តើមិត្តភក្តិ/សមាជិកគ្រួសារមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីវា។

តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថាមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរច្រើនពីរបៀបដែលពួកគេធ្លាប់មាន? ពួកគេមិនសូវញញឹមទេ ពួកគេមិនសូវនិយាយច្រើនទេ ពួកគេតែងតែគិត... ពេលខ្លះពួកគេអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពនេះបន្តរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាទុក្ខព្រួយនោះទេ។ ពួកគេអាចកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងស្ថានភាពមួយដែលហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ ដើម្បីជួយនរណាម្នាក់ដូចនោះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបដែលយើងគួរនិយាយជាមួយពួកគេដោយមិនធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់។

ដំបូងសូមយើងយល់ពីអ្វីដែលជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលត្រូវការការព្យាបាលពីអ្នកឯកទេស។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅដែលបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃនោះទេ។ ជារឿយៗវាពិបាកក្នុងការជាសះស្បើយពីស្ថានភាពនេះដោយគ្មានជំនួយ។

ស្រមៃថាមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកម្នាក់ធ្លាប់មានសុភមង្គល និងរីករាយខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះគាត់ស្ងប់ស្ងាត់ណាស់ ហើយចូលចិត្តស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់របស់គាត់ ហើយនៅម្នាក់ឯង។ អ្នកប្រហែលជាមាន ឬមិនមានហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះទេ។ វាអាចជាការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការបាត់បង់ការងារ ជាដើម។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។

ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលយើងត្រូវដឹងអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖

• វាមិនមែនជាជំងឺទេ វាមិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូសទេ៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូស ឬភាពទន់ខ្សោយនៃចិត្តនោះទេ។ វាជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមី (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនមានថាមពលច្រើនដើម្បីធ្វើអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការក្រោកពីគ្រែ និងលាងមុខរបស់ពួកគេ។
• នេះ​ជា​ស្ថានភាព​ទូទៅ​មួយ៖ មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ធំ​កំពុង​រង​គ្រោះ​ពី​ស្ថានភាព​នេះ​នៅ​ប្រទេស​ស្រីលង្កា ក៏ដូចជា​នៅ​ជុំវិញ​ពិភពលោក។ ដូច្នេះ​កុំ​គិត​ថា​មនុស្ស​របស់​អ្នក​នៅ​តែ​ម្នាក់​ឯង​នោះ។
• ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ៖ ស្ថានភាពរាងកាយមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ ដូចជា ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការ ។
• វាក៏អាចបណ្តាលមកពីថ្នាំផងដែរ៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចកើតឡើងជា ផលប៉ះពាល់ នៃថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើសម្រាប់ជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាម។
• និយាយអំពីការបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក៖ នេះជារឿងមួយដែលគួរត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ យ៉ាងខ្លាំង ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកថាពួកគេធុញទ្រាន់នឹងជីវិត ហើយមានអារម្មណ៍ថាពួកគេហៀបនឹងស្លាប់ កុំមើលស្រាលវាឡើយ។ វាអាចជាការស្រែករកជំនួយ។

តើយើងជួយមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការជួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ នេះជារបៀបចាប់ផ្តើមការសន្ទនានោះ។

ដំបូង​ឡើយ សូម​ប្រាប់​គាត់​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​គិត។

ភាគច្រើនយើងខ្លាចនិយាយអំពីរឿងបែបនេះ។ ប៉ុន្តែនេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នកចំពោះគាត់។ អ្នកអាចនិយាយបែបនេះដោយសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ និងសប្បុរស។

នៅពេលអ្នកសួរសំណួរនេះ គាត់នឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមើលថែគាត់។ បន្ទាប់មកស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលគាត់ត្រូវនិយាយ។ សួរពីរបៀបដែលអ្នកអាចជួយ។ អ្នកក៏អាចសួរថាតើអ្នកអាចជួយគាត់ឱ្យទៅជួប គ្រូពេទ្យ បានដែរឬទេ។

ជួយអ្នកឱ្យនិយាយថា "ទេ" និងនិយាយថា "បាទ/ចាស"

យើងព្យាយាមលើកទឹកចិត្តពួកគេដោយចេតនាល្អ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្វីដែលយើងនិយាយអាចធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះសូមជៀសវាងការនិយាយរឿងបែបនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ កុំ​ប្រៀបធៀប​អារម្មណ៍​របស់​ពួកគេ​ជាមួយ​នឹង​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ដទៃ។ ការ​ធ្វើ​ដូច្នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ទុក្ខ​ព្រួយ​របស់​ពួកគេ​មិន​ត្រឹមត្រូវ ហើយ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា។ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ឯកា​កាន់​តែ​ខ្លាំង។

ចូរអត់ធ្មត់ ហើយកោតសរសើរសូម្បីតែការកែលម្អតូចតាចក៏ដោយ។

មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនតែងតែដូចគ្នាទេ។ ថ្ងៃខ្លះល្អ ថ្ងៃខ្លះអាក្រក់ណាស់។ ប្រសិនបើពួកគេមិនចង់និយាយទេ កុំបង្ខំ។ ប្រហែលជាពួកគេគ្រាន់តែចង់ឱ្យអ្នកនៅទីនោះដោយមិននិយាយ។

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើពួកគេធ្វើអ្វីមួយតូចតាច - ឧទាហរណ៍ លាងមុខបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរ និងប្តូរសម្លៀកបំពាក់ - កុំនិយាយវាដោយចំអក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរសរសើរការខិតខំប្រឹងប្រែងតូចតាចនោះ។

បើពាក្យសម្ដីអាក្រក់ចេញពីពួកគេ...

ពេលខ្លះពួកគេអាចនឹងហៅអ្នកមកនិយាយរឿងនោះ ហើយអ្នកអាចនឹងរំខានពួកគេ។ កុំចាត់ទុកវាជាលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួននៅពេលនោះ។ វាមិនមែនជាមិត្តរបស់អ្នកដែលកំពុងនិយាយនោះទេ វាជាជំងឺរបស់ពួកគេ។ អត់ធ្មត់។ រំលឹកពួកគេថា "ខ្ញុំតែងតែនៅទីនេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនិយាយ"។

វិធី​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត

គន្លឹះទាំងនេះនឹងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងអ្នកដែលកំពុងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអ្នកដែលកំពុងជួយអ្នកដែលកំពុងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

• សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់៖ នេះជា ជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុត។ ចំពោះបញ្ហានេះ សូមជួបជាមួយគ្រូពេទ្យវិកលចរិតឯកទេស ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ។ ទាំងការប្រើថ្នាំ និងការប្រឹក្សាយោបល់ ជារឿយៗត្រូវបានទាមទារ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង៖ ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តជាបន្ទាន់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សូមទូរស័ព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ របស់មិត្តភក្តិស្រីលង្កា ឬ វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត (NIMH) លេខ 1926 ដើម្បីសុំជំនួយ។ ពួកគេត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីស្តាប់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច៖ វាមិនចាំបាច់ជារឿងធំដុំនោះទេ។ សូម្បីតែការដើរលេងក្នុងទីធ្លារយៈពេល ១០-១៥ នាទីក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែរ។
• រក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ៖ ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកឱ្យទាន់ពេលវេលាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។
• ធ្វើរឿងបន្តិចបន្តួចដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត៖ សូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជាការមើលភាពយន្ត ឬស្តាប់បទចម្រៀងក៏មិនសំខាន់ដែរ។
• ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនទាំងស្រុង៖ ខណៈពេលដែលទាំងនេះអាចហាក់ដូចជាការធូរស្រាលបណ្ដោះអាសន្ន វាអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងរយៈពេលវែង។