ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃសុក្រ ជាម៉ោងសិក្សាចុងក្រោយ។ អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរកម្សាន្តចុងសប្តាហ៍ជាមួយមិត្តភក្តិ ហើយអ្នកនៅសល់តែ ៤ ម៉ោងទៀតប៉ុណ្ណោះពីការចាប់ផ្តើម។ អ្នកបានខិតខំធ្វើការពេញមួយសប្តាហ៍ បញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីសម្រាក។ បន្ទាប់មកគ្រូប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានការប្រឡងនៅថ្ងៃច័ន្ទ! តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភខ្លាំង ឬខឹងខ្លាំង។ អ្នកថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅទៀតផង។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ និងបន្ទុកច្រើនដែរ ដូចជា "អូ! តើខ្ញុំនឹងសិក្សារឿងនេះដោយរបៀបណាឥឡូវនេះ?"
ប៉ុន្តែ តើអ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះរឿងនេះ? តើអ្នកធ្វើអ្វី តើអ្នកនិយាយអ្វី?
អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗចង់ក្រោកឈរឡើង ហើយស្រែកដាក់គ្រូថា "អយុត្តិធម៌ណាស់! យើងខ្លះមានគម្រោងសម្រាប់ចុងសប្ដាហ៍"។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាអ្នកគួរតែបិទមាត់រហូតដល់ចប់ថ្នាក់ - ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្ដិរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមិនមែនជាប្រភេទមនុស្សដែលអាចស្ងប់ចិត្ត និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់បាន? កុំបារម្ភ។ អ្នកណាក៏អាចរៀនឆ្លើយតបបានល្អចំពោះអារម្មណ៍ខ្លាំងៗដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែត្រូវការការអនុវត្តបន្តិចបន្តួចទៀតប៉ុណ្ណោះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើយើងគួររៀនឆ្លើយតបបានល្អទេ?
ការដោះស្រាយអារម្មណ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ គឺ អំពីការជ្រើសរើសរបៀប និងពេលវេលាដើម្បីបង្ហាញអារម្មណ៍របស់យើង។
មនុស្សដែលពូកែគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេដឹងថាការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់ពួកគេគឺមានសុខភាពល្អ - ប៉ុន្តែរបៀប និងពេលណាដែលត្រូវធ្វើវាក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជាលទ្ធផល ពួកគេអាច ឆ្លើយតបប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងស្ថានភាពណាមួយ៖
- ពួកគេដឹង ថាពួកគេអាចជ្រើសរើសពីរបៀបដែលពួកគេឆ្លើយតប ជាជាងការអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេគ្រប់គ្រងពួកគេ ហើយនិយាយ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលពួកគេនឹងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។
- ពួកគេមានការយល់ដឹងល្អអំពីពេលណាត្រូវនិយាយឡើង និងពេលណាត្រូវរង់ចាំបន្តិចទៀតមុនពេលមានប្រតិកម្មទៅនឹងអ្វីដែលពួកគេមានអារម្មណ៍។
- ពួកគេដឹងថាការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេនឹងប៉ះពាល់ដល់អ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ - រួមទាំងរបៀបដែលអ្នកដទៃប្រព្រឹត្តចំពោះពួកគេ និងអ្វីដែលពួកគេគិតអំពីខ្លួនឯង។
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឃើញនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តខ្លាំងពេក ដោយធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត ឬធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនចំពោះពួកគេ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់នឹកឃើញពីពេលវេលាដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកខ្លាំងរហូតដល់អ្នកត្រូវប្រើឆន្ទៈទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យដើរលើផ្លូវនោះ។
ប្រហែលជាអ្នកចាំពេលវេលាមួយដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកបាន។ ប្រហែលជាការភ័យខ្លាច កំហឹង ឬការខកចិត្តបានគ្របដណ្ដប់លើអ្នក។ វាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង សូមអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង ហើយគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបានល្អជាងនេះនៅពេលក្រោយ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅពេលក្រោយ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះមួយចំនួនអំពីអារម្មណ៍ (អារម្មណ៍ ១០១)
ជំនាញទាំងនេះដែលយើងប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រង និងឆ្លើយតបបានល្អចំពោះអារម្មណ៍របស់យើង គឺជាផ្នែកមួយនៃសំណុំជំនាញអារម្មណ៍ធំជាង។ យើងហៅវាថា ភាពវៃឆ្លាតអារម្មណ៍ (EQ) ។ ជំនាញនីមួយៗដែលបង្កើតបានជា EQ នេះត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្តដើម្បីអភិវឌ្ឍ។
អ្នកដែលឆ្លើយតបបានល្អមានជំនាញរួចហើយលើជំនាញ EQ ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជា រឿងដែលអ្នកណាក៏អាចអនុវត្តបាន៖
ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំនាញនេះគឺជា សមត្ថភាពក្នុងការសម្គាល់អារម្មណ៍ដែលយើងកំពុងមាននៅពេលណាមួយ។ នេះគឺជាជំនាញមូលដ្ឋានបំផុតនៃជំនាញ «(EQ)»។ ពេលខ្លះ ការគ្រាន់តែដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍ដែលយើងកំពុងមានអាចជួយយើងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងបាន។ ស្រមៃមើល អ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ខឹង ប៉ុន្តែពេលអ្នកដឹងក្នុងចិត្តថា «អូ! ខ្ញុំខឹងឥឡូវនេះ» កំហឹងនោះមានអារម្មណ៍ថាងាយស្រួលគ្រប់គ្រងជាងបន្តិច។
ការយល់ដឹង និងការទទួលយកអារម្មណ៍
ការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍មានន័យថា ការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ឧទាហរណ៍ យើងអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ឯកោ និងមិនស្រួលខ្លួនបន្តិច ព្រោះខ្ញុំមិនទាន់មានឱកាសទៅបរិវេណសាលានៅឡើយទេ ហើយមិត្តភក្តិទាំងពីររបស់ខ្ញុំក៏ធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះដែរ"។ តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះទេ?
នៅពេលវេលាដូចនេះ វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមើលអារម្មណ៍របស់យើងតាមរបៀបដែលសមហេតុផល។ យើងអាចគិតថា៖ "វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកោ - វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍បែបនោះក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ"។ នេះគឺដូចជាការផ្តល់សេចក្តីសប្បុរសបន្តិចបន្តួចដល់ខ្លួនយើង ការយល់ដឹងបន្តិចបន្តួច អំពីអារម្មណ៍របស់យើង។ នេះជួយយើងឱ្យទទួលយកអារម្មណ៍របស់យើង។ យើងដឹងថាវាត្រឹមត្រូវ ហើយគ្មានអ្វីខុសជាមួយអារម្មណ៍របស់យើងនោះទេ។
ការទទួលយកអារម្មណ៍មានន័យថា ការទទួលស្គាល់ និងយល់ពីអារម្មណ៍ដែលយើងមានអារម្មណ៍ ដោយមិនបន្ទោសអ្នកដទៃ ឬខ្លួនយើងចំពោះអារម្មណ៍ទាំងនោះឡើយ។
វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការបន្ទោសអ្នកដទៃ ដោយនិយាយថា "នេះជាមូលហេតុដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ"។ វាក៏គ្មានប្រយោជន៍ដែរក្នុងការវិនិច្ឆ័យអារម្មណ៍របស់យើង ហើយនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ" ឬ "វាអាក្រក់ណាស់ដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ!" រឿងសំខាន់គឺត្រូវទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនមែនទុកឲ្យវាហួសពីការគ្រប់គ្រងនោះទេ។ យល់ទេ?
នៅពេលដែលអ្នកស្ទាត់ជំនាញមូលដ្ឋានទាំងនេះហើយ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកពិតជាធ្វើ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ការអនុវត្តជំនាញមូលដ្ឋានទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញពីអារម្មណ៍លំបាកបានលឿនជាងមុន។
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី? សូមគិតអំពីវា...
ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ មិត្តភក្តិរបស់អ្នកត្រូវបានទទួលយកឱ្យចូលរៀននៅមហាវិទ្យាល័យ ការងារល្អៗ ឬក្រុមកីឡា។ ប៉ុន្តែរឿងទាំងនោះមិនទាន់កើតឡើងចំពោះអ្នកនៅឡើយទេ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលស្គាល់ យល់ និងទទួលយកអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ តើអ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេច?
- អ្នកមើលទៅសោកសៅពេលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅជុំវិញ ដោយគិតថាពួកគេនឹងសួរអ្នកថា "មានរឿងអ្វី?"
- ពួកគេនិយាយដើមគេអំពីមនុស្សដែលមានឱកាសរួចហើយ ដោយនិយាយរឿងដូចជា "ខ្ញុំមិនចង់ទៅឋាននរកនោះទេ"។
- និយាយអ្វីដែលអ្នកគិតជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែលអ្នកទុកចិត្តថា "ខ្ញុំសោកស្ដាយដែលខ្ញុំមិនទាន់មានឱកាសនៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចនៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំបាន"។
- អ្នករំលឹកខ្លួនឯងថា នេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។ អ្នកសម្រេចចិត្តផ្តល់ពេលវេលាឱ្យវាបន្តិច ដោយសង្ឃឹមថាវានឹងមិនបំផ្លាញថ្ងៃរបស់អ្នក។
សូមគិតអំពីជម្រើសនីមួយៗទាំងនេះ ហើយតើផលវិបាកនៃជម្រើសនីមួយៗអាចជាអ្វី។ តើចម្លើយមួយណាដែលនឹងបង្កើតលទ្ធផលល្អបំផុត? សូមគិតមួយភ្លែត។
យើងតែងតែមានជម្រើសអំពី របៀបដែល យើងឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពណាមួយ។ នៅពេលដែលយើងយល់អំពីរឿងនោះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អ។
សារចុងក្រោយដែលនាំទៅផ្ទះ
ការរៀនឆ្លើយតបបានល្អត្រូវការការអនុវត្ត នោះជាការពិត។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាអាច អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់យើងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ដោយមិនចាំបាច់ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍ទាំងនោះឡើយ។ នោះជាអ្វីមួយដែលត្រូវសប្បាយចិត្តណាស់ មែនទេ?
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិបាកដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍ទាំងនេះ កុំបារម្ភ។ អនុវត្តរឿងទាំងនេះបន្តិចម្តងៗ។ ដំបូង សូមកំណត់ឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ?" អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍នោះ ទទួលយកថាវាជារឿងធម្មតា។ បន្ទាប់មក សូមគិតអំពី របៀបដែល អ្នកនឹងឆ្លើយតប ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
វាដូចជាការរៀនបើកបររថយន្តអញ្ចឹង។ ដំបូងឡើយវាពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែវាកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះបាន!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.