ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? (ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಬಲವಾದ, ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) 25 ರಿಂದ 30 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅದು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಅಮೆರಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಏಳು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರು ಹನ್ನೆರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇವು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲ, ಸರಿ?

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕವೊಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು
• ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗ ಅಥವಾ ಜನಾಂಗೀಯತೆ
• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವುದು (ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ)
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು

ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸಿ.

ನಾವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಕೀಲಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೀಲಿ ಅಲ್ಲೇ ಇದೆ, ಆದರೆ ಬಾಗಿಲಿನ ಬೀಗ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಂತೆ. ನಂತರ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು , ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಉರಿಯೂತವು ಮಧುಮೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯ ರೋಗ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿ
• ನರ ಹಾನಿ
• ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮಹಿಳೆಗೆ 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪುರುಷನಿಗೆ 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಈ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೇವಲ 5% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ A1c ಪರೀಕ್ಷಾ ವರದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. A1c ಎಂಬುದು ಕಳೆದ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ,

• ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 5% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜನರಲ್ಲಿ, A1c ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 0.5 ಅಂಕಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 10% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ A1c ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 1.5 ಅಂಕಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.