តើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកធ្លាប់ប្រាប់អ្នកទេថាការទទួលទាន ជាតិស្កររបស់អ្នក គឺហួសកម្រិតកំណត់ ដូច្នេះត្រូវប្រយ័ត្ន? ឬក៏អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងមុន ហើយឡើងទម្ងន់បន្តិច? មូលហេតុចម្បងនៅពីក្រោយរឿងទាំងនេះអាចជា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ឬស្ថានភាពមួយហៅថា "ភាពធន់ នឹងអាំងស៊ុយលីន "។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ នេះជាអ្វីមួយដែលអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នកយល់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ តើភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនជាអ្វី?
សូមគិតអំពីកោសិកានៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដូចជាផ្ទះតូចៗ។ ផ្ទះទាំងនេះត្រូវការថាមពលដើម្បីដំណើរការ។ ថាមពលនេះបានមកពីជាតិស្ករ ឬគ្លុយកូស ដែលយើងញ៉ាំ ជាពិសេស ពី កាបូអ៊ីដ្រាត ។ ប៉ុន្តែគ្លុយកូសនេះមិនអាចចូលទៅក្នុងផ្ទះដែលហៅថាកោសិកាដោយផ្ទាល់បានទេ។ វាត្រូវការកូនសោដើម្បីបើកទ្វារ។ កូនសោនោះគឺអរម៉ូន អាំងស៊ុយលីន ។ នេះត្រូវបានផលិតដោយលំពែងរបស់យើង។
ដូច្នេះ នៅពេលដែលកូនសោរមួយហៅថា អាំងស៊ុយលីន មកដល់ ហើយសមនឹងទ្វារកោសិកា (ឧបករណ៍ទទួល) ទ្វារនឹងបើក ហើយគ្លុយកូសចូល ហើយត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល។
ប៉ុន្តែក្នុងករណី «ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន» នេះជាអ្វីដែលកើតឡើង។ សោរនៅលើទ្វារផ្ទះទាំងនោះដែលហៅថាកោសិកាក្លាយទៅជាច្រែះ។ នោះគឺទោះបីជាសោរដែលហៅថាអាំងស៊ុយលីនមកដល់ក៏ដោយ វាមិនអាចបើកទ្វារបានត្រឹមត្រូវទេ។ ដូច្នេះ គ្លុយកូសមិនអាចចូលទៅក្នុងកោសិកាបានទេ ហើយវាចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងឈាម។ នេះជាមូលហេតុដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែខ្ពស់។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា «ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន» និង «ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រភេទ ទី 2 »។
នេះមានន័យថា ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតអាំងស៊ុយលីនក៏ដោយ វាមិនអាចប្រើប្រាស់វាបានត្រឹមត្រូវទេ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ប្រសិនបើយើងរៀបចំអាហាររបស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ យើងអាចលុបបំបាត់ «ច្រែះ» នេះចេញ ហើយធ្វើឱ្យកោសិការបស់យើងឆ្លើយតបបានល្អចំពោះអាំងស៊ុយលីនម្តងទៀត។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជារបស់ល្អបំផុតដែលយើងគួរបន្ថែមទៅក្នុងចានរបស់យើង?
នេះមិនតម្រូវឱ្យមានគ្រឿងផ្សំពិសេសណាមួយឡើយ។ ទាំងនេះគឺជារបស់ដែលយើងមាននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់យើង ហើយអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ចូរយើងមើលថាទាំងនេះជាអ្វី។
| ប្រភេទអាហារ | តើអ្វីល្អ? / ចំណុចសំខាន់ៗ |
|---|---|
| បន្លែ | ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះតទៅ ចូរបំពេញចានរបស់អ្នកពាក់កណ្តាលដោយបន្លែ។ ជាពិសេសបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោបបៃតងខ្ចី) ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោប សណ្តែក និងផ្លែឪឡឹកជូរចត់គឺល្អណាស់។ ទាំងនេះមានកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែពោរពេញដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែដែលមានម្សៅដូចជា ដំឡូង ដំឡូងជ្វា ដំឡូងបារាំង និងពោត ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ |
| ផ្លែឈើ | នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំស្ករ សូមញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសវិញ។ ប៉ុន្តែដោយសារផ្លែឈើក៏មានជាតិស្ករធម្មជាតិផងដែរ ចូរកំណត់វាឱ្យនៅត្រឹមមួយឬពីរក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាជៀសវាងផ្លែឈើកំប៉ុង ឬផ្លែឈើផ្អែម។ ផ្លែឈើស្រស់គឺល្អបំផុត។ |
| អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ | ជាតិសរសៃគឺដូចជាមិត្តរបស់យើង។ វាគ្រប់គ្រងអត្រាដែលជាតិស្ករត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងឈាម។ អ្នកអាចទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនពីរបស់របរដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវសាលី អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី buckwheat និងស្រូវសាលី សណ្តែកដូចជាសណ្តែក សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងអាល់ម៉ុន។ |
| ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ | ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ (សាច់គោ សាច់ជ្រូក ពពែ) សូមជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាសាច់មាន់គ្មានស្បែក ត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល និងត្រីហឺរីង ស៊ុតពណ៌ស ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប សណ្តែកដី សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកសៀង។ |
| ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ | ជំនួសឲ្យការប្រើខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព សូមប្រើប្រេងដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជាប្រេងអូលីវ ប្រេងល្ង ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ផ្លែបឺរ អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ ប្រេងទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →តើអាហារ និងភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះដែលគួរជៀសវាង ឬកាត់បន្ថយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន?
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំរបស់ល្អៗ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីរបស់អាក្រក់។ ខាងក្រោមនេះគឺជា «សត្រូវ» របស់អ្នក។
| អ្វីដែលត្រូវកាត់បន្ថយ | ឧទាហរណ៍ និងហេតុផល |
|---|---|
| អាហារកែច្នៃ | អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងកញ្ចប់ កំប៉ុង និងប្រអប់។ នំប៊ីសស្គីត នំខេក សាច់ក្រក មី និងរបស់របរស្រដៀងគ្នា។ ទាំងនេះពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករ អំបិល និងប្រេងមិនល្អដែលលាក់កំបាំង។ |
| ភេសជ្ជៈផ្អែម | ភេសជ្ជៈដប ភេសជ្ជៈផ្អែមដែលលក់ជាភេសជ្ជៈផ្លែឈើ និងតែទឹកកក គ្រាន់តែជាកាឡូរីទទេប៉ុណ្ណោះ។ ពួកវាបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយផ្ទាល់។ |
| កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ | នំប៉័ងស អង្ករស អាហារដែលធ្វើពីម្សៅនំប៉័ង (នំខេក ប៊ីស្គី នំកុម្មង់) និងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃទាប។ ទាំងនេះត្រូវបានរំលាយយ៉ាងលឿន និងបន្ថែមជាតិស្ករទៅក្នុងឈាម។ |
| ខ្លាញ់មិនល្អសម្រាប់សុខភាព | អាហារចៀនជ្រៅ ម៉ាហ្គារីន និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់សត្វខ្ពស់។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ |
| គ្រឿងស្រវឹង | ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលវែង បង្កើនហានិភ័យនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ |
តើយើងអាចសម្របរបបអាហារនេះទៅនឹងជីវិតរបស់យើងដោយរបៀបណា?
នៅពេលអ្នកឃើញបញ្ជីនេះ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ! យើងមិនអាចធ្វើរឿងទាំងអស់នេះក្នុងពេលតែមួយបានទេ"។ នោះជាការពិត។ នេះមិនមែនជាបដិវត្តន៍មួយយប់នោះទេ។ វាជាអ្វីមួយដែលនឹងស៊ាំបន្តិចម្តងៗ។
នេះមិនមែនជារបបអាហាររហ័សទេ វាជារបៀបរស់នៅ!
នេះមិនមែនជា «របបអាហាររហ័ស» ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នោះទេ។ នេះគឺជាទម្លាប់ល្អមួយដើម្បីកសាងជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ។ ប្រហែលជាអ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនពែងតែផ្អែមដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃម្តងមួយពែង។ ឬអ្នកអាចឈប់ផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច។
កុំខកខានអាហារ!
មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការរំលងអាហារនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយកាឡូរី។ នោះជាកំហុសដ៏ធំមួយ។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះ។ នេះនឹងបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំ អាហារសំខាន់ៗចំនួនបីពេល និងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អពីរពេលនៅចន្លោះអាហារ ។
បរិមាណគឺសំខាន់ដូចគុណភាពដែរ។
ខណៈពេលដែលវាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាពីចំនួនកាឡូរីសរុបដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាពីប្រភពកាឡូរីទាំងនោះ។ ឧទាហរណ៍ អង្ករសមួយចាន និងអង្ករសំរូបមួយចានអាចមានកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អង្ករសំរូបមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាង ដែលមានន័យថាវាធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយឺតជាង។ ដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានគុណភាព ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងយល់ពីរបបអាហារនេះ ហើយត្រូវការជំនួយក្នុងការសម្របវាទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន គឺជាកត្តាប្រឈមនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការគ្រប់គ្រងវាឱ្យទាន់ពេលវេលា គឺជាការវិនិយោគដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានលើសុខភាពនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ ស្ករ ភេសជ្ជៈផ្អែម និងប្រេងមិនល្អចំពោះសុខភាពពីជីវិតរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយបន្លែចម្រុះពណ៌ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន គ្មានខ្លាញ់ (ត្រី សាច់មាន់) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- នេះមិនមែនជាការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនោះទេ។ កុំភ័យស្លន់ស្លោ ចូរបង្កើតទម្លាប់ល្អបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលទម្លាប់មួយទទួលបានជោគជ័យ ចូរបន្តទៅទម្លាប់បន្ទាប់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬកង្វល់ណាមួយអំពីរឿងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមុនពេលសាកល្បងអ្វីដែលអ្នកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.