ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯೋಜನೆ

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ 32 ವರ್ಷ. ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 8 ದಿನಗಳ ಮಗುವಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮರಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ. ಜೆನ್ನಿ ಎಂಬ ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಅವರನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಅವರ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿತ್ತು. ಈ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವದ ನಂತರ ಜೆನ್ನಿ ತನ್ನ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡಳು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಿಕ್ಕ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆ.

ಜೆನ್ನಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಆಕೆಯ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ 300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಯಿತು. ಆಕೆಗೆ ಹೈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂಬ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇತ್ತು. ವೈದ್ಯರು ಆಕೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಜೆನ್ನಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಲ್ಲಳು. ಆದರೆ ಈ ಘಟನೆಯ ನಂತರ, ಅವಳು ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತಳಾಗಿದ್ದಳು, ಅವಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇನ್ನೊಂದು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋದಳು. ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾದಳು. ಅವಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಳು.

ಮುಂದಿನ ಎರಡೂವರೆ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ಅವಳು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುತ್ತಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಳು. ಅವಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳೆದಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವಳ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 160 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು. ಆದರೆ ಅವಳು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತಳಾಗಿದ್ದಳು . ಅವಳು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುತ್ತಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಅವಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು.

ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಇದು ಅವಳು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅತ್ಯಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿತ್ತು.

ಅವಳು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇವು.

ಆಗಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ 'ಮೋಸ ಊಟ' ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ

"ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರಪ್ರಿಯಳು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಆಗಾಗ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಜೆನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳಿಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಳು ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರೋಲ್‌ನಂತಹದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು , ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಂತಹ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು. ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನೀವು ಆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸರಿ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹಸಿವಾದಾಗ ತನ್ನ ಮುಂದೆ ಏನಿದೆಯೋ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ತನಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ಜೆನ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಈಗ ತನ್ನ ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ಮತ್ತು ಕಪಾಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಇಬ್ಬರು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಡಿಸುವ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವಳು ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಹೀಗೆಯೇ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನಿಮಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳ್ಳೆಯ (HDL) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ (ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು) ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಜೆನ್ನಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೇ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಅವಳು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸಿಕೊಂಡಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಮನೆಗೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಳು. "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡೆ. ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನಂತರ 10, 15, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಮ್ಮೆ ಅನಿಸಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಅವಳು ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚೆಂಡು ಆಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಮೋಜಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಜೆನ್ನಿ ಹೇಳುವಂತೆ ತನಗೆ 'ಎ' ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವಿದ್ದು, ಅದು ಅವಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳ ವೈದ್ಯರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಅವಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ? ಅವಳು ತನಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
• ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಏನೂ ಮಾಡದೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೆನ್ನಿ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, "ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ನಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ."