តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយ A1c របស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម? (បន្ថយ A1c)

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកប្រហែលជាដឹងថាអ្នកត្រូវពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាប្រចាំ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើតេស្តឈាមដែលហៅថាការធ្វើតេស្ត A1c ច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ គោលដៅនៃការធ្វើតេស្តនេះគឺដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យទាបគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយការពារសុខភាពរបស់អ្នក។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយសម្រេចគោលដៅនេះ។

តើ A1c ពិតជាមានន័យយ៉ាងណា?

មិនដូចការធ្វើតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតាទេ ការធ្វើតេស្ត A1c គឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាវាស់បរិមាណជាតិស្ករដែលភ្ជាប់ទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនមួយហៅថា អេម៉ូក្លូប៊ីន នៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមរបស់អ្នក។ សូមគិតថាវាដូចជា 'កាតរបាយការណ៍' ដែលបង្ហាញកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីខែកន្លងមក។ វាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបភាពច្បាស់លាស់អំពីរបៀបដែលជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងបានល្អ។

ជាទូទៅ អ្នកគួរតែមានគោលបំណងរក្សាកម្រិត A1c របស់អ្នក ឱ្យនៅក្រោម 7% ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គោលដៅនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ការចាត់វិធានការដើម្បីរក្សាកម្រិត A1c របស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការខូចខាតសរសៃប្រសាទ បញ្ហាភ្នែក និងជំងឺបេះដូងនាពេលអនាគត។

ដូច្នេះតើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយតម្លៃ A1c នេះ?

បន្ថែមពីលើការប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះគឺជាល្បិចមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។

១. ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងផ្ទះបាយ៖ ការគ្រប់គ្រងចំណែកអាហារ

ដំបូង សូមបន្ថែមឧបករណ៍ថ្មីៗមួយចំនួនទៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទេ សូមយកពែងវាស់មួយឈុត និងជញ្ជីងផ្ទះបាយមួយ។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកវាស់ទំហំចំណែកបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំគឺជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយ A1c របស់អ្នក។

ដំបូងឡើយ វាជាគំនិតល្អក្នុងការវាស់បរិមាណអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានគំនិតអំពីទំហំចំណែកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលឃើញទំហំចំណែកសមស្របសម្រាប់ការបម្រើតែមួយ ជាពិសេសសម្រាប់អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ (ម្សៅ) ដូចជាអង្ករ នំប៉័ង និងមី។ ប៉ុន្តែទម្លាប់នេះអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេកដោយអចេតនា។

២. ចូរយើងរៀបចំអាហារដោយឈ្លាសវៃ។

វាជាការពិតដែលថាអាហារដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត (ម្សៅ) ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកច្រើនជាងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានម្សៅច្រើនជាប្រចាំ កម្រិត A1c របស់អ្នកអាចកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់សុទ្ធតែជាបញ្ហានោះទេ។ យើងគួរតែជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹម មិនមែនគ្រាន់តែកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានម្សៅនោះទេ។

ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងនេះដើម្បីយល់កាន់តែសាមញ្ញ។

៣. រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុន (ផែនការអាហារ)

ទោះបីជាដំណើរការនៃការរៀបចំអាហារហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ លទ្ធផលអាចកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នករៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុន។ ហេតុអ្វី? ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលញ៉ាំអាហារដោយមិនបានគ្រោងទុកជាមុន ហើយនៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន អ្នកតែងតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍ 'អាហាររហ័ស' អាហារនំប៉័ង 'អាហារសម្រន់ខ្លី'។ រឿងទាំងនេះបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងតម្លៃ A1c របស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ផ្ទុយទៅវិញ នៅដើមសប្តាហ៍ ចូរធ្វើផែនការសង្ខេបអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំសម្រាប់អាហារសំខាន់ៗរបស់អ្នក និងគ្រឿងផ្សំអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ពួកវា។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងតែងតែមានជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលកំណត់ការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

៤. ការសម្រកទម្ងន់៖ មិនចាំបាច់មានគោលដៅធំដុំទេ!

មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 សុទ្ធតែធាត់នោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធាត់បន្តិច អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់ច្រើនដូចអ្នកគិតដើម្បីឃើញការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននៅក្នុង A1c របស់អ្នកនោះទេ។

នេះ​ដោយសារ​តែ​ពេល​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​បន្ថែម អរម៉ូន​អាំងស៊ុយលីន​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក​អាច​បន្ថយ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា យូរៗ​ទៅ​កម្រិត A1c របស់​អ្នក​នឹង​ថយ​ចុះ។

៥. ចូរយើងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងហាត់ប្រាណបន្តិច។

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភល្អ ទម្លាប់សំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីបន្ថយ A1c របស់អ្នកគឺការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែកុំគ្រាន់តែរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មានលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត គឺ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ។

លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ដូចជាការដើរ ការរត់ ឬការជិះកង់ និងលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិត A1c របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវា ជាប្រចាំ ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល។ ពួកវាប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។ វាជួយឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ នៅពេលអ្នកបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាកម្រិត A1c របស់អ្នកថយចុះបន្តិចម្តងៗ។

៦. សារៈសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

អ្នកអាចបន្ថយ A1c របស់អ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកប្រើថ្នាំដូចជា metformin វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេបវា ឱ្យត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា និងទាន់ពេលវេលា ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងថ្នាំរបស់អ្នកជាប្រចាំ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើង ដែលអាចនាំឱ្យ A1c ខ្ពស់។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺកាត់បន្ថយ ឬឈប់ប្រើថ្នាំ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។

៧. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារបំប៉ន

អាហារបំប៉នជាច្រើននៅលើទីផ្សារអះអាងថាអាចបន្ថយ A1c ប៉ុន្តែមិនតែងតែមានការស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រការអះអាងទាំងនោះទេ។ ពេលខ្លះ របស់របរដូចជាក្លិនឈុនអាចជួយបន្ថយកម្រិត A1c ក្នុងកម្រិតខ្លះតាមពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នណាមួយ។