ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ತಿರುಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ. ಮನೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಗಡಿಯಾರದಂತೆಯೇ, ಈ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಹ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಗಡಿಯಾರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. "ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್" ಎಂಬ ಪದವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ "ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ".
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಈ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಗಡಿಯಾರವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಡಚಣೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಲ್ಲ, ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇನೆ.
| ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹೆಸರು | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ. |
|---|---|
| ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ಇದು ನೀವು ಬೇರೆ ದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾರುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಶ್ರೀಲಂಕಾದಿಂದ ಅಮೆರಿಕಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಸಮಯ, ಆದರೆ ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಇನ್ನೂ ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (SWSD) | ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭದ್ರತಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ನರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಖಾನೆ ಕೆಲಸಗಾರನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಅವರ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಹಗಲಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಕಾರಣ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. |
| ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (DSWPD) | ಇದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. |
| ಮುಂದುವರಿದ ನಿದ್ರಾ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ASWPD) | ಇದು ನಾನು ಮೊದಲು ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗೆ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. |
| ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ISWRD) | ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯಿಲ್ಲ. ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
| 24 ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (N24SWD) | ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಜನರ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು 25 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಿರುತ್ತವೆ. |
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, `ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್` ಮತ್ತು `ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್` ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪರೂಪ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಮಲಗಿದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ .
- ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.
- ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ: ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
- ಬೇಗ ಏಳುವುದು: ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳ ಬೇಗ ಏಳುವುದು.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
- ಹಗಲಿನ ವೇಳೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ:ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
- ಆಯಾಸ.
- ತಲೆನೋವು.
- ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕೆಲಸ, ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಏಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂಬ ಭಾಗವಿದೆ. ಇದರ ಒಳಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರ" ಅಥವಾ ಸುಪ್ರಾಚಿಯಸ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ (SCN) ಇದೆ. ಈ SCN ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗಡಿಯಾರವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇವು.
- ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು SCN ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ: ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಾವು ನೋಡುವ ಬೆಳಕು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು) ಈ ಗಡಿಯಾರವು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯೇ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷವಿರುವ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುರುಡರಾಗಿರುವವರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಪ್ರಯಾಣ: ನಾವು ಮೊದಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
- ಕೆಲಸ: ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳಂತಹ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ.
- ಗುರುತಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ವಯಸ್ಸು: ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು DSWPD ಯಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಅವರು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ, ASWPD, ಅಂದರೆ ಅವರು ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜೆನೆಟಿಕ್ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ಪ್ರಯಾಣದ ದಿಕ್ಕು: ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕಿಂತ (ಉದಾ. ಯುರೋಪ್, ಅಮೆರಿಕ) ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ (ಉದಾ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ, ಜಪಾನ್) ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:ಎಡಿಎಚ್ಡಿ (ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಅಥವಾ ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನಿಮಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, `ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್` ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು: ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಲಾಲಾರಸದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
- ನಿದ್ರೆಯ ಲಾಗ್: ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿ: ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಕೈಗಡಿಯಾರದಂತೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು? ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು?
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ "ಇದು ಹಗಲು, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಂಜೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು: ಮಲಗುವ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಮಂದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ. ಈ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
3. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ)
ಇದು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕೆಲಸ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು , ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ: ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ . ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕತ್ತಲಾದ ನಂತರ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ) ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಾವೆಲ್ಲರೂ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಈ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಡಿಕೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿವೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ , ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ .
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ