ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಉಳುಕಿದೆಯೇ, ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ? ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೊರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಉಳುಕಿದಾಗ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಸರಿ, ಮೊದಲು ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡೋಣ, `(ಸ್ಟ್ರೈನ್)` ಎಂದರೇನು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, `(ಸ್ಟ್ರೈನ್)` ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ನಾರಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು `(ಟೆಂಡನ್)` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಈ `(ಸ್ಟ್ರೈನ್)` ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ `(ಉಳುಕು)` ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ, ಅಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಳುಕು. `(ಉಳುಕು)` ಎಂದರೆ `(ಲಿಗಮೆಂಟ್)` ನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ, ಇದು ಒಂದು ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಆ ಕೀಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವ ನಾರಿನ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲಿನ ಕೀಲುಗಳಂತೆ, ಈ `(ಲಿಗಮೆಂಟ್)` ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, `(ಸ್ಟ್ರೈನ್)` ಮತ್ತು `(ಸ್ಪ್ರೇನ್)` ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತಲೆನೋವಿನ ನಂತರ ಜನರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಎರಡನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಅಂದರೆ ಇದು ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ.

ನಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಸರಿ, ಈಗ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೆಲದಿಂದ ಭಾರವಾದ ಚೀಲವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ"ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಳುಕಿನ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತ.
• ಒಂದು ಹಠಾತ್ ತಿರುವು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಜಾರಿಬಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತಿರುಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತ ಬಿದ್ದ ಕಾರಣ ಕೀಲು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅವುಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆಗ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಅತಿಯಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ (`ಅಧಿಕ ತೂಕ`) ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ತೂಕ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
• ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು (ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ಇವು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ನಂತಹ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ನನಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ . ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ.
• ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಡೆಯಲು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ತೊಂದರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗಾಯವಾದಾಗ, ನೀವು 'ಪಾಪ್' ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು, ಗಾಯ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ - ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯದ ನಷ್ಟವಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮೂಳೆ ಮುರಿತ (ಮುರಿತ) ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ (ಡಿಸ್ಕ್) ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು .

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು? ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು?

`(ಸ್ಟ್ರೈನ್)` ಮತ್ತು `(ಸ್ಪ್ರೇನ್)` ಎರಡಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಸೇರಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ . ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು , ನೀವು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಮೋಟ್ರಿನ್® ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರು) ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ (NSAID) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ:ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಸ್ತೃತ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ನೋವು/ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬೇರೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಉಳುಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ತೊಡಕು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು (ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ).
• ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗುಣಮುಖರಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಖಂಡಿತ, ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಉತ್ತಮ, ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೀಳದಂತೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಾಗ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯ ಗುಣವಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖನಾಗುತ್ತೇನೆಯೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆ.ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ಬಹುಶಃ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ.
• ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಗಾಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಂಡುಬಂದರೆ.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

ಹಾಗಾಗಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ `(ಸ್ಟ್ರೈನ್)` ಮತ್ತು `(ಸ್ಪ್ರೇನ್)` ಎಂಬ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತು. ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ.

• ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನು ಹಾರೈಕೆಗಳು!

` ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನು ಉಳುಕು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು