ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಕುಂಟುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಷಧಿಯಂತೆ!

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಇದು ಔಷಧಿಯಂತೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಾನು ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, 'ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ? ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು' ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಾನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ರಜೆಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿತು. ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದವು. ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದವು, ನನಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿತ್ತು.

ನನ್ನ ಹೃದಯ ನಿಜವಾಗಲೂ 'ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ನನ್ನ ಮೆದುಳು, 'ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿತ್ತು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನೇ ದಿನೇ ಸುಲಭವಾಯಿತು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನನ್ನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನನಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲೆ.

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಾನು ನನ್ನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಕೀಲುಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "(ಟೆಂಡೈನೈಟಿಸ್)" ನಂತಹ ಇತರ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಸುಮಾರು 5 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಾಗಿತ್ತು.

ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಕ್ಲೆಬ್ಸಿಯೆಲ್ಲಾ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಎಂಬ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಎಎಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪಿಷ್ಟ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಿದ್ಧಾಂತ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ!

ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನಾನು ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಾನು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡು 5 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು (ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್) ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೀಲುಗಳು (ಕೋಸ್ಟೊಕೊಂಡ್ರೈಟಿಸ್) ನೋವು ಈಗ ಬಹುತೇಕ ಮಾಯವಾಗಿದೆ . ಶೀತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆ ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ಇದ್ದ ನೋವು (ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್) ಮಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೆನಪಾಯಿತು!

ನಾನು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಊಟ ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋದಂತೆ ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು "ಹಾಗೆಯೇ" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ನನಗೆ ಅನುಭವದಿಂದ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿತು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.