ការហាត់ប្រាណគឺជាការវិនិយោគដ៏ឈ្លាសវៃមួយក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ! តើយើងគួរនិយាយអំពីរឿងនេះទេ?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យស្លោកថា "អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណ វាល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក" មែនទេ? ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់ចិត្ត និងជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរ? ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងអាចរក្សាថាមពលបានពេញមួយថ្ងៃដោយមិនអស់កម្លាំង ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏នឹងប្រសើរឡើងច្រើនផងដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង។

ហេតុអ្វីបានជាយើងទាំងអស់គ្នាគួរហាត់ប្រាណ? តើអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការហាត់ប្រាណ​គឺជា​ជំនួយ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ទាំង​រាងកាយ និង​ចិត្ត​របស់​យើង។ គ្រូពេទ្យ​និយាយ​ថា វា​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​ចំណាយ​ពេល ​យ៉ាងហោចណាស់​មួយ​ម៉ោង ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​លេង រត់ និង​លោត​ក្នុង​របៀប​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ចំពោះ​រាងកាយ ជាពិសេស​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​សិក្សា។ ប៉ុន្តែ​អាយុ​មិនមែន​ជា​បញ្ហា​ទេ អ្នក​ណា​ក៏​អាច​ចាប់ផ្តើម​ហាត់ប្រាណ​បាន​ដែរ។ ចូរ​យើង​មើល​អត្ថប្រយោជន៍​សំខាន់ៗ​មួយ​ចំនួន​នៃ​រឿងនេះ។

១. ខួរក្បាលដំណើរការបានល្អ ហើយការគេងលក់ស្រួលឥតខ្ចោះ!

• សុខភាពខួរក្បាល និងការរៀនសូត្រ៖ តើអ្នកដឹងទេថា នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ទទួលបាន លំហូរឈាម កាន់តែប្រសើរឡើងដែរ? នេះមានន័យថា ខួរក្បាលទទួលបាន អុកស៊ីសែន ដែលវាត្រូវការ។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរឿងដូចជា ការចងចាំ និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកចងចាំរឿងដែលអ្នករៀនបានកាន់តែប្រសើរ។
• គេងលក់ស្រួល៖ គេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលយប់មែនទេ? សាកល្បងហាត់ប្រាណបន្តិច។ កាលណាអ្នកមានសុខភាពល្អ ការគេងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។
• សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញ សារធាតុគីមី ដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ ដែលហៅថា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា អង់ដូហ្វីន ។ ទាំងនេះធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសម្រាក។ នេះអាចជួយអ្នក ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ សោកសៅ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ការហាត់ប្រាណក៏អាចជួយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្ថានភាពដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ផងដែរ។
• ការពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង៖ ស្រមៃមើលការរៀនរាំថ្មី ឬរត់លឿនជាងពេលមុន 100 ម៉ែត្រ។ សេចក្តីរីករាយ និងមោទនភាពដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះ! ការហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីមួយដែលជួយអ្នក ឱ្យសម្រេចគោលដៅទាំងនោះ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង។

2. អ្នកអាចរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺផ្សេងៗ!

• ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ៖ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ជួយការពារការប្រមូលផ្តុំ ជាតិខ្លាញ់ ដែលមិនចង់បាននៅក្នុងរាងកាយ និងជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
• ការការពារពីជំងឺ៖ តើអ្នកដឹងទេថាការមិនហាត់ប្រាណបើកទ្វារទៅរកជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដូចជា « ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2» «ជំងឺបេះដូង» និង «ជំងឺលើសឈាម »។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបានយ៉ាងច្រើន។
• ឆ្អឹងរឹងមាំ៖ លំហាត់ប្រាណដូចជាការលោត ការរត់ និងការលើកទម្ងន់ជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងរឿងដូចជាការបាក់ឆ្អឹងនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។

៣. រក្សា​ថាមពល​និង​សុខភាព​ល្អ​ពេល​អ្នក​ចាស់​ទៅ!

នេះប្រហែលជាមិនមែនជារឿងធំដុំសម្រាប់អ្នកនៅពេលនេះទេ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ មិនថាខ្ញុំធ្វើអ្វីក៏ដោយ ខ្ញុំនឹងចាស់ទៅហើយ"។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃលំហាត់ដែលអ្នកធ្វើនៅថ្ងៃនេះនឹងត្រូវបានគេដឹងតែនៅពេលដែលអ្នកចាស់ទៅប៉ុណ្ណោះ។

• គុណភាពជីវិត៖ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំទំនងជារស់នៅដោយសប្បាយរីករាយ និងធ្វើអ្វីដែលខ្លួនស្រឡាញ់នៅពេលពួកគេចាស់ទៅ។ នេះមានន័យថា គុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ កើនឡើង។
• សុខភាពខួរក្បាល៖ លំហាត់ប្រាណក៏ជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបាត់បង់ការចងចាំដូចជា ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ ដែលកើតឡើងតាមអាយុផងដែរ។
• ការការពារពីការដួល៖ តាមរយៈការកែលម្អតុល្យភាព អ្នកនឹងមិនដួលយ៉ាងងាយនៅពេលអ្នកចាស់ទៅនោះទេ ហើយទោះបីជាអ្នកដួលក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

"ដូច្នេះសូមស្រមៃមើលថាតើលំហាត់ប្រាណតែមួយអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង! វាដូចជាថ្នាំពេទ្យមែនទេ?"

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាសមាសធាតុនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព?

ជាទូទៅ នៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព វាមានសមាសធាតុសំខាន់ៗចំនួនបី៖ ១. លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក ២. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ៣. សកម្មភាពបត់បែន ចូរយើងនិយាយអំពីសកម្មភាពនីមួយៗទាំងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

១. លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក - ល្អសម្រាប់បេះដូង

ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែរ បេះដូងរបស់អ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។ ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក គឺជាអ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង និងធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានខ្លាំង (ប៉ុន្តែក្នុងវិធីល្អ!)។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកជាប្រចាំ ពួកវានឹងកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការដឹកជញ្ជូន ឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីសែន ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ តើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដោយរបៀបណា?

• កីឡាជាក្រុម៖ អ្នក លេងបាល់បោះ បាល់ទាត់ និងបាល់បោះ។ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាក្រុម អ្នកប្រាកដជាទទួលបានលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់។
• អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានតែម្នាក់ឯង៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនលេងកីឡាជាក្រុមទេ វាមិនអីទេ។ មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ ដូចជាជិះកង់ រត់ ហែលទឹក រាំ លេងកីឡាវាយកូនបាល់ ដើរ ឡើងភ្នំ ជាដើម។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូមគិតអំពីវា សូម្បីតែការដើរលេងមួយភ្លែតជាមួយមិត្តភក្តិនៅពេលព្រឹកក៏ជា «លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក» ដ៏ល្អមួយដែរ។

2. ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក - ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

មិនត្រឹមតែបេះដូងរបស់អ្នកទេ សាច់ដុំដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក៏ចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក ពួកវាកាន់តែរឹងមាំបន្តិចម្តងៗ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា «ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង »។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? ការមានសាច់ដុំរឹងមាំផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក និងជួយការពារអ្នកពីរបួសផងដែរ។ លំហាត់ «ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង» មួយចំនួនក៏ជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកផងដែរ។ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក? អ្នកមិនចាំបាច់លើកទម្ងន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកទេ។ លំហាត់ផ្សេងៗគ្នាពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

• សម្រាប់ដៃ៖ ការចែវទូក ការទាញខ្លួនឡើងលើ និងការរុញខ្លួនឡើងលើគឺល្អ។ ចាំរឿងទាំងនោះដែលអ្នកបានធ្វើនៅសាលាទេ? ទាំងនោះគឺជារឿងទាំងនោះ។
• សម្រាប់ជើង៖ ការរត់ ជិះកង់ ឡើងភ្នំ ជាដើម គឺល្អ។ លំហាត់ប្រាណដូចជា ការអង្គុយចុះ និងការលើកជើងឡើងលើ ក៏ជួយពង្រឹងជើងផងដែរ។
• សម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំពោះ និងស្នូល៖ ការចែវទូក យូហ្គា ឬ ពីឡាទីស បន្ទះឈើ និងលំហាត់ប្រាណ crunches គឺល្អបំផុត។

៣. ចូរយើងកម្ចាត់ភាពរឹងនៅក្នុងខ្លួន - សកម្មភាពភាពបត់បែន

គោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែពង្រឹងបេះដូង សាច់ដុំ និងឆ្អឹងនោះទេ។ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែ មានភាពបត់បែន និងអាចលាតសន្ធឹងបាន ផងដែរ។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកអាចពត់ និងលាតសន្ធឹងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា «ភាពបត់បែន» ។ តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការបត់បែន? នៅពេលដែលរាងកាយមានភាពបត់បែន វាអាចបង្កើនជំនាញរបស់អ្នកនៅពេលលេងកីឡា។ សកម្មភាពមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ របាំ និងសិល្បៈក្បាច់គុនដូចជា «ការ៉ាតេ» តម្រូវឱ្យមានភាពបត់បែនខ្ពស់។ ប៉ុន្តែកីឡាផ្សេងទៀតដូចជាបាល់ទាត់ក៏ជួយផងដែរ។ លើសពីនេះ វាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹង។ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន?

• សិល្បៈក្បាច់គុនដូចជា "ការ៉ាតេ" ។
• របាំបាឡេ និងកាយសម្ព័ន្ធ។
• យូហ្គា គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ភាពបត់បែន។
• មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណអ្វីក៏ដោយ ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណរួច។វាជួយបានច្រើនក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរបន្តធ្វើលំហាត់នេះដោយរបៀបណា?

នេះជាបញ្ហាធំបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "វាងាយស្រួលចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការបន្តទៅមុខទៀត"។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលធំបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនបោះបង់ចោលកម្មវិធីហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃគឺ ដោយសារតែពួកគេធុញទ្រាន់ ឬបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើទេ វាពិបាកក្នុងការបន្តទៅមុខទៀត។ ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វី?

• ស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ មានកីឡា និងសកម្មភាពជាច្រើនប្រភេទ។ សាកល្បងលេងកីឡានីមួយៗ ហើយមើលថាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត និងអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកចង់ចូលរៀនថ្នាក់រាំ ឬលេងវាយសីជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត៖ ចូលរួមថ្នាក់រៀន ចូលរួមក្រុម ឬស្វែងរកមិត្តភក្តិដើម្បីហាត់ប្រាណជាមួយអ្នក។ បន្ទាប់មក សូម្បីតែពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ក៏ដោយ អ្នកនឹងគិតថា "អូ! ខ្ញុំពិតជាត្រូវទៅថ្ងៃនេះមែន"។
• ទទួលបានដំបូន្មាន៖ សូមសួរគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញខាងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដើម្បីទទួលបានជំនួយក្នុងការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដែលសាកសមនឹងអ្នក និងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។
• មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើវាបាន៖ ទោះបីជាអ្នកមានពិការភាព ឬស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជំងឺហឺតក៏ដោយ អ្នកមិនអាចឈប់ហាត់ប្រាណបានទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។
• វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការធ្វើចលនាជុំវិញបន្តិច៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយក្នុងរយៈពេលយូរ និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដូច្នេះ ចូរយើងចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ? - សារដែលនាំយើងទៅផ្ទះ

ដូច្នេះ ដោយគិតគូរពីកត្តាទាំងអស់នេះ អ្នកអាចមើលឃើញថាហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណជាជំហានឆ្លាតវៃ មែនទេ? នៅពេលអ្នកពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការហាត់ប្រាណ វាច្បាស់ណាស់ថាការហាត់ប្រាណគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ឈ្លាសវៃមួយ។

រឿងល្អបំផុតអំពីការហាត់ប្រាណ គឺថា វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមតូចតាចបាន។ សូម្បីតែការជិះកង់រយៈពេលខ្លី ការដើរលេងជាមួយឆ្កែ ឬស្លឹកឈើពីរបីដើមនៅក្នុងសួនច្បារ សុទ្ធតែជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមត្រឹមតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗដល់យ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចងចាំថា រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកនៅពេលក្រោយ!

---