តោតលើការងារ ឬអ្វីមួយ។ |
| ការតភ្ជាប់សង្គម | ព្យាយាមគេចពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ហើយនៅម្នាក់ឯង។ |
តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះសម្រាប់រឿងនេះ?
ទោះបីជាមូលហេតុពិតប្រាកដនៃជំងឺ SAD នៅតែមិនទាន់ច្បាស់លាស់ 100% ក៏ដោយ កត្តាចម្បងគឺ កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលរបស់យើង។
១. កម្រិតសេរ៉ូតូនីនទាប៖ សេរ៉ូតូនីនគឺជា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដ៏សំខាន់មួយដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។ នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះ កម្រិតសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខួរក្បាលក៏ថយចុះ។ នេះជាមូលហេតុចម្បងនៃអារម្មណ៍សោកសៅ ការខកចិត្ត និងកំហឹង។
២. កម្រិតមេឡាតូនីនកើនឡើង៖ មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេងរបស់យើង។ នៅពេលដែលវាងងឹត រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យទាប រាងកាយមានទំនោរផលិតមេឡាតូនីនកាន់តែច្រើន។ នេះជាមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ខ្ជិលច្រអូស និងមានថាមពលទាប។
៣. កត្តាហ្សែន៖ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាកើតមានចំពោះគ្រួសារក្នុងកម្រិតខ្លះ ដូច្នេះវាអាចមានឥទ្ធិពលពីហ្សែន។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពី «វិបត្តិអាកាសធាតុ» នេះ?
ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បញ្ហានេះ។ មូលហេតុគឺជាក់ស្តែង ហើយដំណោះស្រាយគឺសាមញ្ញណាស់៖ ទទួលបានពន្លឺបន្ថែមក្នុងរដូវរងា/រដូវវស្សា!
រឿងដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន
- ស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក៖ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពកក៏ដោយ ការចេញទៅខាងក្រៅ និងដើរលេងអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ការធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជាការដើរក្រោមពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹក គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនរីករាយ (អង់ដូហ្វីន) ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព៖ ទោះបីជាអ្នកឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដោយ ចូរញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ព្យាយាមរក្សារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីន។
ប៉ុន្តែរឿងទាំងនេះដំណើរការបានលុះត្រាតែរោគសញ្ញារបស់អ្នកស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្រោកពីគ្រែ កុំបារម្ភអំពីការមិនអាចធ្វើរឿងទាំងនេះបាន។
កំពុងស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ
ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ មានរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍ ហើយប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករហូតដល់ចំណុចដែលអ្នកមិនអាចបំពេញមុខងារបាន ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកគ្រូពេទ្យដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយ SAD។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំជម្រើសព្យាបាលសំខាន់ពីរ៖
១. ការព្យាបាលដោយពន្លឺ៖ នេះគឺជាការព្យាបាលទូទៅបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជំងឺ SAD។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅមុខ ប្រអប់ពន្លឺពិសេសមួយ ដែលបញ្ចេញពន្លឺភ្លឺខ្លាំងស្រដៀងនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិសម្រាប់រយៈពេលមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការព្យាបាលនេះជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹករយៈពេល 30 នាទីទៅជាច្រើនម៉ោង។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាព 60% - 90% ដោយរោគសញ្ញាថយចុះក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
២. ថ្នាំ៖ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្នាំទាំងនេះជួយរក្សាតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល ដូចជាសារធាតុ serotonin។ កុំប្រើថ្នាំទាំងនេះដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺ SAD មិនមែនគ្រាន់តែជា "ខ្ជិល" ឬ "សោកសៅ" នោះទេ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់។
- មូលហេតុចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺការប្រែប្រួលនៃសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល (ជាពិសេសសារធាតុ serotonin) ដែលបណ្តាលមកពីកង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
- រោគសញ្ញាចម្បង របស់វា គឺ ភាពសោកសៅទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុ ខ្ជិលច្រអូសខ្លាំង ចំណង់ខ្លាំងចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាត និងងងុយគេងហួសប្រមាណ។
- ចំពោះរោគសញ្ញាស្រាលៗ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក និងការហាត់ប្រាណអាចគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
- ប្រសិនបើរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ ឬប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ កុំខ្មាស់អៀន ឬភ័យខ្លាច។
- មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់បញ្ហានេះ ដូចជាការព្យាបាលដោយពន្លឺ និងថ្នាំ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.