'ಬಾಡಿ ಫಾರ್ ಲೈಫ್' ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲಿದೆ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೇ?

ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ "ಓಹ್, ನನ್ನ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪಗಿದೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ '12 ವೀಕ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್' ನಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅಂತಹ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದರೆ 'ಬಾಡಿ ಫಾರ್ ಲೈಫ್'. ಅದರ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ದಪ್ಪಗಿದ್ದ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತಂದ ಜನರ ಚಿತ್ರಗಳಿವೆ. ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅದು ಹೇಳುವುದು ನಿಜವೇ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೇ?

'ಬಾಡಿ ಫಾರ್ ಲೈಫ್' ಎಂದರೇನು? ಅದು ಯಾವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಬಾಡಿ ಫಾರ್ ಲೈಫ್' ಎಂಬುದು 12 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲ ಆಲೋಚನೆ ಏನೆಂದರೆ, ಜನರು ಬೇಗನೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಿವೆ:

1. ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ: ದಿನಕ್ಕೆ 3 ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ, 6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆ, ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು "ಉಚಿತ ದಿನ" ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆ ದಿನ, ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕು? (ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟ)

ಇದು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಇದಕ್ಕೆ ಪದಗಳೇ ಸಾಲದು.

• ಊಟ ಯೋಜನೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಭಾಗ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• 3 ದಿನಗಳು: 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.
• ದಿನ 3: 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳೇನು?

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ ಇದರ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬದಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಪರ

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೂಲ ತತ್ವ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ , ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ: ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳು

• "ಸ್ವತಂತ್ರ ದಿನ": ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಉಚಿತ ದಿನದಂದು ವಾರವಿಡೀ ತಿನ್ನದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ವಾರದ 6 ದಿನವೂ ತಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ , ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು .
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು: ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 60 ನಿಮಿಷಗಳ (20x3) ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.