ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃសុក្រ ជាម៉ោងសិក្សាចុងក្រោយ។ អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរកម្សាន្តចុងសប្តាហ៍ជាមួយមិត្តភក្តិ ហើយអ្នកនៅសល់តែ ៤ ម៉ោងទៀតប៉ុណ្ណោះពីការចាប់ផ្តើម។ អ្នកបានខិតខំធ្វើការពេញមួយសប្តាហ៍ បញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីសម្រាក។ បន្ទាប់មកគ្រូប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានការប្រឡងនៅថ្ងៃច័ន្ទ! តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភខ្លាំង ឬខឹងខ្លាំង។ អ្នកថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅទៀតផង។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ និងបន្ទុកច្រើនដែរ ដូចជា "អូ! តើខ្ញុំនឹងសិក្សារឿងនេះដោយរបៀបណាឥឡូវនេះ?"
ប៉ុន្តែ តើអ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះរឿងនេះ? តើអ្នកធ្វើអ្វី តើអ្នកនិយាយអ្វី?
អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗចង់ក្រោកឈរឡើង ហើយស្រែកដាក់គ្រូថា "អយុត្តិធម៌ណាស់! យើងខ្លះមានគម្រោងសម្រាប់ចុងសប្ដាហ៍"។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាអ្នកគួរតែបិទមាត់រហូតដល់ចប់ថ្នាក់ - ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្ដិរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមិនមែនជាប្រភេទមនុស្សដែលអាចស្ងប់ចិត្ត និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់បាន? កុំបារម្ភ។ អ្នកណាក៏អាចរៀនឆ្លើយតបបានល្អចំពោះអារម្មណ៍ខ្លាំងៗដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែត្រូវការការអនុវត្តបន្តិចបន្តួចទៀតប៉ុណ្ណោះ។
តើយើងគួររៀនឆ្លើយតបបានល្អទេ?
ការដោះស្រាយអារម្មណ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ គឺ អំពីការជ្រើសរើសរបៀប និងពេលវេលាដើម្បីបង្ហាញអារម្មណ៍របស់យើង។
មនុស្សដែលពូកែគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេដឹងថាការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់ពួកគេគឺមានសុខភាពល្អ - ប៉ុន្តែរបៀប និងពេលណាដែលត្រូវធ្វើវាក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជាលទ្ធផល ពួកគេអាច ឆ្លើយតបប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងស្ថានភាពណាមួយ៖
- ពួកគេដឹង ថាពួកគេអាចជ្រើសរើសពីរបៀបដែលពួកគេឆ្លើយតប ជាជាងការអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេគ្រប់គ្រងពួកគេ ហើយនិយាយ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលពួកគេនឹងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។
- ពួកគេមានការយល់ដឹងល្អអំពីពេលណាត្រូវនិយាយឡើង និងពេលណាត្រូវរង់ចាំបន្តិចទៀតមុនពេលមានប្រតិកម្មទៅនឹងអ្វីដែលពួកគេមានអារម្មណ៍។
- ពួកគេដឹងថាការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេនឹងប៉ះពាល់ដល់អ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ - រួមទាំងរបៀបដែលអ្នកដទៃប្រព្រឹត្តចំពោះពួកគេ និងអ្វីដែលពួកគេគិតអំពីខ្លួនឯង។
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឃើញនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តខ្លាំងពេក ដោយធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត ឬធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនចំពោះពួកគេ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់នឹកឃើញពីពេលវេលាដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកខ្លាំងរហូតដល់អ្នកត្រូវប្រើឆន្ទៈទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យដើរលើផ្លូវនោះ។
ប្រហែលជាអ្នកចាំពេលវេលាមួយដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកបាន។ ប្រហែលជាការភ័យខ្លាច កំហឹង ឬការខកចិត្តបានគ្របដណ្ដប់លើអ្នក។ វាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង សូមអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង ហើយគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបានល្អជាងនេះនៅពេលក្រោយ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅពេលក្រោយ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះមួយចំនួនអំពីអារម្មណ៍ (អារម្មណ៍ ១០១)
ជំនាញទាំងនេះដែលយើងប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រង និងឆ្លើយតបបានល្អចំពោះអារម្មណ៍របស់យើង គឺជាផ្នែកមួយនៃសំណុំជំនាញអារម្មណ៍ធំជាង។ យើងហៅវាថា ភាពវៃឆ្លាតអារម្មណ៍ (EQ) ។ ជំនាញនីមួយៗដែលបង្កើតបានជា EQ នេះត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្តដើម្បីអភិវឌ្ឍ។
អ្នកដែលឆ្លើយតបបានល្អមានជំនាញរួចហើយលើជំនាញ EQ ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជា រឿងដែលអ្នកណាក៏អាចអនុវត្តបាន៖
ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំនាញនេះគឺជា សមត្ថភាពក្នុងការសម្គាល់អារម្មណ៍ដែលយើងកំពុងមាននៅពេលណាមួយ។ នេះគឺជាជំនាញមូលដ្ឋានបំផុតនៃជំនាញ «(EQ)»។ ពេលខ្លះ ការគ្រាន់តែដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍ដែលយើងកំពុងមានអាចជួយយើងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងបាន។ ស្រមៃមើល អ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ខឹង ប៉ុន្តែពេលអ្នកដឹងក្នុងចិត្តថា «អូ! ខ្ញុំខឹងឥឡូវនេះ» កំហឹងនោះមានអារម្មណ៍ថាងាយស្រួលគ្រប់គ្រងជាងបន្តិច។
ការយល់ដឹង និងការទទួលយកអារម្មណ៍
ការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍មានន័យថា ការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ឧទាហរណ៍ យើងអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ឯកោ និងមិនស្រួលខ្លួនបន្តិច ព្រោះខ្ញុំមិនទាន់មានឱកាសទៅបរិវេណសាលានៅឡើយទេ ហើយមិត្តភក្តិទាំងពីររបស់ខ្ញុំក៏ធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះដែរ"។ តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះទេ?
នៅពេលវេលាដូចនេះ វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមើលអារម្មណ៍របស់យើងតាមរបៀបដែលសមហេតុផល។ យើងអាចគិតថា៖ "វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកោ - វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍បែបនោះក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ"។ នេះគឺដូចជាការផ្តល់សេចក្តីសប្បុរសបន្តិចបន្តួចដល់ខ្លួនយើង ការយល់ដឹងបន្តិចបន្តួច អំពីអារម្មណ៍របស់យើង។ នេះជួយយើងឱ្យទទួលយកអារម្មណ៍របស់យើង។ យើងដឹងថាវាត្រឹមត្រូវ ហើយគ្មានអ្វីខុសជាមួយអារម្មណ៍របស់យើងនោះទេ។
ការទទួលយកអារម្មណ៍មានន័យថា ការទទួលស្គាល់ និងយល់ពីអារម្មណ៍ដែលយើងមានអារម្មណ៍ ដោយមិនបន្ទោសអ្នកដទៃ ឬខ្លួនយើងចំពោះអារម្មណ៍ទាំងនោះឡើយ។
វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការបន្ទោសអ្នកដទៃ ដោយនិយាយថា "នេះជាមូលហេតុដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ"។ វាក៏គ្មានប្រយោជន៍ដែរក្នុងការវិនិច្ឆ័យអារម្មណ៍របស់យើង ហើយនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ" ឬ "វាអាក្រក់ណាស់ដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ!" រឿងសំខាន់គឺត្រូវទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនមែនទុកឲ្យវាហួសពីការគ្រប់គ្រងនោះទេ។ យល់ទេ?
នៅពេលដែលអ្នកស្ទាត់ជំនាញមូលដ្ឋានទាំងនេះហើយ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកពិតជាធ្វើ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ការអនុវត្តជំនាញមូលដ្ឋានទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញពីអារម្មណ៍លំបាកបានលឿនជាងមុន។
តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី? សូមគិតអំពីវា...
ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ មិត្តភក្តិរបស់អ្នកត្រូវបានទទួលយកឱ្យចូលរៀននៅមហាវិទ្យាល័យ ការងារល្អៗ ឬក្រុមកីឡា។ ប៉ុន្តែរឿងទាំងនោះមិនទាន់កើតឡើងចំពោះអ្នកនៅឡើយទេ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលស្គាល់ យល់ និងទទួលយកអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ តើអ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេច?
- អ្នកមើលទៅសោកសៅពេលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅជុំវិញ ដោយគិតថាពួកគេនឹងសួរអ្នកថា "មានរឿងអ្វី?"
- ពួកគេនិយាយដើមគេអំពីមនុស្សដែលមានឱកាសរួចហើយ ដោយនិយាយរឿងដូចជា "ខ្ញុំមិនចង់ទៅឋាននរកនោះទេ"។
- និយាយអ្វីដែលអ្នកគិតជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែលអ្នកទុកចិត្តថា "ខ្ញុំសោកស្ដាយដែលខ្ញុំមិនទាន់មានឱកាសនៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចនៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំបាន"។
- អ្នករំលឹកខ្លួនឯងថា នេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។ អ្នកសម្រេចចិត្តផ្តល់ពេលវេលាឱ្យវាបន្តិច ដោយសង្ឃឹមថាវានឹងមិនបំផ្លាញថ្ងៃរបស់អ្នក។
សូមគិតអំពីជម្រើសនីមួយៗទាំងនេះ ហើយតើផលវិបាកនៃជម្រើសនីមួយៗអាចជាអ្វី។ តើចម្លើយមួយណាដែលនឹងបង្កើតលទ្ធផលល្អបំផុត? សូមគិតមួយភ្លែត។
យើងតែងតែមានជម្រើសអំពី របៀបដែល យើងឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពណាមួយ។ នៅពេលដែលយើងយល់អំពីរឿងនោះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អ។
សារចុងក្រោយដែលនាំទៅផ្ទះ
ការរៀនឆ្លើយតបបានល្អត្រូវការការអនុវត្ត នោះជាការពិត។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាអាច អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់យើងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ដោយមិនចាំបាច់ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍ទាំងនោះឡើយ។ នោះជាអ្វីមួយដែលត្រូវសប្បាយចិត្តណាស់ មែនទេ?
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិបាកដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍ទាំងនេះ កុំបារម្ភ។ អនុវត្តរឿងទាំងនេះបន្តិចម្តងៗ។ ដំបូង សូមកំណត់ឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ?" អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍នោះ ទទួលយកថាវាជារឿងធម្មតា។ បន្ទាប់មក សូមគិតអំពី របៀបដែល អ្នកនឹងឆ្លើយតប ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
វាដូចជាការរៀនបើកបររថយន្តអញ្ចឹង។ ដំបូងឡើយវាពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែវាកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះបាន!
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, ប្រតិកម្មអារម្មណ៍, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ភាពវៃឆ្លាតផ្នែកអារម្មណ៍, EQ, ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, ការស្ងប់ចិត្ត
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។