ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ಓಡುತ್ತಾ ಆಟವಾಡುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಬ್ಬಸ ಬರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, "ನನಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ಇದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಭಯಪಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು (ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ) ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಇದು ಏನು (ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ)?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಎಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ಆಟವಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಸ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಚೋದಕ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅವರ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಸರಿಯೇ? ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವರ್ತಿಸುವುದು.
ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು? ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯ ಒಳಗಿನಿಂದ ಸಣ್ಣ ಶಿಳ್ಳೆ ಅಥವಾ ಶಿಳ್ಳೆ ಶಬ್ದ ಬರುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಇವು (ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ) ದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:
- ಕೆಮ್ಮು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಬರುವ ಒಣ ಕೆಮ್ಮು.
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ: ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು.
- ಉಬ್ಬಸ: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತುತ್ತೂರಿಯಂತೆ ಶಿಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯುವ ಶಬ್ದ.
- ಎದೆ ಬಿಗಿತ: ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಭಾರ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನದ ಭಾವನೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೇಗನೆ ದಣಿಯುವುದು: ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಆಟವಾಡುವ ಇತರ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಬೇಗನೆ ದಣಿದು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು: ಮೊದಲಿನಂತೆ ಓಡಲು ಅಥವಾ ನೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.
- ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಏನೋ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಈಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, "ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?" ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಬದಲು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈಗ, ನೋಡಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಳಗೆ ಬರುವ ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳೊಳಗೆ ಶೋಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ತಂಪಾದ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ (ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು) ನೇರವಾಗಿ ಹೋದಾಗ, ಆ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೋಶಗಳು ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು (ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳು) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ . ಆಗ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಇದು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು:
- ಶೀತ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಹವಾಮಾನ: ಇಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಾಗ ಅಥವಾ ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳು, ಹೊಗೆ: ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.
- ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ: ವಾಹನಗಳ ಹೊಗೆ, ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳ ಹೊಗೆ ಮುಂತಾದವು.
- ಕೆಲವು ಜನರು ಈಜುಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋರಿನ್ ವಾಸನೆಯನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕು ಇದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
- ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಸ್ ಹಾಕಿ ರಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಯಂತ್ರಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಸಾರಜನಕ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನಂತಹ ಅನಿಲಗಳು.
ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು, ಅವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇವೆ, ಅವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೆತೊಸ್ಕೋಪ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಉಬ್ಬಸ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ (ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ) ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಪೈರೋಮೆಟ್ರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಊದಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.
ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6-8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಪೈರೋಮೆಟ್ರಿ ಯಂತ್ರದೊಳಗೆ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಿರಿದಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸವಾಲು ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲು, ಮೆಥಾಕೋಲಿನ್ ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು?
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ) ಬಹಳ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು. ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದು ಇದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
1. ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಔಷಧಿಗಳು
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಶಾರ್ಟ್-ಆಕ್ಟಿಂಗ್ ಬೀಟಾ-ಅಗೊನಿಸ್ಟ್‌ಗಳು (SABA) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಬುಟಮಾಲ್ ಇನ್ಹೇಲರ್. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವು ಸುಮಾರು 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಔಷಧಗಳು
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಕ ಇನ್ಹೇಲರ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯುಕೋಟ್ರೀನ್ ಮಾರ್ಪಡಕಗಳಂತಹ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
3. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು
ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶಾಂತವಾಗುವುದು: ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು.
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಶೀತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡ (ಕೋಲ್ಡ್ ಏರ್ ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್) ಧರಿಸಿ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಬರುವ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಾಗ ಎಣಿಕೆ ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಥವಾ, ಕಡಿಮೆ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಾರದೇ?
ಇದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವವರು ಕೇಳುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. "ನನಗೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ) ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?" ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, "ಖಂಡಿತ! ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ!"
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ) ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಜಗತ್ತನ್ನು ಗೆದ್ದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮಟ್ಟದ ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ವಿಜೇತರು ಸಹ ಇದ್ದಾರೆ!
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲರ್) ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು (ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ) ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು . ಏಕೆಂದರೆ ಈಜುಕೊಳದ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಂತರ ಓಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ (ಉದಾ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್) ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾ. ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು) ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಸಾಧ್ಯ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಕೆಮ್ಮು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ಬಿಗಿತ, ಉಬ್ಬಸ) ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ (EIAs) ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ರಿಲೀವರ್ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ . ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ಸರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುವ ಉಬ್ಬಸ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
- ಇದು ಭಯಪಡುವಂಥದ್ದೇನೂ ಅಲ್ಲ , ಇದು ಬಹಳ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
- ಇದು ಇದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಟ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇನ್ಹೇಲರ್‌ಗಳನ್ನು) ಸರಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ತಡ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಆಗ ನೀವು ಸಹ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.