ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಒಡೆದು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ? ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 'ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವು ಅಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು!
ಮೊದಲು, ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಹಸಿವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ, ಅಂದರೆ ಇಂಧನ ಬೇಕಾದಾಗ ನೀಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಗಳು ಬೇರೆಯೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಲವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, "ನನಗೆ ಈಗ ಆ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್ ತುಂಡು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಸಿವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವು ತಲೆಯಿಂದ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ನಮಗೆ ಈ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ ಏಕೆ? 5 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
1. ಬಾಹ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು: ಇವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಆ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ.
2. ಆಂತರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ , ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
4. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ದಿನದಂದು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರ: ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ವೆಂಡಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್-ಈಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ದೊಡ್ಡ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ "ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್" ಆಹಾರಗಳು, ಅಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾ. ಚಿಪ್ಸ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು) ನಮ್ಮ ಅಂಗುಳ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು? ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಸಲಹೆಗಳು | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮಹತ್ವ |
|---|---|
| ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. | ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗಲೂ, ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಲಿಮಲ್ ಅಥವಾ ರಣವರದಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. |
| ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. | ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಪಾಸ್ತಾ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. |
| ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ. | ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ. |
| ಒಂದು ತುಂಡು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಗಿಯಿರಿ. | ಕೆಲವರು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ರುಚಿಯ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವಂತಿದೆ. |
| ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. | ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. |
| ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳು | ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾಟಲಿಗಾಗಿ ಕೈಚಾಚುವ ಬದಲು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು (ದುಃಖ, ಕೋಪ) ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. | ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಗಳ ರಾಶಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬದಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರರು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಎಲ್ಲರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. |
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಅಲ್ಲ. ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇರುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು, ಒತ್ತಡ, ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರ ಮುಂತಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮಅದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.