ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲಿರುವ ಕಾರಣ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾದಂತೆ ನಾವು ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಅಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ "ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ" ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ನಾವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗ ಇಬ್ಬರು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.

ನಾವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಂತುಕೊಂಡೇ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳದಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವು ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಟೊಳ್ಳು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 'ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ, ಮೊದಲು ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಜು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಿವೆಲ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ... ಹೀಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

• ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಲ್ಯಾಪ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ .
• ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಯು ಸ್ತನಗಳ ನಡುವೆ ಹೋಗಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಹಾಕಬೇಡಿ.
• ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಇರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಲೇಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 9 ಕೆಜಿ (20 ಪೌಂಡ್) ಗಿಂತ ಭಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ...

ಮೇಲಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಲು ನೀವು ಕೈ ಚಾಚುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು.

• ಪಾದಪೀಠದಂತಹ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದರ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಿ.
• ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನೀವು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
• ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಡಿ.
• ದಿಂಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆದರೆ ದಿಂಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದಂತೆ ಇರಬೇಕು.
• ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೋತುಬಿದ್ದ, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ.
• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ: ಒಮ್ಮೆಲೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.