តើកាបូបសាលាធ្ងន់ពេកទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាកាបូបស្ពាយ!

តើកូនរបស់អ្នកស្ពាយកាបូបស្ពាយធំទៅសាលារៀននៅពេលព្រឹកទេ? សៀវភៅ ប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ដបទឹក... ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ កាបូបស្ពាយក្លាយជាធ្ងន់ណាស់ មែនទេ? ដូច្នេះ ប្រសិនបើកាបូបស្ពាយនេះមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចបង្កបញ្ហាមិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្នង និងករបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេផងដែរ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីបញ្ហាដែលអាចបណ្តាលមកពីកាបូបស្ពាយសាលារៀននេះ និងវិធីជៀសវាងវា។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកប្រើកាបូបសាលាមិនត្រឹមត្រូវ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ប្រសិនបើ​កាបូប​ស្ពាយ​មិន​ត្រូវ​បាន​ប្រើប្រាស់​ត្រឹមត្រូវ​ទេ វា​មិន​ត្រឹម​តែ​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ខ្នង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​របួស​ទៀត​ផង។ ចូរ​យើង​មើល​ថា​តើ​វា​កើត​ឡើង​យ៉ាង​ដូចម្តេច៖

• ផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយ ហើយផ្អៀងខ្លួនទៅមុខ៖ ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលទម្ងន់នៃកាបូបស្ពាយកើនឡើង ទម្ងន់នោះហាក់ដូចជាទាញកុមារទៅក្រោយ។ បន្ទាប់មកកុមារផ្អៀងខ្លួនទៅមុខដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានតុល្យភាព។ នៅពេលដែលអ្នកផ្អៀងខ្លួនទៅមុខឥតឈប់ឈរបែបនេះ មានឱកាសខ្ពស់ក្នុង ការឈឺក ស្មា និងខ្នង ។ នេះគឺជាការរំខានដែលកុមារធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវបែបនេះ (បញ្ហាឥរិយាបថ) នៅតែបន្ត សូម្បីតែខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងក៏អាចផ្លាស់ប្តូរបានដែរ។

• ការស្ពាយកាបូបស្ពាយលើស្មាម្ខាង៖ កុមារខ្លះស្ពាយកាបូបស្ពាយរបស់ពួកគេលើស្មាម្ខាងប៉ុណ្ណោះ។ ឬពួកគេស្ពាយកាបូបស្ពាយ។ នេះបណ្តាលឱ្យទម្ងន់នៅម្ខាង ដូច្នេះពួកគេព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទម្ងន់នៅម្ខាងទៀត។ នេះអាចនាំឱ្យ មានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជា ភាពតានតឹងស្មា និងក ។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ វាដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើសាច់ដុំនៅម្ខាងនៃរាងកាយ។

• ខ្សែរឹត និងរលុង៖ ប្រសិនបើខ្សែរឹតនៅលើកាបូបតឹងពេក វាអាចកាត់ចូលទៅក្នុងស្មា។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យ ស្ពឹក ស្ពឹក និងជួនកាលបាត់បង់អារម្មណ៍នៅក្នុងដៃ និងម្រាមដៃ ។ នេះដោយសារតែខ្សែរឹតអាចសង្កត់សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមនៅក្នុងស្មា។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ" ក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រ។

• ហានិភ័យនៃការដួលកើនឡើង៖ ការយួរកាបូបស្ពាយធ្ងន់អាចធ្វើឱ្យកុមារមានលំនឹងតិចជាងមុន។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយ នឹងដួល ជាពិសេសនៅពេលឡើងជណ្តើរ ឬឡើងឡានក្រុង ។ ស្រមៃមើល សូម្បីតែការរអិលបន្តិចក៏អាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាបូបស្ពាយដែរ។ ការដួលបែបនេះអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការបាក់ឆ្អឹងជាដើម។

• ការរាំងស្ទះ និងគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ៖ ក្មេងៗដែលកាន់កាបូបធំៗ ពេលខ្លះមិនដឹងថាកាបូបរបស់ពួកគេយកកន្លែងទំនេរប៉ុន្មានទេ។ ដូច្នេះនៅពេលបត់ ឬពេលដើរឆ្លងកាត់កន្លែងចង្អៀត (ដូចជារវាងកៅអីនៅលើឡានក្រុងសាលារៀន) កាបូបអាចប៉ះនឹងអ្នកដទៃ ។ ម្យ៉ាងទៀត កាបូបធំៗដែលទុកនៅលើដី អាចធ្វើឱ្យកុមារដទៃទៀតជំពប់ដួល ហើយជួនកាលកាបូបអាចធ្លាក់មកលើកុមារ ។ នេះក៏ជាអ្វីមួយដែលយើងមិនគិតដល់ទាល់តែសោះ មែនទេ?

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាមានបញ្ហាជាមួយកាបូបរបស់ខ្ញុំ?

មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរកមើលដើម្បីប្រាប់ថាតើកាបូបរបស់អ្នកកំពុងបង្កបញ្ហាដល់អ្នកឬអត់។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចទាំងនេះ៖

• តើវាមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពាក់ និងដោះកាបូបខ្លាំងណាស់មែនទេ?
• តើ​អ្នក​ត្រូវ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ពេល​កាន់​កាបូប​ដែរ​ឬ​ទេ?
• តើអ្នកតែងតែ ឈឺខ្នង ញឹកញាប់ទេ?
• តើអ្នក តែងតែមានការឈឺចាប់ នៅស្មា និងក របស់អ្នកដែរឬទេ?
• តើអ្នកមានអារម្មណ៍ ស្ពឹក ឬខ្សោយ នៅដៃ ឬម្រាមដៃរបស់អ្នកដែរឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយទម្ងន់កាបូបរបស់អ្នក ឬផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកយួរវា។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអាការៈឈឺខ្នង ស្ពឹកនៅដៃ និងជើង ឬមានអារម្មណ៍ខ្សោយ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន ។ អ្នកថែមទាំងអាចត្រូវការជំនួយពីអ្នកព្យាបាលដោយចលនាទៀតផង។

ដូច្នេះតើអ្នកជ្រើសរើសកាបូបដែលត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?

សូមចងចាំចំណុចទាំងនេះ ដើម្បីជ្រើសរើសកាបូបដែលនឹងជួយអ្នក មិនមែនប្រឆាំងនឹងអ្នកទេ៖

• កាបូបស្ពាយគឺល្អបំផុត៖ កាបូបស្ពាយគឺល្អ ជាងកាបូបស្ពាយស្មា ឬកាបូបស្ពាយសម្រាប់ដាក់របស់របរដូចជាសៀវភៅ។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺថាទម្ងន់នៃកាបូបត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាពាសពេញរាងកាយ។ សាច់ដុំខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង គឺ សាច់ដុំខ្នង និងពោះ ទ្រទ្រង់កាបូប។

• ប្រយ័ត្នពីរបៀបដែលវាត្រូវបានផលិត៖
• ខ្សែធំទូលាយ និងមានបន្ទះពូក៖ រកមើលកាបូបដែលមាន ខ្សែពីរដែលមានបន្ទះពូកល្អ ដែលលាតសន្ធឹងលើស្មាទាំងពីរ។ ខ្សែកាន់តែធំទូលាយ កាន់តែល្អ ។ វិធីនេះ ទម្ងន់មិនត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅកន្លែងតែមួយទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានចែកចាយពាសពេញស្មា។
• ខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះ៖ វាជាគំនិតល្អក្នុងការជ្រើសរើសកាបូបដែលមាន ខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះ ។ វានឹងចែកចាយទម្ងន់មិនត្រឹមតែពីស្មារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពីចង្កេះរបស់អ្នកផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• បន្ទប់ច្រើន៖ ប្រសិនបើកាបូបមានបន្ទប់ច្រើន វាក៏អាចជួយចែកចាយទម្ងន់បានដែរ។ វាក៏ងាយស្រួលក្នុងការទុករបស់របរធ្ងន់ៗឱ្យនៅជិតខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។
• កាបូបស្ពាយទម្ងន់ស្រាល៖ ប្រសិនបើកាបូបស្ពាយមានទម្ងន់ស្រាល វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់សរុបនៃរបស់របរដែលអ្នកយួរ។ មានកាបូបស្ពាយមួយចំនួនដែលមានទម្ងន់ត្រឹមតែពីរបីគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះនៅពេលទទេ។ ទាំងនោះមិនល្អទាល់តែសោះ។

តើខ្ញុំគួរប្រើកាបូបយ៉ាងដូចម្តេច?

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។

ចូរយើងកាត់បន្ថយទម្ងន់កាបូប!

• មិនថាកាបូបនេះផលិតបានល្អប៉ុណ្ណាទេ ទម្ងន់កាន់តែតិច វាកាន់តែល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ។ ជាទូទៅ កាបូបមិនគួរមានទម្ងន់លើសពី 10% ទៅ 20% នៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម កាបូបរបស់អ្នកមិនគួរមានទម្ងន់លើសពី 5 ទៅ 10 គីឡូក្រាមទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាក្មេងតូច បរិមាណនេះគួរតែតិចជាងនេះ។ អ្នកអាច ពិនិត្យមើលទម្ងន់កាបូបដោយប្រើជញ្ជីងបន្ទប់ទឹក នៅផ្ទះ។
• ដោយមិនចាំបាច់យកសៀវភៅដាក់ក្នុងកាបូបពេញមួយថ្ងៃប្រើទូដាក់សៀវភៅរបស់សាលាឱ្យបានញឹកញាប់ ។ យកសៀវភៅចេញតែនៅពេលដែលចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះ។ វានឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកអាចទុកសៀវភៅដែលអ្នកមិនត្រូវការសម្រាប់កិច្ចការផ្ទះនៅសាលា។
• ពេលវេចខ្ចប់កាបូបរបស់អ្នក សូមរៀបចំរបស់របរធ្ងន់ៗបំផុតដែលនៅជិតខ្នងរបស់អ្នក ។ នោះមានន័យថានៅខាងក្នុងកាបូប ដោយប៉ះខ្នងរបស់អ្នក។
• កុំបោះរបស់របរទាំងអស់ចូលទៅក្នុងបន្ទប់ធំ។ ប្រើហោប៉ៅចំហៀង និងបន្ទប់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងកាបូប ដើម្បីចែកចាយទម្ងន់ ។
• ប្រសិនបើកាបូបរបស់អ្នកធ្ងន់ខ្លាំង សូមយកសៀវភៅមិនចាំបាច់មួយចំនួនចេញពីកាបូបរបស់អ្នក ហើយ យកវាដោយដៃ ។ ខណៈពេលដែលវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ថ្ងៃដែលធ្ងន់ខ្លាំង។

នេះជារបៀបយួរ និងកាន់កាបូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវ!

• ប្រើខ្សែស្ពាយស្មាទាំងពីរ ។ កាបូបដែលស្ពាយលើស្មាម្ខាង ឆ្លងកាត់ទ្រូង ឬមានខ្សែតែមួយអាចដាក់បន្ទុកដែលមិនចាំបាច់លើសាច់ដុំ។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពផងដែរ។
• រឹតខ្សែរឹតឱ្យតឹងដើម្បីឱ្យកាបូបសមល្មមនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ។ ប្រសិនបើខ្សែរឹតរលុង ហើយកាបូបព្យួរចុះក្រោម នោះមានសម្ពាធច្រើនពេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ កាបូប គួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅចំកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក មិនមែនព្យួរចុះក្រោមឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នកទេ។
• របួសខ្នងភាគច្រើនអាចត្រូវបានការពារដោយការលើកកាបូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ។ ដូចវត្ថុធ្ងន់ៗផ្សេងទៀតដែរ ចូរពត់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកាន់កាបូបដោយដៃទាំងពីរទៅនឹងស្មារបស់អ្នក ។ ការពត់ខ្លួនភ្លាមៗដើម្បីលើកអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ខ្នងរបស់អ្នក។

តើវាសំខាន់ទេក្នុងការពង្រឹងស្នូលរបស់យើង?

មែនហើយ វាពិតជាសំខាន់ណាស់! មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីការពារបញ្ហាខ្នងគឺ ត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំទាំងនេះរឹងមាំ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងមានការគាំទ្រច្រើនដើម្បីទ្រទ្រង់ទម្ងន់នៃកាបូបស្ពាយ។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានក្នុងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ពីឡាទីស និងយូហ្គា មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រឿងនេះ។ លំហាត់ទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការណែនាំលំហាត់ប្រភេទនេះតាមរបៀបដែលសមរម្យសម្រាប់កុមារ។

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​សំខាន់ៗ​បំផុត​ដែល​យើង​បាន​រៀន​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ? (សារ​យក​ទៅ​ផ្ទះ)

ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចងចាំចំណុចទាំងនេះ ដើម្បីធ្វើឱ្យកាបូបសិក្សារបស់កូនអ្នកក្លាយជាមិត្តល្អបំផុតរបស់ពួកគេ ជាជាងការរំខាន។

• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទម្ងន់កាបូប៖ វាមិនគួរមានទម្ងន់លើសពី 10% ទៅ 15% នៃទម្ងន់រាងកាយរបស់កុមារឡើយ។ (កន្លែងខ្លះនិយាយថា 20% ប៉ុន្តែសម្រាប់កុមារតូចៗ វាអាចហាក់ដូចជាច្រើនបន្តិច ដូច្នេះសូមគិតថា 15% ជាអតិបរមា)។
• ជ្រើសរើសកាបូបដែលត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសកាបូបទម្ងន់ស្រាលដែលមានខ្សែធំទូលាយ និងមានបន្ទះការពារ ខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះ (ល្អបំផុតប្រសិនបើវាមាន) និងមានបន្ទប់ជាច្រើន។
• ប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ពាក់ខ្សែរទាំងពីរ រក្សាវាឱ្យជិតនឹងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដាក់របស់របរធ្ងន់ៗបំផុតឱ្យនៅជិតខ្នងរបស់អ្នកបំផុត។ នៅពេលលើកពីដី សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើក។
• ស្តាប់រាងកាយកូនរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកត្អូញត្អែរអំពីការឈឺខ្នង ឈឺក ឬស្ពឹកដៃ កុំមើលរំលងវា។ សូមទៅពិនិត្យវាជាបន្ទាន់។
• ក្លាយជាមនុស្សរឹងមាំ៖ ណែនាំកូនរបស់អ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណ និងហ្គេមដែលពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងស្នូល។

ចូរចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សារឿងទាំងនេះតាំងពីក្មេង អ្នកអាចជៀសវាងបញ្ហារយៈពេលវែងជាច្រើនដូចជាឈឺខ្នង និងឈឺក នៅពេលអ្នកធំឡើង។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នក និងកូនរបស់អ្នករស់នៅដោយសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ!

កាបូបសាលា, ឈឺខ្នង, សុខភាពកុមារ, សុវត្ថិភាពកាបូបស្ពាយ, ឆ្អឹងខ្នង, ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, កុមារសាលារៀន