ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಉರುಳಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಉರುಳುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕಣಕಾಲು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು "ನಾನು ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಕಾಲು ಉರುಳಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಣಕಾಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉರುಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನೋವು ನಮಗೆ ಯಾವುದೋ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದು ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ 'ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಲಾಂಗಸ್' ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದು ಎಂತಹ ವಿಚಿತ್ರ ಹೆಸರೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಯ (ಫೈಬುಲಾ) ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬಲವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಕಣಕಾಲು ಚಲನೆ: ಈ ಸ್ನಾಯು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಇದು ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯು ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ವಾಲದಂತೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಕ ನಾಯಕ.

ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು?

ಈ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ, ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನೋಡಿ, ಸರಿಯೇ? "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದರ ಹಿಂದೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಾಣ್ಯ ವಿಧಾನ (ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಹೀಲ್ ರೈಸ್)

ಇದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಸರು "ಕ್ವಾರ್ಟರ್" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು 5 ರೂಪಾಯಿ ನಾಣ್ಯದಂತಹ ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಹಂತ 1: ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ (ಮೊದಲ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್) ಕೆಳಗೆ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 2: ಈಗ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ತೂಕ ಈಗ ನಾಣ್ಯದ ಮೇಲಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 3: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಮೂಳೆ ಇರುವಂತೆ ನಾಣ್ಯವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಅಲುಗಾಡಿಸದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಈ ರೀತಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಸುತ್ತುಗಳು.

ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಭಾರವನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

2. ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿಧಾನ (ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೀಲ್ ರೈಸ್)

ಇದು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ಹಂತ 1: ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೊದಲ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈಗ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಆ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾ. ಟೇಬಲ್ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ).
• ಹಂತ 2: ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 3: ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾಣ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 4: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8-10 ಬಾರಿ, 2-3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

3. ಕಣಕಾಲು/ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಉಚ್ಛ್ರಾಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದರೆ ಪಾದದ ಕಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ದೇಹದಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿರುಬೆರಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 2: ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಹಂತ 3: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ಹಂತ 4: ಇದನ್ನು 12-20 ಬಾರಿ, 2-3 ಸುತ್ತು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಟವಲ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

4. ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹಂತ 1: ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್ ಬಳಿ ನಿಂತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹಂತ 2: ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿಂಬಿನಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅಸಹನೀಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ,ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಾದದ ಉರುಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.