ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? "ನಾನು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?", "ನಾನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?", "ಈ ತೂಕ ನನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?" ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಬರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನಮ್ಮ ತೂಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಮೊದಲು ಬಳಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು BMI ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, BMI ಎಂದರೇನು?
BMI ಯ ಪೂರ್ಣ ಹೆಸರು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ . ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಈ BMI ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಪನವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ (ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ) / (ಮೀ.ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ). ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿವೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ BMI ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು 100% ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ . ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು BMI ಅನ್ನು ಇತರ ಹಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
BMI ಮೌಲ್ಯಗಳು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅವರ BMI ಆಧರಿಸಿ ವಿವಿಧ ತೂಕ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
| BMI ಮೌಲ್ಯ (kg/m²) | ತೂಕ ವರ್ಗ |
|---|---|
| 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ | ಕಡಿಮೆ ತೂಕ |
| 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ | ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ (ಸೂಕ್ತ ಶ್ರೇಣಿ) |
| 25 ಮತ್ತು 29.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ | ಅಧಿಕ ತೂಕ |
| 30 ಮತ್ತು 34.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ | ಬೊಜ್ಜು - ವರ್ಗ I ಬೊಜ್ಜು |
| 35 ಮತ್ತು 39.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ | ಬೊಜ್ಜು - ವರ್ಗ II ಬೊಜ್ಜು |
| 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ | ಬೊಜ್ಜು - ವರ್ಗ III ಬೊಜ್ಜು |
ಮುಖ್ಯ: ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೇನು?
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ BMI 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ (ಕಡಿಮೆ ತೂಕ)
ನಿಮ್ಮ BMI 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು.
- ರಕ್ತಹೀನತೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊರತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ, ಬಿಳಿಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ: ರೋಗಗಳು ಬೇಗನೆ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್: ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವ ಸ್ಥಿತಿ.
- ಬಂಜೆತನ: ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ BMI 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ (ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು)
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, BMI ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯ ರೋಗ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
- ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ
- ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು
- ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ.
- ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ಕೊಲೊನ್, ಸ್ತನ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಇದ್ದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ BMI ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
BMI ಯ ಮಿತಿಗಳೇನು? ಅದು ಏಕೆ 100% ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ?
BMI ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾಪನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ BMI ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ವಹಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವನ BMI ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವನು "ಅಧಿಕ ತೂಕ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ತಪ್ಪಲ್ಲವೇ?
ಈ ಕಾರಣಗಳಿಂದ, BMI ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: BMI ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಲಿಂಗ: ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ BMI ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ: BMI ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು) ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಜನರಿಗೆ BMI ಸರಿಯಾದ ಅಳತೆಯಲ್ಲ!
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳ ಜನರಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ BMI ಚಾರ್ಟ್ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ:
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು
- ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು
- 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಇರುವ ಜನರು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, BMI ಚಿತ್ರದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ, ಇಡೀ ಚಿತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ BMI, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- BMI ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ:ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದು ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ಮಾತ್ರ ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ BMI ಚಾರ್ಟ್ ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಬಿಎಂಐ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ