ADHD ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಾ ಕಳೆಯುತ್ತದೆಯೇ? ADHD ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ADHD ಇರುವ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ADHD ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು.
ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕೂ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ?
ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಟಾನ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ದೊಡ್ಡದಾದಾಗ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇತರ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಗೊರಕೆ ADHD ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.
ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಆ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹಗಲಿನ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ADHD
ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... | ಇದು ADHD ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ? |
|---|---|---|
| ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ | ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಗು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. | ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ADHD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. |
| ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) | ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗಿನಿಂದ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅನುಭವ ಬರುತ್ತದೆ, ಏನೋ ತೆವಳುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಇರುವೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಇದು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. | ಇದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು RLS ಮತ್ತು ADHD ಎರಡೂ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. |
| ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ (ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ) | ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ. ಜೋರಾಗಿ ನಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕ್ಯಾಟಪ್ಲೆಕ್ಸಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. | ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. |
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಕಿವಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ತಜ್ಞರನ್ನು (ಇಎನ್ಟಿ ತಜ್ಞರು) ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ADHD ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ (ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು) ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಊಟ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು. ಈ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿಸಿ:ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಶಬ್ದವು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ, ಮೃದುವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ "ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್" ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ: ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಅವಧಿಯು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇರಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೀಡಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಏದುಸಿರು ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಅವನ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಡಿ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿ, ಕೆಫೀನ್ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು (ಉದಾ., ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment