ನಿಮಗೂ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಜೋತು ಬೀಳುತ್ತಿವೆಯೇ? (ಪ್ಟೋಸಿಸ್) ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ!

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಬೀಳುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಇಳಿಬೀಳುವ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯು ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಫರೊಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಆಂಬ್ಲಿಯೋಪಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ , ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಬೀಳುವ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಜೋತು ಬೀಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿರುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಮುಖದ 20 ರಲ್ಲಿ 18 ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು 100% ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ಅಥವಾ 7 ದಿನಗಳು ಸಮರ್ಪಣಾಭಾವದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಬನ್ನಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೋಡೋಣ.

1. ಯೋಗದಲ್ಲಿನ 'ತ್ರಾಟಕ' ವ್ಯಾಯಾಮ (ತ್ರಾಟಕ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ)

ತ್ರಾಟಕವು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು 'ಬಹಿರಂಗ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಚಲನೆಗಳಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

2. ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾಚಿಂಗ್ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ

ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾಚ್ ಧರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇಳಿಬೀಳುವ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜನ್ಮಜಾತ ಪಿಟೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಬೀಳುವ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆ ಇರುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಮಗುವಿಗೆ ಸೋಮಾರಿ ಕಣ್ಣು (ಆಂಬ್ಲಿಯೋಪಿಯಾ) ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ 3-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವ ಮೂಲಕ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕಣ್ಣು ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾಚ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ದುರ್ಬಲ ಕಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆ ಕಣ್ಣನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾಚ್ ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಧರಿಸಿದರೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ .
• ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ: ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ: ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಮುಖದ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಡರ್ಮಲ್ ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳಂತಹ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪಿಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು, ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಜೋತು ಬೀಳುವುದು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.