ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಸತ್ಯ: ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ (ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಒಂದೆಡೆ, ನೀವು ಭಯ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಓದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಇದು "ಯುದ್ಧ" ಅಲ್ಲ, "ಪ್ರಯಾಣ".

ನಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಸಹ, "ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು" ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. "ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಈ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬೇಕು" ಎಂಬಂತಹ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆದ್ದಂತೆ.

ಆದರೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿದಾಗ, ಇದನ್ನು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಮೆಟಾಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, "ಗೆಲ್ಲಲು ಹೋರಾಟ" ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿತಂತೆ. ನಂತರ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹೋರಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗುಣಮುಖವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಂದಾಗ. ಜನರು "ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನನಗೆ ಇನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ, ಯುದ್ಧವಲ್ಲ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಯಾಣ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇತ್ತೀಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಏಕೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿಗೆ ಬರುವುದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು "ಇಮ್ಯುನೊಥೆರಪಿ" ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು "ಡಾಕ್ಟರ್, ನೀವು ನನಗೆ ಆ ಹೊಸ ಔಷಧವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?" ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಏನೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ, ನಾವು ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ "ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು" ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ .ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ, ಸಾಬೀತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಂಬಿರಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆಯೇ? ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ!

ಜನರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಮೊಥೆರಪಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವುಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಅನೇಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಣ್ಣವುಗಳು ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ?ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗೂಗಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಜನರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಾಟ್ ಗ್ರೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇತಿಹಾಸ, ಅವರು ಪಡೆಯುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು .

ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಏನೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೆಚ್ಚ: ನಾವು ಮಾತನಾಡದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಲವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರೆಗೂ, ನಮ್ಮ ವಿಮೆ ಎಷ್ಟು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಜೇಬಿನಿಂದ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೆಚ್ಚದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡವು ರೋಗದ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿಯೂ ನಾವು ನೋಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಔಷಧ ಕಂಪನಿಗಳು, ಸರ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿರಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಬಳಲಿ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡವರಿಗೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲವೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ನೆನಪಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜನರು. ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ "ಕ್ಲಿನಿಕ್ ದಿನಾಂಕ" ಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವರು ನಿಮಗೆ "ದುಃಖಪಡಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.