តើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តកីឡាមែនទេ? ឬក៏អ្នកជាមនុស្សដែលហាត់ប្រាណច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាសុខភាព? ពេលខ្លះយើងគិតថា "អ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន លទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរ"។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានអ្វីមួយត្រូវបានធ្វើច្រើនពេក វាអាចបង្កបញ្ហា មែនទេ? ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងអាចទ្រាំទ្របាន វាអាចប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចិត្តរបស់យើងទៀតផង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពបែបនេះ ដែលត្រូវបានគេហៅថា (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត) ឬហៅកាត់ថា (OTS) ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើរោគសញ្ញាការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតជាអ្វី? និយាយឲ្យសាមញ្ញ...
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត គឺជា ការខូចខាតដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក យូរពេក និងមិនបានផ្តល់ការសម្រាកដល់រាងកាយដែលវាត្រូវការ។ វាដូចជាការបើកបររថយន្តយូរពេកដោយមិនបានជួសជុលវាដែរ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ រថយន្តចាប់ផ្តើមខូច មែនទេ? នោះហើយជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងកើតឡើង។
ស្ថានភាពនេះកើតមានជាទូទៅក្នុងចំណោម អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលលេងកីឡាប្រកួតប្រជែង។ ពីព្រោះពួកគេតែងតែចង់សម្តែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំ ថា វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងណាមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកបន្តដាក់សម្ពាធលើរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយស្ថានភាពមួយហៅថា រោគសញ្ញាការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។
នេះអាចប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែរោគសញ្ញារាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទៀតផង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់រាងកាយជាប់រហូត អស់កម្លាំង ឬការថយចុះភ្លាមៗនៃសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
តើមានដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃរោគសញ្ញា Overtraining ដែរឬទេ?
មែនហើយ គ្រូពេទ្យបែងចែកស្ថានភាពនេះ (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត) ជាបីដំណាក់កាលសំខាន់ៗ អាស្រ័យលើថាតើវាបានប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណា និងរោគសញ្ញាអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។
១. ដំណាក់កាលដំបូង៖ (ការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតមុខងារ)
នេះជាដំណាក់កាលដ៏សាមញ្ញបំផុត។ រោគសញ្ញាដែលលេចឡើងក្នុងដំណាក់កាលនេះគឺមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរទេ។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការបែងចែកវាពីការឈឺចាប់ដែលអ្នកមាននៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណធម្មតា។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្រមានអ្នក ដោយនិយាយថា "ខ្ញុំមិនទាន់ជាសះស្បើយបានត្រឹមត្រូវទេ ខ្ញុំត្រូវការសម្រាកបន្ថែម"។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់សញ្ញាទាំងនេះបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានមុនពេលវាក្លាយជាបញ្ហាធំ។
២. ដំណាក់កាលទីពីរ៖ (រោគសញ្ញាស៊ីមផាថេទិកលើសកម្រិត)
ក្នុងដំណាក់កាលនេះ រោគសញ្ញាលេចឡើងនៅពេលដែល ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាថេទិច របស់អ្នករងផលប៉ះពាល់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលរៀបចំរាងកាយរបស់យើងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងគ្រាអាសន្ន (ការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច")។ គ្រូពេទ្យខ្លះក៏ហៅដំណាក់កាលនេះថា (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតរបស់ Basedow) ។ នៅពេលនេះ រោគសញ្ញាកាន់តែច្បាស់បន្តិច។
៣. ដំណាក់កាលទីបី៖ (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច)
នេះជារឿយៗជាដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរបំផុត និងយូរអង្វែងបំផុតនៃការជាសះស្បើយ។ នេះជាកន្លែងដែលអ្នក(ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច) ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្ងប់ បន្ធូរវា និងគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាការរំលាយអាហារ។ គ្រូពេទ្យខ្លះក៏ហៅដំណាក់កាលនេះថា (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតរបស់ Addison) ។
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះដំណាក់កាលទាំងនេះនៃរោគសញ្ញាការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតតាមលំដាប់ដូចគ្នានោះទេ។ នោះគឺវាមិនចាំបាច់ជាករណីដែលអ្នកជួបប្រទះដំណាក់កាលទីមួយ បន្ទាប់មកដំណាក់កាលទីពីរ ហើយបន្ទាប់មកដំណាក់កាលទីបីនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលទីពីរ ឬទីបីទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ វាអាស្រ័យលើរបៀបដែលរោគសញ្ញាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើស្ថានភាពនេះ (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត) កើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
វាពិបាកក្នុងការនិយាយឱ្យច្បាស់ថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលមានស្ថានភាពនេះនៅពេលណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ប្រហែល ពីរភាគបីនៃអ្នករត់លំដាប់ខ្ពស់ នឹងជួបប្រទះវានៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ហើយដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការប្រកួតប្រជែងរបស់ពួកគេ ប្រហែល មួយភាគបីនៃអ្នករត់ទាំងអស់ ទទួលរងពីវា។
អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថាប្រហែល មួយភាគបីនៃអត្តពលិកប្រកួតប្រជែង ឬអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ជួបប្រទះ OTS នៅចំណុចណាមួយ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកដូចអ្នកគិតនោះទេ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃជំងឺ Overtraining Syndrome?
រោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ រោគសញ្ញាដែលអ្នកជួបប្រទះជាធម្មតាអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃ OTS ដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅ។
រោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលដំបូង (ការហ្វឹកហាត់លើសមុខងារ)៖
- ឈឺសាច់ដុំ និងរឹង៖ វាគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នករឹង ហើយពិបាកធ្វើចលនា។
- ការស្រក ឬឡើងទម្ងន់ដែលមិននឹកស្មានដល់៖ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នោះក៏ជាសញ្ញាមួយដែរ។
- ការថប់បារម្ភ៖ អារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភសូម្បីតែ រឿងតូចតាចបំផុត។
- គេងមិនលក់ ឬអស់កម្លាំងពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ទោះបីជាគេងលក់ស្រួលក៏ដោយ។
- ជំងឺតូចតាចញឹកញាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកផ្តាសាយ និងជំងឺផ្សេងៗទៀតញឹកញាប់ វាមានន័យថាភាពស៊ាំរបស់រាងកាយអ្នកទាប។
រោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលទីពីរ (រោគសញ្ញាស៊ីមផាថេទិកលើសកម្រិត)៖
- ការគេងមិនលក់៖ អសមត្ថភាពក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
- ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍៖ មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង មិនស្រួលខ្លួន និងថប់បារម្ភ។
- ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់៖ ប្រសិនបើបេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿនជាង 100 ដងក្នុងមួយនាទី សូម្បីតែពេលអ្នកសម្រាកក៏ដោយ។
- ជំងឺលើសឈាម៖ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ជាប់លាប់។
រោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលទីបី (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត Parasympathetic):
- អស់កម្លាំង៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងគ្រប់ពេល មិនអាចធ្វើអ្វីបាន។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ មានអារម្មណ៍សោកសៅ អស់សង្ឃឹម និងលែងចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីទាំងអស់។
- បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬការធ្វើសកម្មភាព៖ អ្នកលែងមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តទៀតហើយ។
- ចង្វាក់បេះដូងយឺត (Bradycardia): ប្រសិនបើបេះដូងរបស់អ្នកលោតតិចជាង 60 ដងក្នុងមួយនាទីនៅពេលអ្នកសម្រាក។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត)? តើអ្វីជាមូលហេតុ?
មូលហេតុចម្បងសម្រាប់រឿងនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងឈ្មោះរបស់វាផ្ទាល់ - ការហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកដែលមានការប្រកួតប្រជែង បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការបង្កើនជំនាញរបស់អ្នកជួនកាលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការខ្លាំងជាងអ្វីដែលវាអាចទ្រាំទ្របាន។
យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានលឺពាក្យថា "គ្មានការឈឺចាប់ គ្មានផលចំណេញ" តាំងពីយើងនៅក្មេង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីកែលម្អការលេងរបស់អ្នកនោះទេ។ ការរុញច្រានរាងកាយរបស់អ្នកហួសពីដែនកំណត់របស់វា ការរុញច្រានវាខ្លាំងពេកឥតឈប់ឈរ និងការដាក់សម្ពាធច្រើនពេកលើវាក្នុងពេលតែមួយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
«ការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត» អាចមានន័យថា ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកដោយមិនផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ ឬវាអាចមានន័យថា ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកភ្លាមៗ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ ហើយអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឈឺបន្ទាប់ពីនោះក៏ដោយ អ្នកអាចនឹងវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែបង្កើនចម្ងាយរត់របស់អ្នកទ្វេដងដោយមិនបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ស្ថានភាពនេះក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញា Overtraining Syndrome?
តាមពិតទៅ អ្នកណាដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងអាចវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហានិភ័យគឺខ្ពស់ជាង សម្រាប់អត្តពលិកប្រកួតប្រជែង ឬអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមកែលម្អសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ឬរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃសមត្ថភាព។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មមុនពេលប្រកួត។
កុមារ និងយុវវ័យដែលផ្តោតលើកីឡាតែមួយមុខនៅវ័យក្មេង មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ កុមារដែលស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធដើម្បី "ឈ្នះក្នុងតម្លៃណាក៏ដោយ" ឬ "ក្លាយជាអ្នកល្អបំផុត" ក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពនេះផងដែរ។
មានកីឡាមួយចំនួនដែលការអនុវត្តត្រូវបានវាស់វែងតាមរយៈការប្រកួតប្រជែង ឬការសាកល្បងពេលវេលា។ អ្នកដែលលេងកីឡាប្រភេទនេះទំនងជាវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ ឧទាហរណ៍៖
- ការដុត
- ហែលទឹក
- ជិះកង់
តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតឡើងដោយសារជំងឺ Overtraining Syndrome?
ផលវិបាកទូទៅបំផុតនៃរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតគឺ របួសកីឡា ។ ប្រសិនបើអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកហួសពីដែនកំណត់របស់វា អ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសដូចជា៖
- របួសសំពាធម្តងហើយម្តងទៀត
- សរសៃពួរ
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំ
- រលាកសរសៃពួរ
- ទឹកភ្នែកឆ្អឹងខ្ចី
- របួសសន្លាក់
របួសទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកអវត្តមានពីការប្រកួតមួយរយៈ ហើយជួនកាលអាចមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគសញ្ញា Overtraining?
គ្រូពេទ្យអាច កំណត់ ថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតឬអត់។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹង ការពិនិត្យរាងកាយ ការពិភាក្សាអំពីប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នក និងជួនកាល ការធ្វើតេស្តឈាម ។ គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យអ្នក និងសួរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវប្រាប់គ្រូពេទ្យនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះដំបូង និងប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ ឬសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាទាំងនោះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
គ្រូពេទ្យក៏នឹងសួរអំពីសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ នោះមានន័យថា៖
- ទម្លាប់ហ្វឹកហាត់ របស់អ្នក (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែផ្លាស់ប្តូរវាថ្មីៗនេះ)។
- តើអ្នក គេងលក់ ស្រួលទេ?
- គំរូអាហារូបត្ថម្ភ របស់អ្នក។
- អំពី របួស ពីមុនរបស់អ្នក។
- សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ របស់អ្នក។
- អំពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា និងគ្រឿងញៀនផ្សេងៗទៀត។
គ្រូពេទ្យអាចអនុវត្តតាមបញ្ជីត្រួតពិនិត្យដូចនេះ ដើម្បីកំណត់ថាតើពួកគេមានរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតឬអត់៖
- ថ្មីៗនេះ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ ថាជំនាញ ឬសមត្ថភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ទោះបីជាអ្នកបានសម្រាក និងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងើបឡើងវិញក៏ដោយ ?
- តើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹង ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឬរោគសញ្ញាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែរ ឬទេ?
- តើអ្នកអាចពន្យល់បាន ទេថាតើរោគសញ្ញារបស់អ្នកបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត ឬរបួសដែល ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នក?
តើតេស្តអ្វីខ្លះដែលត្រូវប្រើដើម្បីរកឃើញរោគសញ្ញាការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត?
តាមពិតទៅ មិនមានការធ្វើតេស្តតែមួយដែលអាចបញ្ជាក់ថាអ្នកមានជំងឺ Overtraining Syndrome នោះទេ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតាមរយៈដំណើរការមួយដែលហៅថា ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឌីផេរ៉ង់ស្យែល ។ នេះមានន័យថា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹង ច្រានចោល លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក មុនពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ្នកថាមានជំងឺ OTS។
គ្រូពេទ្យអាចធ្វើតេស្តជាច្រើនដូចជា៖
- ការធ្វើតេស្តឈាម៖ ពិនិត្យកម្រិត ជាតិស្ករក្នុងឈាម របស់អ្នក។ ពួកវាក៏ពិនិត្យកម្រិតខ្ពស់នៃអង់ស៊ីមមួយចំនួននៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្ហាញពីការខូចខាតសាច់ដុំ។ កម្រិតខ្ពស់នៃ អ៊ុយរ៉េ អាស៊ីតអ៊ុយរិក អាម៉ូញាក់ ឬ creatine kinase នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចជាសញ្ញានៃ OTS។
- ការវិភាគទឹកនោម៖ ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីពិនិត្យមើលមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នក និងដើម្បីពិនិត្យមើលការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកម្រិត cortisol ក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នកខ្ពស់ខុសប្រក្រតី នោះក៏អាចជាសញ្ញានៃ OTS ផងដែរ។
- ការធ្វើតេស្តមុខងារសួត៖វាបង្ហាញថាតើសួត ឬប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នករងផលប៉ះពាល់ឬអត់។
- អេឡិចត្រូកាឌីយ៉ូក្រាម (EKG)៖ ពិនិត្យមើលមុខងារបេះដូងរបស់អ្នក។
តើជំងឺលើសកម្លាំងត្រូវបានព្យាបាលដោយរបៀបណា?
ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតគឺ ការសម្រាក និងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ រយៈពេលដែលអ្នកត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីការប្រកួតប្រជែង ឬការហ្វឹកហាត់នឹងអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំរយៈពេលសម្រាកដែលសមស្របសម្រាប់វិសាលភាពនៃ OTS របស់អ្នក និងកម្រិតដែលវាបានប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តរបស់អ្នក។
អ្នកប្រហែលជាអាច ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗបាន ប៉ុន្តែកុំបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ខ្លាំងម្តងទៀតមុនពេលដែលអ្នកជាសះស្បើយពេញលេញ អ្នកអាចបញ្ច្រាស់វឌ្ឍនភាពទាំងអស់របស់អ្នក ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតកាន់តែអាក្រក់ជាងមុន (នេះត្រូវបានគេហៅថា រោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតរ៉ាំរ៉ៃ)។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំវិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែជាទូទៅអ្នកអាចអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖
- ការបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ឧ. វគ្គដែលសាកល្បងដែនកំណត់របស់អ្នក និងជំរុញអ្នកដល់ដែនកំណត់របស់អ្នក)។
- កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក (ជាធម្មតាពី 50% ទៅ 70% ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយវាច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ)។
- ការសម្រាកពេញលេញ (ការបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតប្រជែងទាំងស្រុង)។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យអ្នក ទៅជួបអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬការប្រឹក្សា អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងគំនិតមិនល្អ។
តើរោគសញ្ញា Overtraining មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីរយៈពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាក។ ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកមាន (OTS) អាស្រ័យលើដំណាក់កាលដែលអ្នកស្ថិតនៅ ឬចំនួនដែលអ្នកបានហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។
ជាធម្មតា ដំណាក់កាលដំបូងអាចមានរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះអាចមានរយៈពេលរាប់ខែ ឬយូរជាងនេះ។
តើខ្ញុំគួររំពឹងអ្វីខ្លះប្រសិនបើខ្ញុំមានរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់ហួសកម្លាំង?
អ្នកគួរតែរំពឹងថានឹងកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃ OTS អ្នកប្រហែលជាត្រូវសម្រាកទាំងស្រុងពីកីឡា ឬការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
អត្តពលិកជាច្រើនដែលមានរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក មានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលពួកគេដឹងថាពួកគេត្រូវសម្រាករយៈពេលប៉ុន្មាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយ។
នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យហ្វឹកហាត់ឡើងវិញបានពេញលេញ សូមព្យាយាមកុំដាក់បន្ទុកច្រើនពេកលើរាងកាយរបស់អ្នកនាពេលអនាគត។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សា កំណត់ហេតុហាត់ប្រាណ ដើម្បីកត់ត្រាវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងការផ្លាស់ប្តូរ ឬរោគសញ្ញាណាមួយដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញ។ ការមានកំណត់ត្រាដើម្បីពិនិត្យមើលឡើងវិញអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណសញ្ញាព្រមាន (OTS) មុនពេលបញ្ហាកើតឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត?
ការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញរវាងវគ្គហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីការពាររោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។ ខណៈពេលដែលវាអាចស្តាប់ទៅសាមញ្ញ ការមិនហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតអាចជួយអ្នកការពាររោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញា។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្វែងយល់ពីសញ្ញាព្រមាននៃ (OTS)។ កុំមើលរំលងការឈឺចាប់ ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត ហើយបន្តហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់គោលដៅ ឬការប្រកួតប្រជែងជាក់លាក់ណាមួយ សូមពិចារណាធ្វើការជាមួយ គ្រូបង្វឹក ដែលអាចបង្កើតផែនការហ្វឹកហាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក និងជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាណាមួយនៃរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់ហួសកម្លាំង។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ ឬសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរដល់ចំណុចដែលអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
មិនដែលមានពេលវេលាអាក្រក់ដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ។ កុំមើលរំលងរោគសញ្ញា ឬរបួសតូចតាច។ (រោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត) សញ្ញាព្រមានអាចមានលក្ខណៈស្រាលៗ ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការមើលរំលងពួកវាថាជា "គ្រាន់តែធម្មតា"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិនិត្យរបួស ឬរោគសញ្ញាតូចតាចមុនពេលវាក្លាយជាបញ្ហាធំ។
តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?
សូមពិចារណាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវសំណួរដូចខាងក្រោម៖
- តើខ្ញុំមានរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់ហួសកម្លាំង ឬមានអ្វីផ្សេងទៀតកំពុងកើតឡើង?
- តើខ្ញុំមានដំណាក់កាល ឬប្រភេទ (OTS) បែបណា?
- តើរោគសញ្ញា Overtraining មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
- តើខ្ញុំគួរកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់ ឬសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំប៉ុន្មាន?
- តើខ្ញុំត្រូវការសម្រាករយៈពេលប៉ុន្មាន?
ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
រោគសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតអាចស្តាប់ទៅដូចជាអ្វីមួយដែលអាចព្យាបាលបានយ៉ាងងាយស្រួល ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានហ្វឹកហាត់ និងជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកដល់កម្រិតកំណត់របស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ ការផ្តល់ពេលវេលាពេញលេញដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីព្យាបាល និងស្តារឡើងវិញគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាថាអ្នកអាចត្រឡប់ទៅទីលានវិញ នៅក្នុងអាងហែលទឹក ឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយគ្មានបញ្ហារយៈពេលវែង។
កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តនៃជំងឺ OTS គឺពិតជា និងធ្ងន់ធ្ងរដូចបញ្ហារាងកាយណាមួយដែលអ្នកអាចមានដែរ។ការនិយាយជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត អាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងឡើងវិញ និងស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះ។ ស្តាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ រក្សាសុខភាព!
រោគសញ្ញា នៃ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត, លំហាត់ប្រាណ, កីឡា, អស់កម្លាំង, សម្រាក, សម្បទារាងកាយ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.