ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಮಾತನಾಡೋಣ (ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - ADHD)

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನಾದರೂ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ನನ್ನ ಮಗು ಏಕೆ ಹೀಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದೆ? ಅವನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ." ಆದರೆ ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ, ಅಂದರೆ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಇತರ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸಹಜ. ಅವರು ಬೆಳೆದಂತೆ, ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾನ್ ನಿಯಂತ್ರಕದಂತಿದೆ. ನಮಗೆ ಬಿಸಿ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಫ್ಯಾನ್‌ನ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ಚಳಿ ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಮಗುವು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು "ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ", ಅಂದರೆ ಕೋಪ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು "ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು", ಅಂದರೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ "ನಿಯಂತ್ರಕ" ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳ "ತಾಪಮಾನ"ವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ?

ADHD ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದವರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿರುಚಬಹುದು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದಾಗ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ADHD ಇರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, "ಏನಾಯಿತು, ಅಷ್ಟೊಂದು ಅಳಬೇಡ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. "ಆಟಿಕೆ ಒಡೆದಿದ್ದಕ್ಕೆ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ? ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತು" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮತ್ತು ದಣಿವಾದಾಗ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಇದು ADHD ಇರುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಓಡಲು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ "ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT)" ಮತ್ತು "ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (DBT)" ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ : ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 1, 2, 3, 4 ಎಣಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಎಣಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಬಂದಾಗ, ಅವರನ್ನು ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯಲು ಹೇಳಿ.
• ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು: ಮಗುವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಲಿ.
• ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು: ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
• ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು : ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂದೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.

4. ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ADHD ಇರುವ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು . ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯೂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು . ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.