ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮನೆ)

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಸ್ಥಳಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ತಿಳಿಯದೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸರಳ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸೋಣ

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಧೂಳು ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಳಕಲ್ಲ. ಇದು ಅಲರ್ಜಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಳೆಯ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸೀಸ, ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಗ್ನಿ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಈ ಧೂಳಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲಿ?

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಪೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅದನ್ನು ಟೈಲ್, ಮರ ಅಥವಾ ವಿನೈಲ್ ಅಲ್ಲದ ಲಿನೋಲಿಯಂನಂತಹದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಪ್ರಮುಖ ಧೂಳು ಸಂಗ್ರಾಹಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸಿ. ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ, ಬೇಸ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಜುಗಳಂತಹ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಕೆಳಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಉತ್ತಮ (HEPA) ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳು ಸಹ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮರು-ಸಂಚರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿರ್ವಾತ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಚೀಲ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.

2. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸೋಣ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗಲೇ ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಪರೋಕ್ಷ ಧೂಮಪಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ .

"ಇದು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಹಣದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯರ್ಥ. ಧೂಮಪಾನದ ವೆಚ್ಚದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವೆಚ್ಚದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ."

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಗುಪ್ತ ಅಪಾಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಹಳೆಯ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೀಸ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಬರುವ ರೇಡಾನ್ ಅನಿಲವು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಎರಡು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಲೀಡ್

ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಳಸುವ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1978 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ) ಸೀಸವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಬಣ್ಣವು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಒಡೆದಾಗ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಧೂಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಸೀಸದ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರೀಕ್ಷಕರನ್ನು (PHI) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು.

ರೇಡಾನ್

ಇದು ಬಣ್ಣರಹಿತ, ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ, ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಅನಿಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಂಡೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಹೊಸದಾಗಿದೆಯೋ ಅಥವಾ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆಯೋ ಅಥವಾ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೋ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು. ರೇಡಾನ್ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (ಧೂಮಪಾನದ ನಂತರ). ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ರೇಡಾನ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

4. ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಾವು ಜಿರಳೆಗಳು, ಇಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಇರುವೆಗಳಂತಹ ಕೀಟಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀರಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾ, ಕಲಿಕಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

• ತಿಂದ ನಂತರ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಉಳಿದವುಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಡಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೀಟಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ರಂಧ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಬಿರುಕುಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೈಯಿಂದ ಕಳೆಗಳನ್ನು ಕೀಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

5. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಕೆಲವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು (ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಮಗುವಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು) ಮತ್ತು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಒಳ ಪದರವು ಬಿಸ್ಫೆನಾಲ್ ಎ (BPA) ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

6. ನಿಮ್ಮ ನಲ್ಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಶೋಧಿಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರು ಬಾಟಲಿ ನೀರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ನೀರು ಸರಬರಾಜು ಕಂಪನಿಯು ನೀರನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು (ಸೀಸ, ಕ್ಲೋರಿನ್, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ) ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸರಳವಾದ ನೀರಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲ್ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಕುಕ್‌ವೇರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಟೆಫ್ಲಾನ್‌ನಂತಹ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನ ಹೊಂದಿರುವ ಅಡುಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಪನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಪರ್ಫ್ಲೋರೋಕಾರ್ಬನ್‌ಗಳು (PFCs) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು.

• ಖಾಲಿ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ಟೇನ್‌ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಧೂಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಬಾಯಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳದ ವಸ್ತುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಸೋಪ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ . ನಿಯಮಿತ ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಸಾಕು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾದ "ಸೂಪರ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ" ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

9. ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಕ್ಲೀನರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಾವು ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು "ಎಚ್ಚರಿಕೆ" ಮತ್ತು "ವಿಷ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಮೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರಿನ್‌ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೂ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, "ಕ್ಲೋರಿನ್-ಮುಕ್ತ", "ಜೈವಿಕ ವಿಘಟನೀಯ" ಇತ್ಯಾದಿ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ:

• ಬ್ಲೀಚ್ ಬದಲಿಗೆ ವಿನೆಗರ್ ಬಳಸಿ.
• ಟೈಲ್ಸ್ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಲು ಬೇಕಿಂಗ್ ಸೋಡಾ ಬಳಸಿ.
• ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ವಿನೆಗರ್ ಬಳಸಿ.
• ಬೊರಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಚ್ಚು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಳಸಬಹುದು.

10. ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾವಯವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವಾರದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾವಯವವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸರಿ.
• ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆ:

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ) ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಪಾದರಸ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೀಗಡಿ, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಲೈಟ್ ಟ್ಯೂನ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.