ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ನಂತಿದೆಯೇ? ಬೈಪೋಲಾರ್ I ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಸವಾರಿಯಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬೈಪೋಲಾರ್ I ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಬೈಪೋಲಾರ್ I ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ I ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆ "ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ನೀವು ಬೈಪೋಲಾರ್ I ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ "ಉನ್ಮಾದ"ದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಉನ್ಮಾದ ಪ್ರಸಂಗ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೈಪೋಲಾರ್ I ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಕಂತುಗಳ ಜೊತೆಗೆ " ಖಿನ್ನತೆಯ " ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರು ಭಾವನೆಗಳ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ತುಂಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಅವಧಿಗಳೂ ಇವೆ.

ಬೈಪೋಲಾರ್ ವಿಧಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

• ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ: ಬೈಪೋಲಾರ್ I ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವು ಇತರ ಜನರ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮೆದುಳು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಬೈಪೋಲಾರ್ ಜೀನ್" ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
• ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು: ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿಷಯಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವುದು.
• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು (ಉದಾ. ನಿಂದನೆ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ವಿವಾದಗಳು).
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದಂತಹ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು.
• ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ.
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಬೈಪೋಲಾರ್ I ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ ಬೈಪೋಲಾರ್ I ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ "ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕಂತುಗಳ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನವಿಡೀ, ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,

• ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ (ಭ್ರಮೆಗಳು).
• ಇಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು (ಭ್ರಮೆಗಳು).
• ಇಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಅವರು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ, ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ವಿಶೇಷ ದೈವಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು?

ಬೈಪೋಲಾರ್ I ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

1. ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಮೊದಲು, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

2. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ದಿನಚರಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಉನ್ಮಾದದ ​​ಕಂತುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಹಲವು ಬಾರಿ, ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು: ಇವು ಉನ್ಮಾದ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಮೇನಿಯಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಲಿಥಿಯಂ, ವಾಲ್ಪ್ರೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಾರ್ಬಮಾಜೆಪೈನ್.
• ಮನೋವಿಕೃತಿ-ನಿರೋಧಕಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಓಲನ್ಜಪೈನ್, ರಿಸ್ಪೆರಿಡೋನ್, ಕ್ವೆಟಿಯಾಪೈನ್.
• ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದರೆ ಉನ್ಮಾದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಇವುಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಔಷಧೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಇದಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ECT): ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ತೀವ್ರ ಉನ್ಮಾದ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಬೈಪೋಲಾರ್ I ನೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಸಂಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ, ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿ.
• ತುರ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಜನರ ಹೆಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು (ವೈದ್ಯರು, ಕುಟುಂಬ) ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.