តើការស្នាក់នៅផ្ទះឥឡូវនេះជារឿងធម្មតាទេ? ៤ វិធីដែលទម្លាប់នេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក (ផលប៉ះពាល់សុខភាពរបៀបរស់នៅ)

ក្រឡេកមើលទៅក្រោយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ អ្នកបានចំណាយពេលនៅផ្ទះច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ មែនទេ? ប្រហែលជាវាដោយសារតែអ្នកឥឡូវនេះកំពុង «ធ្វើការពីផ្ទះ»។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្នាក់នៅផ្ទះបានក្លាយជាបទដ្ឋាន។ ខណៈពេលដែលមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានចំពោះរឿងនេះ ក៏មានទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងតាមរបៀបដែលយើងមិននឹកស្មានដល់។ ភាពឯកោ ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់កើនឡើង និងការអប់រំកាយថយចុះ គឺជាចំណុចសំខាន់ៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការស្នាក់នៅផ្ទះក៏បានផ្តល់ឱ្យយើងនូវពេលវេលាកាន់តែច្រើនដើម្បីគេងលក់ស្រួល ធ្វើអ្វីដែលយើងចូលចិត្ត និងញ៉ាំអាហារនៅផ្ទះ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបដែល របៀបរស់នៅ ថ្មីនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗចំនួនបួននៃសុខភាពរបស់យើង និងរបៀបដែលយើងអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា និងរក្សាសុខភាព។

ម្ហូបអាហារ និងភេសជ្ជៈ៖ ម្ហូបអាហារដែលចម្អិននៅផ្ទះគឺល្អ ប៉ុន្តែតើវាជាវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការញ៉ាំដែរឬទេ?

ដោយសារយើងចំណាយពេលភាគច្រើននៅផ្ទះ វាជាគំនិតដ៏ល្អមួយក្នុងការចម្អិនអាហារ និងទទួលទាននៅផ្ទះ។ ពីព្រោះបន្ទាប់មកយើងទទួលបានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានកាឡូរីទាបជាងអាហារដែលទិញពីហាង។

ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺរបៀបដែលយើងញ៉ាំ។ តើអ្នកក៏ញ៉ាំពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ រំកិលទូរស័ព្ទ ឬក្នុងកិច្ចប្រជុំ Zoom ដោយបិទកាមេរ៉ាដែរឬទេ? ការញ៉ាំពេលកំពុងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដូចនេះអាចរំខានខួរក្បាលរបស់យើងពីសញ្ញាដែលបង្ហាញថាក្រពះរបស់យើងឆ្អែតហើយ។ បន្ទាប់មកយើងដោយមិនដឹងខ្លួនញ៉ាំអាហារច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគួរញ៉ាំ។

ដូច្នេះតើអ្វីជាដំណោះស្រាយចំពោះរឿងនេះ?

សាមញ្ញណាស់។ ញ៉ាំអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនចាំបាច់មើលអេក្រង់ណាមួយឡើយ ហើយផ្តោតតែលើអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ញ៉ាំយឺតៗ ដោយភ្លក់រសជាតិពណ៌ ក្លិន និងរសជាតិនៃអាហារ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំយឺតៗ ដោយចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទី អាហារនឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ បន្ទាប់មក អង់ស៊ីម នៅក្នុងទឹកមាត់របស់យើងជួយរំលាយអាហារបានល្អ ហើយរាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានកាន់តែប្រសើរ។

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែបញ្ជាទិញអាហារពីសេវាកម្មដឹកជញ្ជូន សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតមុនពេលញ៉ាំវា ហើយហាន់បន្លែមួយចំនួន រួចធ្វើសាឡាដ។ រាល់ការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកធ្វើ សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំកំពុងជ្រើសរើសប្រឈមមុខនឹងជំងឺ ឬសុខុមាលភាព?"

ការសម្រាក៖ តើអ្នកពិតជាកំពុងសម្រាកមែនទេ? ឬក៏អ្នកកំពុងរំកិលអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក?

ការនៅផ្ទះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាច្រើនដើម្បីសម្រាក និងធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត (ចំណង់ចំណូលចិត្ត)។ នៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលពិតជាធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក ប្រព័ន្ធស្ងប់ស្ងាត់ របស់រាងកាយអ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា "ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច"។ វាជួយកាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូងរបស់យើង និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

ប៉ុន្តែបញ្ហាធំបំផុតនៅទីនេះគឺថា មនុស្សជាច្រើនគិតថា «ការសម្រាក» គឺជាការមើលទូរទស្សន៍ ឬការរំកិលមើល ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម នៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ។

ការសម្រាកពិតប្រាកដគឺជាពេលដែលចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ។ នេះជំរុញសរសៃប្រសាទពិសេសមួយហៅថា "សរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គូស" ដែលរត់ពីខួរក្បាលរបស់យើងទៅពោះវៀនរបស់យើង។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទនេះសកម្មតាមរយៈរឿងដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងការធ្វើសមាធិ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងមើលរឿងកំប្លែងនៅលើបណ្តាញសង្គម អ្វីដែលកើតឡើងគឺថារាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស "អាដ្រេណាលីន" និង "កូទីសូល"។ បន្ទាប់មកអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង។

ដូច្នេះតើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកពិតជាសម្រាកមែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើនាឡិកាឆ្លាតវៃ សូមពិនិត្យមើលភាពប្រែប្រួល នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង (HRV) របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមវែងៗ ឬនៅពេលអ្នកដើរក្នុងធម្មជាតិ តម្លៃ HRV នេះកើនឡើង ដែលមានន័យថាអ្នកកំពុងសម្រាក។

ការគេង៖ ការនៅលើគ្រែយូរជាងនេះគឺដូចគ្នានឹងការគេងលក់ស្រួលដែរ!

ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា មនុស្សកំពុងគេងប្រហែល ១៦ នាទីច្រើនជាងមុន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលមុន។ ខណៈពេលដែលនោះជារឿងល្អដែលបានឮ ក្នុងនាមជាវេជ្ជបណ្ឌិត យើងមានបញ្ហាបន្តិចបន្តួច។

"តើអ្នកពិតជាគេងលក់ស្រួលមែនទេ? ឬក៏អ្នកគ្រាន់តែនៅលើគ្រែយូរពេក?"

មនុស្សជាច្រើននិយាយថា ទោះបីជាពួកគេគេងយូរក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនភ្ញាក់ពីដំណេកដោយស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹកដែរ។ ថ្មីៗនេះ TikTokមាននិន្នាការមួយហៅថា "ការរលួយគ្រែ"។ វានិយាយអំពីការនៅលើគ្រែពេញមួយថ្ងៃ ដោយធ្វើពុតជាកំពុងសម្រាក។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញខាងដំណេកនិយាយថា រឿងនេះពិតជារំខានដល់នាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក (ដំណើរការ circadian) ។

ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់ អ្នកត្រូវមានទម្លាប់គេងល្អមួយចំនួន (អនាម័យនៃការគេង)។

• កាត់បន្ថយពន្លឺនៅពេលយប់៖ បន្ថយពន្លឺនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• នៅឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់៖ ការមើលទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងនឹងជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ពន្លឺ ពណ៌ខៀវកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យគេង។
• ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ៖ អ្នកដែលហាត់ប្រាណបានល្អពេលថ្ងៃ និងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនឹងគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់។
• បង្កើតទម្លាប់ «ចូលគេង»៖ ដូចអ្នកដាក់ក្មេងតូចឱ្យគេងដែរ ចូររៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការគេង។ សាកល្បងអ្វីមួយដូចជាការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងជាបន្តបន្ទាប់ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីវា។

ទំនាក់ទំនងសង្គម៖ គ្រួសារមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ មិត្តភក្តិក៏សំខាន់ក្នុងជីវិតដែរ!

វាជាការពិតដែលថាការស្នាក់នៅផ្ទះអនុញ្ញាតឱ្យយើងចំណាយពេលច្រើនជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់យើង។ នោះជារឿងដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ប៉ុន្តែរឿងមួយដែលយើងមិនដឹងគឺថាយើងខាត ពេលវេលាជាមួយមិត្តភក្តិរបស់យើង។

ការស្ទង់មតិមួយដែលបានធ្វើឡើងនៅអាមេរិកបានរកឃើញរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ នៅពេលសួរថា "ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងណាមួយឆ្ងាយ ហើយមានកង់រថយន្តបែក ហើយអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងគ្រាអាសន្ន តើអ្នកនឹងមាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅ ហើយនិយាយថា 'អ្ហា៎ ខ្ញុំត្រូវការជំនួយ' ដែរឬទេ?" មនុស្សភាគច្រើនមិនមានចម្លើយទេ។

តើនេះបង្ហាញអ្វីខ្លះ? ទំនាក់ទំនងគ្រួសារច្រើនតែអាចមានទាំងសងខាង (ឧទាហរណ៍ ឪពុកម្តាយមើលថែកូនៗរបស់ពួកគេ)។ ប៉ុន្តែ មិត្តភាពគឺជាទំនាក់ទំនងដែលផ្តល់ផលប្រយោជន៍ទៅវិញទៅមក។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ភាពឯកាគឺជាកត្តាមួយដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយជាច្រើន។

ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកំណត់ពេលវេលាក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកសម្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាចំណាយពេលបន្តិចបន្តួចពីពេលវេលាគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិ ឬទៅជួបពួកគេ។ សុភមង្គលផ្លូវចិត្តដែលអ្នកទទួលបានពីវានឹងក្លាយជាការវិនិយោគដ៏ល្អសម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់នៃជីវិតរបស់អ្នក។