ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರವೆಂದರೆ hCG ಆಹಾರ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 10-15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ hCG ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, hCG ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು "ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೊರಿಯಾನಿಕ್ ಗೊನಡೋಟ್ರೋಪಿನ್" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜರಾಯು ಇದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಈ hCG ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ, hCG ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಂಜೆತನ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹನಿಗಳು, ಲೋಜೆಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೇಗಳು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ hCG ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. hCG ಆಹಾರವು ಈ hCG ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಯಾರಕರು ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ hCG ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ (FDA) ಸಹ ಇದರ ಬಳಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
hCG ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಇತಿಹಾಸವು 1954 ರ ಹಿಂದಿನದು. ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಆಲ್ಬರ್ಟ್ TW ಸಿಮಿಯೋನ್ಸ್ ಎಂಬ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಅವರು `(ಫ್ರೋಹ್ಲಿಚ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)` ಎಂಬ ಅಪರೂಪದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೂತ್ರದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ hCG ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದಾಗ, ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.
ಆ ಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 500-800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ hCG ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂದಿನಿಂದ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಡೆಸಲಾದ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು hCG ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.
1995 ರಲ್ಲಿ 24 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು hCG ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಗೆ hCG ಇಂಜೆಕ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಪ್ಲಸೀಬೊ ಇಂಜೆಕ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗಲೂ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಿಕ್ಕಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು hCG ಹಾರ್ಮೋನ್ನಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘಗಳು ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಿವೆ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು. ಅದು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ನೋಡಿ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರಗಳು (ತಿನ್ನಬಹುದು) | ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು (ತಿನ್ನಬಾರದು) |
|---|---|---|
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ (ಸ್ತನ), ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿ, ನಳ್ಳಿ (ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ). | ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಒಣಗಿದ ಮೀನು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮೀನು. |
| ತರಕಾರಿಗಳು | ಪಾಲಕ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೆಂಪು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ. | ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸಿನಂತಹ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳು. |
| ಬ್ರೆಡ್ ವಿಧಗಳು | ಒಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಮೆಲ್ಬಾ ಟೋಸ್ಟ್. | ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್, ಅನ್ನ ಇತ್ಯಾದಿ ಬೇಡ. |
| ಹಣ್ಣು | ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ, ಒಂದು ಸೇಬು, ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಜಂಬಲಿಯಾ. | ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು. |
| ಪಾನೀಯಗಳು | ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ). ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಹಾಲು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. | ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು. |
| ಎಣ್ಣೆ / ಬೆಣ್ಣೆ | ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ. | ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. |
hCG ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು
ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿನ ಅಪಾಯಗಳು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
hCG ಹಾರ್ಮೋನ್ ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ hCG ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ hCG ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವರದಿಯಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಮೊಡವೆ ರಚನೆ
- ಮುಖದ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ
- ತಲೆನೋವು
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಊತ.
- ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು (VLCD) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವರು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು: ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- hCG ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು hCG ಹಾರ್ಮೋನ್ನಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ತೀವ್ರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
- ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ