ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ನೀವು ಸಹ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಾ? ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ!

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 'ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದರೆ ನಾವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರು ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ಇದನ್ನು "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ" ಅಥವಾ "ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಎಚ್ಚರ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೇರೆ ಸಮಯವಿರುವ ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಹೊಸ ಸ್ಥಳದ ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದರೆ ಅದು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಇದು ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವಂತಿದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ "ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್" ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆಯೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹಾರುವಾಗ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹಾರುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿದರೆ, ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹಾರುವಾಗ ಸಮಯ "ಮುಂದಕ್ಕೆ" ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ಹೊಸ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬರುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಮಲಗುತ್ತದೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾದಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ:

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) .
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವ.
• ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರಬಹುದು.
• ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ.
• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ.
• ಅದು "ನೀವೇ ಆಗಿರದಿರುವುದು", ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ.
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ.
• ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು, ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು .

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದಷ್ಟೂ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಶ್ಚಿಮದಿಂದ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ) ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ", ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಹೊಸ ದೇಶದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯವಾದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು (ಪೂರ್ವದಿಂದ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ) "ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ", ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಹೊಸ ದೇಶದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯವಾದ್ದರಿಂದ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯ (ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗದ ಕಾರಣ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಂಬಲಾಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಹಾರಾಟವು ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸಮಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು:

• ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುವುದು.
• ವಿಮಾನ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಒಳಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ವಿಮಾನದೊಳಗಿನ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆಯು ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಯಾವುವು?

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬರಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ದೂರ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಲೇಓವರ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ನೀವು ದಾಟುವ ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ದಿಕ್ಕು.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ: ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.)` ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಕು (ಬೆಳಕು) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ: ವಿಮಾನ ಹಾರಾಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಲಿ: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ "ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್" ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೈಲಟ್‌ಗಳು, ವಿಮಾನ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ - ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ "ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್" ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ"ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಮಧುಮೇಹ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಇವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನುಭವಿಸುವವರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮಗೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾವಾಗಿಯೇ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು "ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ"ವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? / ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ನಿಜವಾದ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ"ಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲ (ದೀಪದಂತಹ) ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸ್ಥಳದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ವಲಯಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೂರವಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದೀರ್ಘ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀರಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರವು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

• ನೀವು ಪಶ್ಚಿಮದಿಂದ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಸಮಯ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ): ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನೀವು ಪೂರ್ವದಿಂದ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ): ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವಿಮಾನದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೂ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಯಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವು ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಇರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಬಂದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಗಂಟಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ, ಶೀತ ಅಥವಾ "(COVID-19)" ನ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ( ಮೂರು ಸಮಯ ವಲಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸ್ಥಳದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ!