តើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនពេកទេ? នេះមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់! ចូរយើងស្វែងយល់អំពី (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត)?

តើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តកីឡាមែនទេ? ឬក៏អ្នកជាមនុស្សដែលហាត់ប្រាណច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាសុខភាព? ពេលខ្លះយើងគិតថា "អ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន លទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរ"។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានអ្វីមួយត្រូវបានធ្វើច្រើនពេក វាអាចបង្កបញ្ហា មែនទេ? ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងអាចទ្រាំទ្របាន វាអាចប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចិត្តរបស់យើងទៀតផង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពបែបនេះ ដែលត្រូវបានគេហៅថា (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត) ឬហៅកាត់ថា (OTS) ។

តើ​រោគ​សញ្ញា​ការ​ហ្វឹកហាត់​លើស​កម្រិត​ជា​អ្វី? និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ...

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ រោគសញ្ញា​ហ្វឹកហាត់​លើស​កម្រិត គឺជា ​ការខូចខាត​ដែលកើតឡើង​នៅពេល​អ្នកហាត់ប្រាណ​ខ្លាំងពេក យូរពេក និង​មិន​បាន​ផ្តល់​ការសម្រាក​ដល់​រាងកាយ​ដែល​វា​ត្រូវការ។ វា​ដូចជា​ការបើកបរ​រថយន្ត​យូរពេក​ដោយ​មិនបាន​ជួសជុល​វា​ដែរ។ បន្ទាប់ពី​មួយរយៈ រថយន្ត​ចាប់ផ្តើម​ខូច មែនទេ? នោះហើយជា​របៀបដែល​រាងកាយ​របស់យើង​កើតឡើង។

ស្ថានភាពនេះកើតមានជាទូទៅក្នុងចំណោម អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលលេងកីឡាប្រកួតប្រជែង។ ពីព្រោះពួកគេតែងតែចង់សម្តែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំ ថា វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងណាមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកបន្តដាក់សម្ពាធលើរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយស្ថានភាពមួយហៅថា រោគសញ្ញាការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។

នេះអាចប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែរោគសញ្ញារាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទៀតផង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់រាងកាយជាប់រហូត អស់កម្លាំង ឬការថយចុះភ្លាមៗនៃសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

តើមានដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃរោគសញ្ញា Overtraining ដែរឬទេ?

មែនហើយ គ្រូពេទ្យបែងចែកស្ថានភាពនេះ (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត) ជាបីដំណាក់កាលសំខាន់ៗ អាស្រ័យលើថាតើវាបានប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណា និងរោគសញ្ញាអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

១. ដំណាក់កាលដំបូង៖ (ការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតមុខងារ)

នេះ​ជា​ដំណាក់កាល​ដ៏​សាមញ្ញ​បំផុត។ រោគសញ្ញា​ដែល​លេចឡើង​ក្នុង​ដំណាក់កាល​នេះ​គឺ​មិន​សូវ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទេ។ វា​អាច​ជា​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​បែងចែក​វា​ពី​ការឈឺចាប់​ដែល​អ្នក​មាន​នៅពេល​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ធម្មតា។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើតឡើង​នៅ​ទីនេះ​គឺថា រាងកាយ​របស់​អ្នក​កំពុង​ព្រមាន​អ្នក ដោយ​និយាយ​ថា "ខ្ញុំ​មិន​ទាន់​ជា​សះស្បើយ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ទេ ខ្ញុំ​ត្រូវការ​សម្រាក​បន្ថែម"។ ប្រសិនបើ​អ្នក​សម្គាល់​សញ្ញា​ទាំងនេះ​បាន​ត្រឹមត្រូវ អ្នក​អាច​គ្រប់គ្រង​វា​បាន​មុន​ពេល​វា​ក្លាយជា​បញ្ហា​ធំ។

២. ដំណាក់កាលទីពីរ៖ (រោគសញ្ញាស៊ីមផាថេទិកលើសកម្រិត)

ក្នុងដំណាក់កាលនេះ រោគសញ្ញាលេចឡើងនៅពេលដែល ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាថេទិច របស់អ្នករងផលប៉ះពាល់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលរៀបចំរាងកាយរបស់យើងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងគ្រាអាសន្ន (ការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច")។ គ្រូពេទ្យខ្លះក៏ហៅដំណាក់កាលនេះថា (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតរបស់ Basedow) ។ នៅពេលនេះ រោគសញ្ញាកាន់តែច្បាស់បន្តិច។

៣. ដំណាក់កាលទីបី៖ (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច)

នេះជារឿយៗជាដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរបំផុត និងយូរអង្វែងបំផុតនៃការជាសះស្បើយ។ នេះជាកន្លែងដែលអ្នក(ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច) ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្ងប់ បន្ធូរវា និងគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាការរំលាយអាហារ។ គ្រូពេទ្យខ្លះក៏ហៅដំណាក់កាលនេះថា (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតរបស់ Addison) ។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះដំណាក់កាលទាំងនេះនៃរោគសញ្ញាការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតតាមលំដាប់ដូចគ្នានោះទេ។ នោះគឺវាមិនចាំបាច់ជាករណីដែលអ្នកជួបប្រទះដំណាក់កាលទីមួយ បន្ទាប់មកដំណាក់កាលទីពីរ ហើយបន្ទាប់មកដំណាក់កាលទីបីនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលទីពីរ ឬទីបីទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ វាអាស្រ័យលើរបៀបដែលរោគសញ្ញាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។

តើស្ថានភាពនេះ (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត) កើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាពិបាកក្នុងការនិយាយឱ្យច្បាស់ថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលមានស្ថានភាពនេះនៅពេលណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ប្រហែល ពីរភាគបីនៃអ្នករត់លំដាប់ខ្ពស់ នឹងជួបប្រទះវានៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ហើយដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការប្រកួតប្រជែងរបស់ពួកគេ ប្រហែល មួយភាគបីនៃអ្នករត់ទាំងអស់ ទទួលរងពីវា។

អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថាប្រហែល មួយភាគបីនៃអត្តពលិកប្រកួតប្រជែង ឬអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ជួបប្រទះ OTS នៅចំណុចណាមួយ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកដូចអ្នកគិតនោះទេ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ Overtraining Syndrome?

រោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ រោគសញ្ញាដែលអ្នកជួបប្រទះជាធម្មតាអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃ OTS ដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅ។

រោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលដំបូង (ការហ្វឹកហាត់លើសមុខងារ)៖

• ឈឺសាច់ដុំ និងរឹង៖ វាគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នករឹង ហើយពិបាកធ្វើចលនា។
• ការស្រក ឬឡើងទម្ងន់ដែលមិននឹកស្មានដល់៖ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នោះក៏ជាសញ្ញាមួយដែរ។
• ការថប់បារម្ភ៖ អារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភសូម្បីតែ រឿងតូចតាចបំផុត។
• គេងមិនលក់ ឬអស់កម្លាំងពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ទោះបីជាគេងលក់ស្រួលក៏ដោយ។
• ជំងឺតូចតាចញឹកញាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកផ្តាសាយ និងជំងឺផ្សេងៗទៀតញឹកញាប់ វាមានន័យថាភាពស៊ាំរបស់រាងកាយអ្នកទាប។

រោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលទីពីរ (រោគសញ្ញាស៊ីមផាថេទិកលើសកម្រិត)៖

• ការគេងមិនលក់៖ អសមត្ថភាពក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍៖ មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង មិនស្រួលខ្លួន និងថប់បារម្ភ។
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់៖ ប្រសិនបើបេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿនជាង 100 ដងក្នុងមួយនាទី សូម្បីតែពេលអ្នកសម្រាកក៏ដោយ។
• ជំងឺលើសឈាម៖ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ជាប់លាប់។

រោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលទីបី (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត Parasympathetic):

• អស់កម្លាំង៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងគ្រប់ពេល មិនអាចធ្វើអ្វីបាន។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ មានអារម្មណ៍សោកសៅ អស់សង្ឃឹម និងលែងចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីទាំងអស់។
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬការធ្វើសកម្មភាព៖ អ្នកលែងមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តទៀតហើយ។
• ចង្វាក់បេះដូងយឺត (Bradycardia): ប្រសិនបើបេះដូងរបស់អ្នកលោតតិចជាង 60 ដងក្នុងមួយនាទីនៅពេលអ្នកសម្រាក។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត)? តើអ្វីជាមូលហេតុ?

មូលហេតុចម្បងសម្រាប់រឿងនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងឈ្មោះរបស់វាផ្ទាល់ - ការហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកដែលមានការប្រកួតប្រជែង បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការបង្កើនជំនាញរបស់អ្នកជួនកាលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការខ្លាំងជាងអ្វីដែលវាអាចទ្រាំទ្របាន។

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានលឺពាក្យថា "គ្មានការឈឺចាប់ គ្មានផលចំណេញ" តាំងពីយើងនៅក្មេង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីកែលម្អការលេងរបស់អ្នកនោះទេ។ ការរុញច្រានរាងកាយរបស់អ្នកហួសពីដែនកំណត់របស់វា ការរុញច្រានវាខ្លាំងពេកឥតឈប់ឈរ និងការដាក់សម្ពាធច្រើនពេកលើវាក្នុងពេលតែមួយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

«ការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត» អាចមានន័យថា ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកដោយមិនផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ ឬវាអាចមានន័យថា ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកភ្លាមៗ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ ហើយអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឈឺបន្ទាប់ពីនោះក៏ដោយ អ្នកអាចនឹងវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែបង្កើនចម្ងាយរត់របស់អ្នកទ្វេដងដោយមិនបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ស្ថានភាពនេះក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញា Overtraining Syndrome?

តាមពិតទៅ អ្នកណាដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងអាចវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហានិភ័យគឺខ្ពស់ជាង សម្រាប់អត្តពលិកប្រកួតប្រជែង ឬអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមកែលម្អសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ឬរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃសមត្ថភាព។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មមុនពេលប្រកួត។

កុមារ និងយុវវ័យដែលផ្តោតលើកីឡាតែមួយមុខនៅវ័យក្មេង មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ កុមារដែលស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធដើម្បី "ឈ្នះក្នុងតម្លៃណាក៏ដោយ" ឬ "ក្លាយជាអ្នកល្អបំផុត" ក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពនេះផងដែរ។

មានកីឡាមួយចំនួនដែលការអនុវត្តត្រូវបានវាស់វែងតាមរយៈការប្រកួតប្រជែង ឬការសាកល្បងពេលវេលា។ អ្នកដែលលេងកីឡាប្រភេទនេះទំនងជាវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ ឧទាហរណ៍៖

• ការដុត
• ហែលទឹក
• ជិះកង់

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ផលវិបាក​ដែល​អាច​កើតឡើង​ដោយសារ​ជំងឺ Overtraining Syndrome?

ផលវិបាកទូទៅបំផុតនៃរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតគឺ របួសកីឡា ។ ប្រសិនបើអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកហួសពីដែនកំណត់របស់វា អ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសដូចជា៖

• របួសសំពាធម្តងហើយម្តងទៀត
• សរសៃពួរ
• ភាពតានតឹងសាច់ដុំ
• រលាកសរសៃពួរ
• ទឹកភ្នែកឆ្អឹងខ្ចី
• របួសសន្លាក់

របួសទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកអវត្តមានពីការប្រកួតមួយរយៈ ហើយជួនកាលអាចមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគសញ្ញា Overtraining?

គ្រូពេទ្យអាច កំណត់ ថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតឬអត់។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹង ការពិនិត្យរាងកាយ ការពិភាក្សាអំពីប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នក និងជួនកាល ការធ្វើតេស្តឈាម ។ គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យអ្នក និងសួរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវប្រាប់គ្រូពេទ្យនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះដំបូង និងប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ ឬសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាទាំងនោះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

គ្រូពេទ្យក៏នឹងសួរអំពីសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ នោះមានន័យថា៖

• ទម្លាប់ហ្វឹកហាត់ របស់អ្នក (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែផ្លាស់ប្តូរវាថ្មីៗនេះ)។
• តើអ្នក គេងលក់ ស្រួលទេ?
• គំរូអាហារូបត្ថម្ភ របស់អ្នក។
• អំពី របួស ពីមុនរបស់អ្នក។
• សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ របស់អ្នក។
• អំពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា និងគ្រឿងញៀនផ្សេងៗទៀត។

គ្រូពេទ្យអាចអនុវត្តតាមបញ្ជីត្រួតពិនិត្យដូចនេះ ដើម្បីកំណត់ថាតើពួកគេមានរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតឬអត់៖

• ថ្មីៗនេះ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ ថាជំនាញ ឬសមត្ថភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ទោះបីជាអ្នកបានសម្រាក និងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងើបឡើងវិញក៏ដោយ ?
• តើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹង ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឬរោគសញ្ញាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែរ ឬទេ?
• តើអ្នកអាចពន្យល់បាន ទេថាតើរោគសញ្ញារបស់អ្នកបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត ឬរបួសដែល ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នក?

តើ​តេស្ត​អ្វីខ្លះ​ដែល​ត្រូវ​ប្រើ​ដើម្បី​រក​ឃើញ​រោគសញ្ញា​ការ​ហ្វឹកហាត់​លើស​កម្រិត?

តាមពិតទៅ មិនមានការធ្វើតេស្តតែមួយដែលអាចបញ្ជាក់ថាអ្នកមានជំងឺ Overtraining Syndrome នោះទេ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតាមរយៈដំណើរការមួយដែលហៅថា ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឌីផេរ៉ង់ស្យែល ។ នេះមានន័យថា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹង ច្រានចោល លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក មុនពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ្នកថាមានជំងឺ OTS។

គ្រូពេទ្យអាចធ្វើតេស្តជាច្រើនដូចជា៖

• ការធ្វើតេស្តឈាម៖ ពិនិត្យកម្រិត ជាតិស្ករក្នុងឈាម របស់អ្នក។ ពួកវាក៏ពិនិត្យកម្រិតខ្ពស់នៃអង់ស៊ីមមួយចំនួននៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្ហាញពីការខូចខាតសាច់ដុំ។ កម្រិតខ្ពស់នៃ អ៊ុយរ៉េ អាស៊ីតអ៊ុយរិក អាម៉ូញាក់ ឬ creatine kinase នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចជាសញ្ញានៃ OTS។
• ការវិភាគទឹកនោម៖ ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីពិនិត្យមើលមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នក និងដើម្បីពិនិត្យមើលការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកម្រិត cortisol ក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នកខ្ពស់ខុសប្រក្រតី នោះក៏អាចជាសញ្ញានៃ OTS ផងដែរ។
• ការធ្វើតេស្តមុខងារសួត៖វាបង្ហាញថាតើសួត ឬប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នករងផលប៉ះពាល់ឬអត់។
• អេឡិចត្រូកាឌីយ៉ូក្រាម (EKG)៖ ពិនិត្យមើលមុខងារបេះដូងរបស់អ្នក។

តើ​ជំងឺ​លើស​កម្លាំង​ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​ដោយ​របៀប​ណា?

ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតគឺ ការសម្រាក និងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ រយៈពេលដែលអ្នកត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីការប្រកួតប្រជែង ឬការហ្វឹកហាត់នឹងអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំរយៈពេលសម្រាកដែលសមស្របសម្រាប់វិសាលភាពនៃ OTS របស់អ្នក និងកម្រិតដែលវាបានប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តរបស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាអាច ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗបាន ប៉ុន្តែកុំបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ខ្លាំងម្តងទៀតមុនពេលដែលអ្នកជាសះស្បើយពេញលេញ អ្នកអាចបញ្ច្រាស់វឌ្ឍនភាពទាំងអស់របស់អ្នក ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតកាន់តែអាក្រក់ជាងមុន (នេះត្រូវបានគេហៅថា រោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតរ៉ាំរ៉ៃ)។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំវិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែជាទូទៅអ្នកអាចអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

• ការបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ឧ. វគ្គដែលសាកល្បងដែនកំណត់របស់អ្នក និងជំរុញអ្នកដល់ដែនកំណត់របស់អ្នក)។
• កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក (ជាធម្មតាពី 50% ទៅ 70% ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយវាច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ)។
• ការសម្រាកពេញលេញ (ការបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតប្រជែងទាំងស្រុង)។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យអ្នក ទៅជួបអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬការប្រឹក្សា អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងគំនិតមិនល្អ។

តើរោគសញ្ញា Overtraining មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីរយៈពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាក។ ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកមាន (OTS) អាស្រ័យលើដំណាក់កាលដែលអ្នកស្ថិតនៅ ឬចំនួនដែលអ្នកបានហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។

ជាធម្មតា ដំណាក់កាលដំបូងអាចមានរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះអាចមានរយៈពេលរាប់ខែ ឬយូរជាងនេះ។

តើខ្ញុំគួររំពឹងអ្វីខ្លះប្រសិនបើខ្ញុំមានរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់ហួសកម្លាំង?

អ្នកគួរតែរំពឹងថានឹងកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃ OTS អ្នកប្រហែលជាត្រូវសម្រាកទាំងស្រុងពីកីឡា ឬការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

អត្តពលិកជាច្រើនដែលមានរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក មានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលពួកគេដឹងថាពួកគេត្រូវសម្រាករយៈពេលប៉ុន្មាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយ។

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យហ្វឹកហាត់ឡើងវិញបានពេញលេញ សូមព្យាយាមកុំដាក់បន្ទុកច្រើនពេកលើរាងកាយរបស់អ្នកនាពេលអនាគត។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សា កំណត់ហេតុហាត់ប្រាណ ដើម្បីកត់ត្រាវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងការផ្លាស់ប្តូរ ឬរោគសញ្ញាណាមួយដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញ។ ការមានកំណត់ត្រាដើម្បីពិនិត្យមើលឡើងវិញអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណសញ្ញាព្រមាន (OTS) មុនពេលបញ្ហាកើតឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត?

ការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញរវាងវគ្គហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីការពាររោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ ខណៈពេលដែលវាអាចស្តាប់ទៅសាមញ្ញ ការមិនហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតអាចជួយអ្នកការពាររោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញា។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្វែងយល់ពីសញ្ញាព្រមាននៃ (OTS)។ កុំមើលរំលងការឈឺចាប់ ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត ហើយបន្តហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់គោលដៅ ឬការប្រកួតប្រជែងជាក់លាក់ណាមួយ សូមពិចារណាធ្វើការជាមួយ គ្រូបង្វឹក ដែលអាចបង្កើតផែនការហ្វឹកហាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក និងជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាណាមួយនៃរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់ហួសកម្លាំង។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ ឬសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរដល់ចំណុចដែលអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

មិនដែលមានពេលវេលាអាក្រក់ដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ។ កុំមើលរំលងរោគសញ្ញា ឬរបួសតូចតាច។ (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត) សញ្ញាព្រមានអាចមានលក្ខណៈស្រាលៗ ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការមើលរំលងពួកវាថាជា "គ្រាន់តែធម្មតា"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិនិត្យរបួស ឬរោគសញ្ញាតូចតាចមុនពេលវាក្លាយជាបញ្ហាធំ។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

សូមពិចារណាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវសំណួរដូចខាងក្រោម៖

• តើខ្ញុំមានរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់ហួសកម្លាំង ឬមានអ្វីផ្សេងទៀតកំពុងកើតឡើង?
• តើខ្ញុំមានដំណាក់កាល ឬប្រភេទ (OTS) បែបណា?
• តើរោគសញ្ញា Overtraining មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
• តើខ្ញុំគួរកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់ ឬសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំប៉ុន្មាន?
• តើខ្ញុំត្រូវការសម្រាករយៈពេលប៉ុន្មាន?

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

រោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតអាចស្តាប់ទៅដូចជាអ្វីមួយដែលអាចព្យាបាលបានយ៉ាងងាយស្រួល ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានហ្វឹកហាត់ និងជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកដល់កម្រិតកំណត់របស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ ការផ្តល់ពេលវេលាពេញលេញដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីព្យាបាល និងស្តារឡើងវិញគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នកអាចត្រឡប់ទៅទីលានវិញ នៅក្នុងអាងហែលទឹក ឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយគ្មានបញ្ហារយៈពេលវែង។

កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តនៃជំងឺ OTS គឺពិតជា និងធ្ងន់ធ្ងរដូចបញ្ហារាងកាយណាមួយដែលអ្នកអាចមានដែរ។ការនិយាយជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត អាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងឡើងវិញ និងស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះ។ ស្តាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ រក្សាសុខភាព!

រោគសញ្ញា នៃ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត, លំហាត់ប្រាណ, កីឡា, អស់កម្លាំង, សម្រាក, សម្បទារាងកាយ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត