ಮಿಲಿಟರಿ ಡಯಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಖಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು "ಮಿಲಿಟರಿ ಡಯಟ್" ಎಂಬ ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್ (ಸುಮಾರು 4.5 ಕೆಜಿ) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಇಂದು, ಈ ಮಿಲಿಟರಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಮಿಲಿಟರಿ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು "ಮಿಲಿಟರಿ" ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಅಥವಾ ಮಿಲಿಟರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ . ಇದು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ವಾರದ 7 ದಿನಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ:

• "ದಿನ 3 ರಂದು": ಈ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, 1,100 ರಿಂದ 1,400 ರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• "ರಜೆ" ದಿನಗಳು (4 ದಿನಗಳು): ಮುಂದಿನ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,600-3,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಇಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಎಂದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ನಿಮಗಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಡುವೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ) ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು (ಉದಾ: ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್) ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಅವರು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ (ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ)
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು
• ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ)
• ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್
• ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಊಟ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ವಿಚಿತ್ರ ಬದಲಿಗಳು

ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಬದಲಿಗಳು ಸಹ ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ದೇಹದ pH ಮೇಲೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಈ ವಿಧಾನದ ನಿಜವಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಖಂಡಿತ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ವೈದ್ಯರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಹುಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು "ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು . ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು (0.5-1 ಕೆಜಿ).

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮುಲಾಮು ಅಷ್ಟೇ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ.

1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮಸೂರ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.