នៅពេលដែលមនុស្សឮពាក្យថាជំងឺភ្លេចភ្លាំង (Alzheimer's disease) វាពិតជាធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចណាស់ មែនទេ? ពួកគេពិតជាភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងថាពួកគេ ម្តាយ ឪពុក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ពួកគេនឹងកើតជំងឺនេះ។ ដូច្នេះនៅតែមិនទាន់មានវិធីណាមួយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីការពារជំងឺនេះបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែកុំខ្លាចអី។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺនេះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។
តើជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺភ្លេចភ្លាំងគឺជាជំងឺដែលវិវត្តន៍ទៅមុខដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល។ វាបណ្តាលឲ្យកោសិកាខួរក្បាលងាប់បន្តិចម្តងៗ ដែលនាំឲ្យបាត់បង់ការចងចាំ ជំនាញគិត និងសូម្បីតែសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញៗជាបន្តបន្ទាប់។
គ្រូពេទ្យនៅតែមិនអាចនិយាយបានច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនកើតជំងឺនេះ ហើយមនុស្សមួយចំនួនទៀតមិនមាន។ ម្យ៉ាងទៀត របៀបដែលវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា និងរបៀបព្យាបាលវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្រាវជ្រាវនៅឡើយ។
មនុស្សជាច្រើនគិតថាជំងឺភ្លេចភ្លាំងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃភាពចាស់។ នោះជារឿងខុស។ វាជាការពិតដែលថាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះកើនឡើងតាមអាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានវ័យចំណាស់នោះទេ។
វាក៏ជាការពិតដែរថា កត្តាហ្សែនមួយចំនួន (បញ្ហាហ្សែន) អាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ។ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអាយុរបស់យើង ឬផ្លាស់ប្តូរហ្សែនរបស់យើងបានទេ មែនទេ? ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាយើងមិនអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវានោះទេ។ តាមពិតទៅ រឿងដែលល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក ដែលមានន័យថារឿងដែលល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ក៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ រឿងទាំងនោះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ ទាំងនេះគឺជារឿងសាមញ្ញៗដែលយើងអាចបន្ថែមទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ?
មិនអីទេ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់យើង ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។ ក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះ ខ្លះអាចជារឿងដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយ។
| តំបន់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍ | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងសារៈសំខាន់របស់វា |
|---|---|
| លេខសុខភាពរបស់អ្នក | រក្សាសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ ការកើនឡើងនៃកម្រិតទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ |
| ទម្ងន់រាងកាយ | ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ភាពធាត់ជ្រុលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាល។ ការសម្រកទម្ងន់ និងការរក្សាទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យបាន។ |
| លំហាត់ប្រាណរាងកាយ | នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលនឹងកើនឡើង។ ព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខួរក្បាល | តែងតែរៀនអ្វីថ្មី និងចូលសង្គម។ ការរំញោចផ្លូវចិត្តនេះគឺដូចជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់ខួរក្បាល។ |
| របួសក្បាល | របួសក្បាលធ្ងន់ធ្ងរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង (Alzheimer) របស់អ្នកនាពេលអនាគត។ ត្រូវពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពនៅពេលជិះរថយន្ត។ ត្រូវពាក់មួកសុវត្ថិភាពនៅពេលជិះកង់។ |
| ការជក់បារី និងគ្រឿងញៀន | ជៀសវាងផលិតផលថ្នាំជក់គ្រប់ប្រភេទទាំងស្រុង។ |
| របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ | ញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ៗ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ត្រី សាច់មាន់) និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឲ្យបានច្រើន។ |
ថែរក្សាតួលេខសុខភាពរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងស្ថានភាពដូចជា ជំងឺលើសឈាម កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាពួកគេមានជំងឺទាំងនេះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការពិនិត្យសុខភាព ជាប្រចាំ ។ បន្ទាប់មកអ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នក និងចាត់វិធានការចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកគេ។
អ្វីដែលល្អសម្រាប់បេះដូងក៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដែរ។
នេះជារឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើដើម្បីរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អក៏នឹងជួយរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ចូរយើងមើលថាតើរឿងទាំងនោះជាអ្វី។
- របស់ល្អៗដែលត្រូវញ៉ាំឲ្យបានច្រើន៖
- ផ្លែឈើស្រស់ៗ បន្លែ និងបន្លែបៃតង (ជាពិសេសបន្លែបៃតងចាស់)។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - របស់របរដូចជា អង្ករគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល អូត និងបបរ buckwheat។
- ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ - ត្រី (ជាពិសេសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាឌីន) សាច់មាន់គ្មានស្បែក។
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
- គ្រាប់ និងប្រេងពីគ្រាប់ (ឧ. ប្រេងអូលីវ)។
- ចំណុចដែលត្រូវកាត់បន្ថយ ឬជៀសវាង៖
- ខ្លាញ់ឆ្អែត - សាច់ (សាច់គោ សាច់ជ្រូក) ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ (ប៊ឺ ឈីស)។
- ស្ករបន្ថែម - របស់របរដូចជាភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក និងនំប៊ីសស្គី។
- កាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃ - នំប៉័ងប៉ាស្តា។
- អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ (សូដ្យូម)។
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
ការពារក្បាលរបស់អ្នក។
នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមិនគិតដល់។ ប៉ុន្តែការប៉ះទង្គិចក្បាលធ្ងន់ធ្ងរដោយសារគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ការដួលពីកង់ ឬការរអិលដួលនៅផ្ទះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំងច្រើនឆ្នាំក្រោយមក។ ដូច្នេះត្រូវគិតអំពីសុវត្ថិភាពជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកមានកំរាលព្រំរអិលនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក សូមដាក់បន្ទះការពារមិនរអិលនៅក្រោមពួកវា។ ដាក់កម្រាលការពារមិនរអិលនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ រឿងតូចតាចដូចនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ មិនមែន ជាផលវិបាកធម្មតានៃភាពចាស់នោះទេ។ ជំហាននានាអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីការពារវា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យ។
- របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូងក៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលផងដែរ។ របបអាហារមានតុល្យភាព និងការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសម្ពាធឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ បន្ត ទៅជួប គ្រូពេទ្យ និងធ្វើតេស្តចាំបាច់។
- រក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យសកម្មដោយការរៀនអ្វីថ្មីៗ អានសៀវភៅ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម។
- ជៀសវាងការជក់បារីទាំងស្រុង ហើយការពារខ្លួនអ្នកពីរបួសក្បាល។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចទាំងនេះនឹងក្លាយជាការវិនិយោគដ៏ធំមួយលើសុខភាពនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។