ನೀವು ದಪ್ಪಗಿದ್ದೀರಿ ಅಂತ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬೊಜ್ಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಬೊಜ್ಜು . ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೂಡ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದು. ಇದು ಕೇವಲ "ಅಧಿಕ ತೂಕ"ದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಶ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, "ನನಗೆ ಇವು ಮತ್ತು ಇವು ಇರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜುತನವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಈ "(BMI)" ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

2. ದೇಹದ ಆಕಾರ: ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ .

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ವರ್ಗೀಕರಣ

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ "BMI" ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

• ವರ್ಗ I ಬೊಜ್ಜು: BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) 30 ರಿಂದ 35 ಕೆಜಿ/ಮೀ² ನಡುವೆ.
• ವರ್ಗ II ಬೊಜ್ಜು: BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) 35 ರಿಂದ 40 ಕೆಜಿ/ಮೀ² ನಡುವೆ.
• ವರ್ಗ III ಬೊಜ್ಜು: 40 ಕೆಜಿ/ಮೀ² ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI.

ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ BMI ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೂಚಕ.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸ್ಥಳವು ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ. ಆದರೆ ನಾವು ಏಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಿ...

• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಅಪಸ್ಮಾರ ಔಷಧಿಗಳು, ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು.
• ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಗಳು: ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಕಲಿಕಾ ನ್ಯೂನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಬೊಜ್ಜು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳು, ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಬೊಜ್ಜುತನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ!
• ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನ್‌ಗಳು (ಬೊಜ್ಜು-ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಜೀನ್‌ಗಳು) ಇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆನುವಂಶಿಕ ರಚನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ: ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ "ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರ"ಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳೇನು?

ಬೊಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸಬಹುದಾದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಸ್ವತಃ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿದೊಡ್ಡದಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಉರಿಯೂತವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ಇದನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬೊಜ್ಜು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಬೊಜ್ಜು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಉರಿಯೂತ (ಹೆಪಟೈಟಿಸ್) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ (ಸಿರೋಸಿಸ್) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು: ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದ ಕಾರಣ, ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜುತನವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೊಜ್ಜು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟ (5% ಮತ್ತು 10% ನಡುವೆ) ಕೂಡ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೇರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು. ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಸಂಧಿವಾತ
• ಆಸ್ತಮಾ
• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಬೊಜ್ಜು ಹೈಪೋವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನ್ನನಾಳ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಕೊಲೊನ್, ಸ್ತನ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ಸ್ಮೃತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಬೊಜ್ಜುತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಂತಹ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದು ಚಲಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಇತಿಹಾಸ: ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂದು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಒತ್ತಡದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜುತನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ DASH ಡಯಟ್‌ನಂತಹ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಂತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಗುಂಪಿನಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲ

ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಔಷಧಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ,ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಯುಎಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ಅನುಮೋದಿಸಿದೆ:

• ಬುಪ್ರೊಪಿಯಾನ್-ನಾಲ್ಟ್ರೆಕ್ಸೋನ್ (ಕಾಂಟ್ರಾವ್®): ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• GLP-1 ಅಗೋನಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. Ozempic® GLP-1 ಅಗೋನಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸೆಮಾಗ್ಲುಟೈಡ್ (ವೆಗೋವಿ®) ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಟಿರ್ಜೆಪಟೈಡ್ (ಜೆಪ್‌ಬೌಂಡ್®): ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು GLP-1 ಅಗೋನಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ಲಿರಾಗ್ಲುಟೈಡ್ (ಸ್ಯಾಕ್ಸೆಂಡಾ®): ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್ (ಕ್ಸೆನಿಕಲ್®, ಆಲಿ®): ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಫೆನ್ಟರ್ಮೈನ್-ಟೋಪಿರಾಮೇಟ್ (ಕ್ಯೂಸಿಮಿಯಾ®): ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಫೆಂಟರ್ಮೈನ್ (ಅಡಿಪೆಕ್ಸ್-ಪಿ®, ಲೊಮೈರಾ®, ಸುಪ್ರೆನ್ಜಾ®): ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಬೇರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ)

ನೀವು III ನೇ ತರಗತಿಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೇರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಕರುಳು - ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಸ್ವಿಚ್
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಲ್ಯಾಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್) `(ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ - LAP ಬ್ಯಾಂಡ್)`
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ (ರೂಕ್ಸ್-ಎನ್-ವೈ)
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಲೀವ್ (ಸ್ಲೀವ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೆಕ್ಟಮಿ)

ಬೊಜ್ಜುತನವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಬೊಜ್ಜು ಒಮ್ಮೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚಿನ "ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್" ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮೂಲ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಹೊಸ ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಕೇಲ್ ಅಥವಾ BMI ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಈಗಲೇ ಕೆಲವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜುತನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯ? ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 4.5 ಕೆಜಿ) ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಡಬಲ್-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.
• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತಂದು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಬೊಜ್ಜುತನವು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಆ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕೇವಲ 5% ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೊಜ್ಜು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು.

ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹವು ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ

ಸರಿ, ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇವು:

• ಬೊಜ್ಜು ಸರಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಜೀನ್‌ಗಳು, ಪರಿಸರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

` ಬೊಜ್ಜು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ, ಬಿಎಂಐ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ