ನೀವು ಜನರಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಾ? ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಆಂಥ್ರೊಪೊಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿರಬಹುದು!

ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಹೀಗೆ ಅನಿಸಿದೆಯೇ? ಸ್ನೇಹಿತರ ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಮದುವೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದಾಗ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ಯೋಚನೆಯೇ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಓಹ್, ಅಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಜನರಿದ್ದಾರೆ... ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನೇ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ... ನನಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ..." ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೋ ಸುಳ್ಳು ಕಾರಣವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಹೋಗದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಈ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಆಂಥ್ರೊಪೊಫೋಬಿಯಾ, ಜನರು ಅಥವಾ ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳ ತೀವ್ರ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಆಂಥ್ರೊಪೊಫೋಬಿಯಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಂಥ್ರೊಪೊಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ವಿಪರೀತ, ಅಸಹಜ ಭಯ. ಇದು ಒಂದು ಫೋಬಿಯಾ, ಅಂದರೆ ಭಯ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರರು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ಕೈಪಿಡಿಯಾದ DSM-5, ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಯವು ಭಯದ ಕಾರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಸಹಜ ಭಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಎರಡರ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಎರಡನ್ನೂ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿದರೂ, ಅವು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಅವರು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಂಥ್ರೊಪೊಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ . ಅಂದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಭೀತಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ) ಭಯಪಡದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಂಥ್ರೊಪೊಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಜನಸಂದಣಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ.

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

• ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ನಂಬಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಂಬಿಕೆ ದ್ರೋಹ: ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದು ನಿರಾಶೆ, ಅಪನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ: ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಈ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಈ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಂಥ್ರೊಪೊಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು 'ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲೇ ಅವರು ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಇವು:

• ಇತರರು ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಭಯವಾಗಿದೆ.
• ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನನಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೇರವಾಗಿ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟು ಮಾತನಾಡಲು ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ?"

"ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆಯೇ?"

"ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಈ ಭಯವಿದೆಯೇ?"

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಈ ಭಯವು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವೈಡಂಟ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್'', ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್'' ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ)'' ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ .

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ?

ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ . ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಈ ಭಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲನೆಯದು: ಇದು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಎರಡನೆಯದು: ಅದಾದ ನಂತರ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ (ಇಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು) ಸುತ್ತಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಕೊನೆಯದಾಗಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂದಣಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT)

ಇದು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಉದಾ., "ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ"). ನಂತರ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಔಷಧಿಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲು (ಉದಾ. ಸಭೆ) ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಯಾಜೆಪಮ್ (ವ್ಯಾಲಿಯಮ್®) ಅಥವಾ ಆಲ್ಪ್ರಜೋಲಮ್ (ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್®) ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ: ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ , ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ . ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

• ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು:ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಾಜದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ದುರುಪಯೋಗ: ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದನ್ನು 100% ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ) ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ.