អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺវាច្រើនដងមកហើយថា “អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណ វាល្អសម្រាប់អ្នក”។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់គិតទេថាការហាត់ប្រាណធ្វើបានច្រើនជាងគ្រាន់តែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ? វាជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង បង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលការផ្តល់អាទិភាពដល់ចលនាគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាយើងទាំងអស់គ្នាគួរហាត់ប្រាណ? តើអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ លំហាត់ប្រាណគឺជាអំណោយមួយសម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រណែនាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នា ជាពិសេសក្នុងវ័យយុវវ័យ គួរតែចូលរួមក្នុង សកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម ដោយមិនគិតពីអាយុរបស់អ្នក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ។
១. ចិត្តគំនិតមុតស្រួច និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន!
- សុខភាពខួរក្បាល និងការរៀនសូត្រ៖ តើអ្នកដឹងទេថា ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើន លំហូរឈាម ទៅកាន់ខួរក្បាល? នេះធានាថាខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបាន អុកស៊ីសែន កាន់តែច្រើន ដែលជួយបង្កើនការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាព័ត៌មានថ្មីៗដោយផ្ទាល់។
- គេងលក់ស្រួលជាងមុន៖ កំពុងតែតស៊ូជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលនៅពេលយប់មែនទេ? សកម្មភាពរាងកាយអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងបង្កើនគុណភាពនៃការសម្រាករបស់អ្នក។
- សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញ អរម៉ូនអង់ដូហ្វីន និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលដើរតួជាសារធាតុលើកអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។ វាជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងភាពសោកសៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្ថានភាពដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
- ការពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង៖ មិនថាអ្នកសម្រេចបាននូវអ្វីដែលល្អបំផុតផ្ទាល់ខ្លួនថ្មីក្នុងការរត់ប្រណាំងចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ ឬស្ទាត់ជំនាញរាងកាយថ្មីនោះទេ ការសម្រេចគោលដៅទាំងនេះបង្កើតទំនុកចិត្ត និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង។
២. រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺ
- ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ៖ សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ជួយការពារ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ លើស ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
- ការបង្ការជំងឺ៖ របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មអាចបង្កើនហានិភ័យនៃ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងជំងឺលើសឈាម។ ការហាត់ប្រាណជាប់លាប់ដើរតួជាខែលប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងនេះ។
- ឆ្អឹងរឹងមាំ៖ សកម្មភាពដែលទ្រទម្ងន់ និងមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដូចជាការរត់ ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ជួយបង្កើតដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពារការបាក់ឆ្អឹងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។
៣. រក្សាថាមពលនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ
វាអាចហាក់ដូចជាឆ្ងាយណាស់ ប៉ុន្តែទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលអ្នកបង្កើតនៅថ្ងៃនេះ កំណត់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃអនាគត។
- គុណភាពជីវិត៖ ការរក្សាភាពសកម្មអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាភាពឯករាជ្យ និងរីករាយនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។
- សុខភាពនៃការយល់ដឹង៖ ការធ្វើចលនាជាប្រចាំអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការយល់ដឹងដែលទាក់ទងនឹងអាយុ រួមទាំងស្ថានភាពដូចជាជំងឺភ្លេចភ្លាំងជាដើម។
- តុល្យភាព និងសុវត្ថិភាព៖ កម្លាំង និងតុល្យភាពស្នូលដែលប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលដោយចៃដន្យនៅឆ្នាំក្រោយៗទៀតរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។
"សូមគិតតាមវិធីនេះ៖ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញមួយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដែលគ្មានថ្នាំណាអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។ ការហាត់ប្រាណពិតជាថ្នាំពេទ្យមែន!"
តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យកម្មវិធីហាត់ប្រាណមានតុល្យភាព?
ផែនការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាទូទៅមានសមាសធាតុបីយ៉ាង៖
១. លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក
២. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
៣. សកម្មភាពបត់បែន
ចូរយើងបំបែករឿងទាំងនេះចុះ។
១. សុខភាពបេះដូង៖ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក
បេះដូងរបស់អ្នកគឺជាសាច់ដុំមួយ ហើយវាចូលចិត្តការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ! ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីក បង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានខ្លាំងជាងមុន។ សកម្មភាពអ៊ែរ៉ូប៊ីកជាប្រចាំធ្វើឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបូមឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីសែនពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក?
- កីឡាជាក្រុម៖ សកម្មភាពដូចជាបាល់បោះ បាល់ទាត់ ឬបាល់បោះ គឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យដើម្បីទទួលបានលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេលមួយម៉ោង។
- សកម្មភាពជាលក្ខណៈបុគ្គល៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង សូមសាកល្បងជិះកង់ រត់ ហែលទឹក រាំ លេងកីឡាវាយកូនបាល់ ឬដើរលឿនៗ។ សូម្បីតែការដើរលឿនៗជាមួយមិត្តភក្តិក៏ជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែរ។
២. ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយបង្កើតម៉ាស និងដង់ស៊ីតេសាច់ដុំ ដែលគាំទ្រសន្លាក់របស់អ្នក និងការពារអ្នកពីរបួស។
វិធីបង្កើតកម្លាំង៖
- សម្រាប់ដៃ៖ ការចែវទូក ការទាញខ្លួនឡើង និងការរុញខ្លួនឡើង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។
- សម្រាប់ជើង៖ ការរត់ ជិះកង់ ឡើងភ្នំ អង្គុយចុះ និងលើកជើងឡើង ជួយរក្សារាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។
- សម្រាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក៖ យូហ្គា ពីឡាទីស បន្ទះឈើ និង ខ្នើយហាត់ប្រាណ គឺជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់ការកសាងស្ថេរភាពស្នូល។
៣. ការរក្សាភាពរហ័សរហួន៖ សកម្មភាពបត់បែន
ភាពបត់បែនធានាថាសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើចលនាបានពេញលេញដោយមិនមានភាពរឹង។
វិធីកែលម្អភាពបត់បែន៖
- សិល្បៈក្បាច់គុនដូចជាការ៉ាតេ។
- របាំបាឡេ ឬកាយសម្ព័ន្ធ។
- យូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជ្រៅ និងភាពបត់បែន។
- ចូរចងចាំជានិច្ចថាត្រូវអនុវត្តការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីបង្កើនចលនា។
តើខ្ញុំត្រូវរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដោយរបៀបណា?
ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតជារឿយៗគឺការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍។ ចំណុចសំខាន់គឺការស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកពិតជារីករាយ។
- ស្វែងរកភាពសប្បាយរីករាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរត់ទេ សូមសាកល្បងរាំ ហែលទឹក ឬលេងកីឡាជាក្រុម។
- ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តក្នុងសង្គម៖ ចូលរួមថ្នាក់រៀន ឬស្វែងរក «មិត្តភ័ក្តិទទួលខុសត្រូវ» ដើម្បីហាត់ប្រាណជាមួយ។
- ទទួលបានដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ៖ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកកន្លែងហាត់ប្រាណ ដើម្បីរចនាកម្មវិធីដែលសមស្របទៅនឹងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព ឬស្ថានភាពដូចជាជំងឺហឺត សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថ្មី។ នៅ Nirogi Lanka យើងតែងតែសង្កត់ធ្ងន់លើសុវត្ថិភាពជាមុនសិន។
សារណែនាំសម្រាប់អ្នកចង់បាន៖ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ!
វាច្បាស់ណាស់ថា ការរក្សាភាពសកម្មខាងរាងកាយគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ឆ្លាតវៃ និងផ្លាស់ប្តូរជីវិត។
រឿងល្អបំផុតអំពីការហាត់ប្រាណគឺថា វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម។
ចាប់ផ្តើមតូចតាច - ប្រហែលជាជិះកង់មួយរយៈពេលខ្លី ឬដើរជុំវិញប្លុក។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ចូរចាប់ផ្តើមពីពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ 60 នាទី។ អនាគតរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានដាក់ចេញនៅថ្ងៃនេះ!
