ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಬಲಗೊಳಿಸುವ ಜ್ಞಾನ

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಯ, ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಣಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. "ನಾನು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?", "ನಾನು ಗುಣಮುಖನಾಗುತ್ತೇನೆಯೇ?", "ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?" ಮುಂತಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ . ಈ ಪ್ರಯಾಣ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಮಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಟ್ಟೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿಧ: ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ . ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಹಂತ: ಗೆಡ್ಡೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ? ಅದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹರಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಸ್ವರೂಪ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅಥವಾ HER2 ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು: ಕೆಲವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಹರಡುವ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ನೀವು ಋತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದೀರಾ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ಈ ನಿರ್ಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ವಿಧ 1: ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು)

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದಲೇ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.

• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲುಂಪೆಕ್ಟಮಿ (ಲಂಪೆಕ್ಟಮಿ : ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವ ಸ್ತನದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಸ್ತನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ತನಛೇದನ: ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ತನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

• ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಲಂಪೆಕ್ಟಮಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ದೇಹದ ಹೊರಗಿನ ಯಂತ್ರದಿಂದ ತಲುಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಣ್ಣ, ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಬೀಜಗಳ ಮೂಲಕ ತಲುಪಿಸಬಹುದು.

ವಿಧ 2: ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು)

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇರಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯು ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎರಡೂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಂತೆ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ , ಇವುಗಳೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಆಯಾಸ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು: ಇದು ಕಿಮೊಥೆರಪಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕೂದಲು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ: ಸ್ತನದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಊತ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ , ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ . ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
• ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರು ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಒಣ ಚರ್ಮ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಉಗುರು ಬಣ್ಣ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
• ಯೋಚಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ("ಕೀಮೋ ಮೆದುಳು"): ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಫಲವತ್ತತೆ)

ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಂಜೆತನ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣಗಳನ್ನು ಘನೀಕರಿಸುವುದು.
• ಅಂಡಾಶಯದ ಅಂಗಾಂಶದ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಘನೀಕರಿಸುವುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು.

• ಕೂದಲು ಉದುರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೂದಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಉಂಡೆಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉದುರಿದಾಗ ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಕಾರ್ಫ್‌ಗಳು, ಟೋಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕಾರ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನೀವು ವಿಗ್ ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು "ಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್" ಗಾಗಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕೇಳಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಮಾ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ.

ತೋಳಿನ ಊತ (ಲಿಂಫೆಡಿಮಾ)

ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಊದಿಕೊಂಡ ಕೈಗೆ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಸಲೈನ್ ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ತಜ್ಞ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ (ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಹೇಳಿ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವುದು.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ವಿಷಯಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ (ಆತ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ವೈದ್ಯರು) ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.