ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដូចជាឆ្នាំថ្មី និងបុណ្យណូអែល មនុស្សគ្រប់គ្នាពិតជាសប្បាយចិត្តណាស់មែនទេ? មានតន្ត្រីនៅគ្រប់ទីកន្លែង ក្លិនអាហារ សំណើច... ប៉ុន្តែនៅក្នុងចំណោមរឿងទាំងអស់នេះ តើមានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកធ្ងន់ សោកសៅ ឬឯកោដែរឬទេ? តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមានអារម្មណ៍បែបនេះ នៅពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់សប្បាយចិត្ត? និយាយឱ្យត្រង់ទៅ អារម្មណ៍នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍តានតឹងបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរង ពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬធ្លាប់ទទួលរងពីវាពីមុនមក អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះភាពតានតឹងដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប៉ុន្តែកុំភ័យស្លន់ស្លោ។ ដោយគ្រាន់តែខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួច អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនេះ និងស្វែងរកសេចក្តីរីករាយក្នុងរដូវបុណ្យ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជួយបាន។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយរបៀបណា?
១. កុំមានការរំពឹងទុកខ្ពស់។
កុំគិតថារដូវបុណ្យជាពេលវេលាដែលអ្វីៗត្រូវតែ ល្អឥតខ្ចោះ ដូចជាកាតជូនពរ ឬមើលកុនជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគិតថា "ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវសប្បាយចិត្ត" អ្នកនឹងបន្ថែមសម្ពាធបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះកុំរំពឹងច្រើនពេក ហើយប្រឈមមុខនឹងថ្ងៃនោះនៅពេលដែលវាមកដល់។
២. សាកល្បងអ្វីដែលខុសគ្នា។
តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើរឿងដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ? បើដូច្នេះ សូមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលនេះ។ ប្រហែលជាជំនួសឱ្យការចម្អិនអាហារសម្រាប់ថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មីនៅផ្ទះ សូមទៅញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានល្អៗ។ ទៅមើលកុនជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែល។ ជំនួសឱ្យការឲ្យអំណោយ សូមប្រមូលប្រាក់នោះ ហើយបរិច្ចាគវាទៅអ្នកដែលខ្វះខាត ដូចជាមណ្ឌលកុមារកំព្រាជាដើម។
៣. ទាក់ទងទៅកាន់ «ប្រព័ន្ធគាំទ្រ» របស់អ្នកផ្ទាល់
វាជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដើម្បីនិយាយជាមួយ និងយល់ពីអ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬក្រុមគ្រួសារ ចូរនិយាយជាមួយពួកគេជាប្រចាំនៅថ្ងៃនេះ។ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវ ទូរស័ព្ទទៅពួកគេ ហើយរក្សាទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។
៤. កុំគិតថាអ្វីៗនឹងខុស។
មនុស្សមួយចំនួនព្រួយបារម្ភសូម្បីតែមុនពេលរដូវបុណ្យចាប់ផ្តើម ដោយគិតថា "អូ! លើកនេះក៏នឹងមានបញ្ហាច្រើនដែរ"។ ការគិតបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដោយមិនរំពឹងច្រើនពេកទេ ទាំងល្អឬអាក្រក់។
៥. ភ្លេចរឿងមិនចាំបាច់ចោល
កុំធ្វើឲ្យខ្លួនឯងតានតឹងដោយគិតថាអ្នកត្រូវរក្សាប្រពៃណី។ វាមិនអីទេប្រសិនបើលើកនេះអ្នកមិនអាចដំឡើងភ្លើងនៅជុំវិញផ្ទះបាន។ វាមិនអីទេប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកអំណោយពិសេសសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាបាន។ ផ្តល់ពេលវេលាឲ្យខ្លួនឯងសម្រាក។ ការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចដូចនេះនឹងធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់សុភមង្គលតែប៉ុណ្ណោះ។
៦. ជួយដោយស្ម័គ្រចិត្ត
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់កម្លាំងរួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែសូមព្យាយាមរកពេលវេលាបន្តិចបន្តួចដើម្បីជួយអ្នកដែលខ្វះខាតជាងអ្នក។ ទៅមណ្ឌលថែទាំមនុស្សចាស់ ហើយជួយ ឬទិញអាហារសម្រាប់គ្រួសារដែលខ្វះខាត។ អ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ នៅពេលអ្នកគិតថា "យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំបាននាំមកនូវស្នាមញញឹមដល់មុខនរណាម្នាក់"។
តើអ្នកធ្វើអ្វីចំពោះបញ្ហាជាមួយសមាជិកគ្រួសារ?
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានការខ្វែងគំនិតគ្នាតិចតួចនៅពេលដែលក្រុមគ្រួសារជួបជុំគ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងទាំងនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក សូមសាកល្បងរឿងទាំងនេះ។
| ដំបូន្មាន | តើអាចធ្វើអ្វីបាន? |
|---|---|
| ជៀសវាងសំណួរ | ប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់ទៅពិធីជប់លៀងដែលមាននរណាម្នាក់ (ឧទាហរណ៍ សាច់ញាតិ) មានវត្តមានទេ កុំទៅ។ ឬទៅរង់ចាំមួយរយៈមុនពេលត្រឡប់មកវិញ។ គិតអំពីរឿងដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ |
| សុំជំនួយ | កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។ សុំជំនួយពីអ្នកដទៃជាមួយកិច្ចការផ្ទះ ចម្អិនអាហារ និងទៅហាង។ សួរឲ្យច្បាស់ថា "តើអ្នកអាចជួយខ្ញុំធ្វើរឿងនេះបានទេ?" |
| លះបង់អ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ | អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាការឈ្លោះប្រកែកគ្នារវាងសាច់ញាតិបានទេ។ រឿងដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនោះគឺត្រូវដកខ្លួនចេញពីស្ថានភាពមួយរយៈ។ ជាជាងការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរពួកគេ ចូរគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នក។ |
| ចាប់ផ្តើមប្រពៃណីថ្មីៗ។ | មិនចាំបាច់បន្តប្រពៃណីចាស់ៗដែលគ្មាននរណាម្នាក់ពេញចិត្តទៀតទេ។ ចាប់ផ្តើមអ្វីដែលថ្មីដែលសាកសមនឹងអ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុភមង្គល។ |
វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក នៅពេលអ្នកគិតអំពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលអ្នកបានបាត់បង់។ ជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែសោកសៅ ចូរធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងរំលឹកអ្នកអំពីពួកគេដោយក្តីស្រឡាញ់។ ឧទាហរណ៍ ចម្អិនអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់មនុស្សនោះ ហើយចែករំលែកអនុស្សាវរីយ៍ទាំងនោះ។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើអ្នកដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះពិធីជប់លៀង និងពិធីបុណ្យ?
ពិធីបុណ្យ និងពិធីជប់លៀងដ៏មមាញឹកអាចជាភាពតានតឹងច្រើនសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
- កុំនិយាយថា «បាទ/ចាស៎» ចំពោះអ្វីៗទាំងអស់៖រដូវវិស្សមកាលមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកទៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអញ្ជើញអ្នកទៅ អ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំង និងតានតឹង។ ជ្រើសរើសកន្លែងដែលអ្នកពិតជាចង់ទៅ។
- ត្រលប់មកវិញនៅពេលណាក៏បានបន្ទាប់ពីអ្នកចាកចេញ៖ អ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់ពិធីជប់លៀងចប់ដោយសារតែអ្នកបានទៅនោះទេ។ អ្នកមានសិទ្ធិត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ហើយនិយាយថា "ខ្ញុំមានការងារច្រើនទៀតដែលត្រូវធ្វើ"។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថា "ខ្ញុំនឹងត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង" មុនពេលអ្នកចាកចេញ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភតិចជាងមុន។
- ទៅជាមួយមិត្តភក្តិ៖ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចទៅកន្លែងដូចជាពិធីជប់លៀងនៅការិយាល័យតែម្នាក់ឯង សូមទៅជាមួយមិត្តភក្តិ ឬនិយាយជាមួយពួកគេអំពីការមកជួបជុំគ្នា។ វានឹងជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ដើម្បីនិយាយជាមួយ។
សំខាន់បំផុត៖ ថែរក្សាខ្លួនឯង )
នៅក្នុងសម័យកាលដ៏មមាញឹកនេះ វាងាយនឹងភ្លេចអំពីខ្លួនឯង ប៉ុន្តែ ការថែទាំខ្លួនឯង គឺជារឿងសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ការគេង៖ ព្យាយាមជៀសវាងការរំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេងធម្មតារបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការនៅយប់ជ្រៅក្នុងពិធីជប់លៀង ឬរុំអំណោយរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹមអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកចុះខ្សោយ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើពេលណាជាពេលវេលាហាត់ប្រាណ?" ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើរឱ្យឆ្ងាយបន្តិចនៅពេលអ្នកទៅហាង។ ដើរទៅការិយាល័យប្រៃសណីយ៍ជំនួសឱ្យការបើកបរដើម្បីផ្ញើសំបុត្ររបស់អ្នក។
- អាហារ និងភេសជ្ជៈ៖ វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកក្នុងរដូវបុណ្យទាន។ ប៉ុន្តែព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែកុំមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះការញ៉ាំនំច្រើនពេកនៅថ្ងៃណាមួយ។ វាមិនមែនជារឿងធំដុំទេ គ្រាន់តែគ្រប់គ្រងវាម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង៖ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងមានកម្រិតខ្ពស់ក្នុងរដូវបុណ្យ។ មនុស្សមួយចំនួនប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេក្នុងការជួបជុំសង្គម។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា គ្រឿងស្រវឹងគឺជាសារធាតុធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
- លេបថ្នាំរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំសម្រាប់ស្ថានភាពណាមួយ ជាពិសេសជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កុំរំលងថ្នាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមមាញឹកទាំងនេះ។ ទិញថ្នាំថ្មីមុនពេលវាអស់។
- ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបអ្នកព្យាបាល ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ សូមកំណត់ពេលបន្ថែមមុនថ្ងៃឈប់សម្រាក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងជាច្រើនដើម្បីស៊ូទ្រាំក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
«នេះជាពេលវេលាដ៏លំបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ដូច្នេះ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង»។ នេះជាពេលវេលានៃចិត្តល្អ និងការអភ័យទោស។ ចូរទុកវាខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ កុំខ្មាស់អៀន ឬគិតថាអ្នកជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមានអារម្មណ៍បែបនេះ។
- កុំរំពឹងថាអ្វីៗនឹងល្អឥតខ្ចោះ។ ព្យាយាមសម្រាក ហើយកុំមានការរំពឹងទុកខ្ពស់។
- ថែរក្សាខ្លួនឯង។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណខ្លះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
- និយាយជាមួយមនុស្សដែលអាចជួយអ្នក និងយល់ពីអ្នក។ កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។
- ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះធ្ងន់ធ្ងរពេកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន កុំបារម្ភអំពីវា ហើយត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតជាបន្ទាន់។ ការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញមិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ វាជាចំណុចខ្លាំងមួយ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.