យើងទាំងអស់គ្នាព្រួយបារម្ភអំពីខ្លាញ់ពោះ។ ជាពិសេសស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់យើងដែលយើងអាចប៉ះ និងមានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា តាមពិតមានខ្លាញ់មួយប្រភេទដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាងនេះទៅទៀតនៅក្នុងក្រពះរបស់យើង ដែលយើងមើលមិនឃើញដោយភ្នែករបស់យើង? នេះគឺជាខ្លាញ់ខាងក្នុងដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ ឬ «ខ្លាញ់ក្នុងពោះ»។ វាដូចជាសត្រូវស្ងាត់ស្ងៀម។ ដូច្នេះ ចូរយើងយល់ច្បាស់អំពីរឿងនេះ។
តើខ្លាញ់ Visceral ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ខ្លាញ់ក្នុងពោះគឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះរបស់យើង ជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើង។ ខ្លាញ់នេះប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញសរីរាង្គសំខាន់ៗដូចជាថ្លើម ពោះវៀន និងក្រពះរបស់យើង។
នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាស្រទាប់ខ្លាញ់នោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "ខ្លាញ់សកម្ម" ពីព្រោះវាផលិតអរម៉ូន និងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។
ចំណុចសំខាន់គឺថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ វាផ្តល់ការការពារខ្លះដល់សរីរាង្គរបស់យើង។ ប៉ុន្តែបញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់នេះកកកុញច្រើនពេក។
ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើមានភាពខុសគ្នាអ្វីខ្លះរវាងជាតិខ្លាញ់នេះ និងស្រទាប់ខ្លាញ់ពោះដែលយើងប៉ះដោយដៃរបស់យើង។ ចូរយើងយល់ច្បាស់អំពីរឿងនោះ។
| ប្រភេទខ្លាញ់ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ខ្លាញ់ក្នុងពោះ | វាមានទីតាំងនៅខាងក្នុងសាច់ដុំពោះ ជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើង។ យើងមិនអាចប៉ះវាពីខាងក្រៅបានទេ។ ប្រភេទនេះមានប្រហែល 10% នៃជាតិខ្លាញ់សរុបក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ |
| ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក | នេះមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមស្បែករបស់យើង។ នេះគឺជាខ្លាញ់ដែលយើងអាចមានអារម្មណ៍នៅកន្លែងដូចជាក្រពះ ត្រគាក និងភ្លៅ។ ប្រភេទនេះមានប្រហែល 90% នៃជាតិខ្លាញ់សរុបក្នុងរាងកាយ។ |
ហេតុអ្វីបានជាការមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះច្រើនពេកមានគ្រោះថ្នាក់?
ការមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកគ្រប់ប្រភេទគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។
អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាកោសិកាខ្លាញ់ក្នុងពោះទាំងនេះផលិត ប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យរលាក នៅក្នុងជាលិកា និងសរីរាង្គនៃរាងកាយរបស់យើង។ ពួកវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរួមតូចផងដែរ ដែលជាមូលហេតុដែលស្ថានភាពដូចជាជំងឺលើសឈាមកើតឡើង។
ខាងក្រោមនេះជាហានិភ័យចម្បងមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើង៖
- ជំងឺបេះដូង៖ ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះខ្ពស់មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងប្រហែលពីរដង។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2៖ ខ្លាញ់នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងរាងកាយ ដែលវាជាប់ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- ជំងឺលើសឈាម៖ សម្ពាធឈាមអាចកើនឡើងដោយសារតែផលប៉ះពាល់លើសរសៃឈាម។
- កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់៖ ខ្លាញ់នេះបណ្តាលឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ឬកូឡេស្តេរ៉ុល LDL នៅក្នុងឈាមកើនឡើង។
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះខ្ពស់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅវ័យក្មេងផងដែរ។
- ជំងឺមហារីកមួយចំនួន៖ ខ្លាញ់នេះត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំជាដើម។
- ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ពោះច្រើន ជាពិសេសជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ មានឱកាសកើតជំងឺវង្វេង និងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរប្រហែលបីដង។ (រង់ចាំបន្តិច ខ្ញុំបានប្រើពាក្យភាសាបង់ហ្គាលីថា "ডেমেন্শিয়া"។ ខ្ញុំត្រូវតែកែតម្រូវចំណុចនេះ។ ជំងឺវង្វេងនៅក្នុងភាសាស៊ីនហាឡាគឺ "মাতি ভিরাম্না"។ ចូរយើងប្រើវា។)
- ការកែតម្រូវ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ពោះលើស ជាពិសេសជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជា ជំងឺវង្វេង និងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរដល់ទៅបីដង។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមានជាតិខ្លាញ់នេះប៉ុន្មាន?
មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីមើលឱ្យច្បាស់ថាតើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះប៉ុន្មាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តថ្លៃៗដូចជា "ការស្កេន CT" ឬ "MRI"។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យនឹងមិនបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តបែបនេះដើម្បីវាស់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។
ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអី។ មានវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលបានគំនិតរដុបអំពីរឿងនេះនៅផ្ទះ។
សំខាន់៖ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះគ្រាន់តែជាការណែនាំសង្ខេបប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាសុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងហានិភ័យ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការផ្តោតលើសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកជាជាងរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួន៖
១. វាស់រង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នក៖ យកខ្សែរវាស់មួយហើយវាស់ជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ផ្ចិតរបស់អ្នក ដោយរក្សាក្រពះរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។
- ស្ត្រី៖ ៣៥ អ៊ីញ ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកប្រហែលជាមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះលើស។
- បុរស៖ ៤០ អ៊ីញ ឬច្រើនជាងនេះ អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យ។
- សម្រាប់អ្នកដែលមានដើមកំណើតអាស៊ី៖ តម្លៃទាំងនេះខុសៗគ្នា។ ស្ត្រីត្រូវបានចាត់ទុកថាមានទំហំ ៣១,៥ អ៊ីញ និងបុរសត្រូវបានចាត់ទុកថាមានទំហំ ៣៥,៥ អ៊ីញ។
២. សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)៖ នេះគឺជារូបមន្តមួយដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកឬអត់។ BMI ចាប់ពី 30 ឡើងទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាធាត់ជ្រុល ហើយអាចបង្ហាញពីការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ (សម្រាប់ជនជាតិអាស៊ី BMI ចាប់ពី 23 ឡើងទៅក៏មានហានិភ័យផងដែរ។) ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា BMI មិនបែងចែករវាងម៉ាសសាច់ដុំ និងម៉ាសខ្លាញ់ទេ។
៣. រូបរាងរាងកាយ៖ សូមក្រឡេកមើលក្នុងកញ្ចក់។ តើអ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនជាងគេនៅឯណា? ប្រសិនបើដងខ្លួនរបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ ហើយជើងរបស់អ្នកស្គម (រាងផ្លែប៉ោម) វាមានន័យថាអ្នកប្រហែលជាមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះលើស។ រូបរាងនេះច្រើនកើតមានចំពោះបុរស។ ចំពោះស្ត្រី អ្នកអាចឃើញជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅត្រគាក និងភ្លៅ (រាងសណ្តែក)។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះ?
ដំណឹងល្អគឺថា គ្មានរូបមន្តវេទមន្តណាមួយដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះនេះទេ។ វាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញដូចគ្នាដែលយើងធ្វើតាមដើម្បីរក្សាសុខភាព និងសម្រកទម្ងន់។ តាមពិតទៅ នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះនេះគឺជារឿងដំបូងដែលចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញ។ វាដុតបំផ្លាញលឿនជាងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖
- បន្តធ្វើចលនា៖ ធ្វើអ្វីមួយដែលរហ័សរហួនដូចជាដើរ ជិះកង់ ឬឡើងជណ្តើរ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះដែរ ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំដូចជាលើកទម្ងន់ រុញខ្លួន និងអង្គុយ។
- ញ៉ាំអាហារឆ្លាតវៃ៖ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ឲ្យបានច្រើន (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ត្រីតូចៗ)។ កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម បង្អែម និងអាហារកែច្នៃដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប្រភេទ Trans fat ឲ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជៀសវាងអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុដូចជា "ប្រេងដែលមានអ៊ីដ្រូសែនដោយផ្នែក" ឬ "សុីរ៉ូពោតដែលមានជាតិស្ករ fructose ខ្ពស់"។
- ការតមអាហារមិនទៀងទាត់៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការញ៉ាំតែក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ ម៉ោង ៩ ព្រឹក ដល់ ៥ ល្ងាច) អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះនេះបាន។ អ្នកអាច ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ និង ទទួលបានដំបូន្មាន។
- គេងលក់ស្រួល៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការគេងលក់ស្រួលក៏ជាមូលហេតុនៃការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះផងដែរ។
- ដោះស្រាយភាពតានតឹង៖ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនមួយហៅថា "Cortisol"។ វាក៏អាចបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយធ្វើអ្វីៗដូចជា យូហ្គា សមាធិ និងការដើរលេងនៅខាងក្រៅ។
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង៖ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះផងដែរ។
តើខ្ញុំគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីទំហំចង្កេះរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លាញ់ក្នុងពោះនេះជាហានិភ័យដល់សុខភាពរបស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
បន្ទាប់មក គាត់ ឬនាងអាចពិនិត្យអ្វីៗដូចជា សម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានជាក់លាក់លើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ខ្លាញ់ Visceral គឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត ដែលមិនអាចមើលឃើញពីខាងក្រៅ ប៉ុន្តែវាកកកុញនៅជុំវិញសរីរាង្គ។
- ការកើនឡើងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺមហារីក។
- ខណៈពេលដែលការវាស់រង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតរដុបអំពីរឿងនេះ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការផ្តោតលើសុខភាពទូទៅជាជាងរូបរាងរាងកាយ។
- វិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នេះគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ របបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីសុខភាពរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ច។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។