ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೂ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಈ 6 ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ (ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ)

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ, ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿ ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಗು ಸೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹಜವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶೀತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಅನುಭವ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೋ ರೀತಿಯ ಅಲರ್ಜಿ ಇರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅಲರ್ಜಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಂದು, ಈ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

1. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದರಿಂದ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಲರ್ಜಿ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವಿಯಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಪರಾಗ. ಅಂದರೆ, ಹೂವುಗಳು, ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳು.

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಾಗ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ?
• ಬಿಸಿಲು, ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ಒಂದು ದಿನ ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಕೊಯ್ದ ನಂತರ ತೋಟ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆಯೇ?
• ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳಿವೆ?

ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪತ್ತೇದಾರಿಯಂತೆ . ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

2. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಲ್ಲಿನ ಪರಾಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಗರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗ್ರಾಮಾಂತರದಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪರಾಗವನ್ನು ನಗರಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಾಗ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಬಳಿಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಮೂಗು ಸೋರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಪರಾಗ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ:ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಪರಾಗ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಮೂಗು ತೊಳೆಯಿರಿ: ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಲವಣಯುಕ್ತ ದ್ರಾವಣದಿಂದ ಮೂಗಿನ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದರಿಂದ ಒಳಗೆ ಸಿಲುಕಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಾಗ ಕಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೆಪ್ಪೆಗೂದಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಾಗ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು.

3. ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಕೆಲವು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

4. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

• ಈಜು: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಈಜುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಈಜುಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಲೋರಿನ್ ಕೆಲವು ಜನರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಜುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
• ಬೈಕಿಂಗ್: ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ.
• ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು: ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ತುರಿಕೆ, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೀನುವಿಕೆ) ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಮೊಸಳೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಲರ್ಜಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಂಡ ನಂತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು. ಅಲರ್ಜಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ವರ್ಷದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರಗಳು ಅರಳುತ್ತಿರುವಾಗ) ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು 'ರೋಗನಿರೋಧಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಮೂಗಿನ ದ್ರವೌಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಜನರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.