ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾದದ್ದು ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದರ ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶದ ರಚನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸವಿಯಲು ಬಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ, ಯಾವಾಗ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಯಾವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಯಾವಾಗ ಕೊಡಬಹುದು?
ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ ಕೇಳುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, "ನನ್ನ ಮಗು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?" ಶಿಶುಗಳ ಹೊಟ್ಟೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಘನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊದಲ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ಆರು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಘನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮೃದು ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಶಿಶುಗಳು ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ನುಂಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 470 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಿಗುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹಾಗೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂತಹ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಿಸಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇದೀಗತಾನೇ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
| ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು | ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ | ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|---|
| 6 - 8 ತಿಂಗಳುಗಳು | ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಯವಾದ ತಿರುಳಿನಂತಾಗಲು. | ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅದನ್ನು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಸೋಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಗಂಟುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| 9 - 12 ತಿಂಗಳುಗಳು | ಮಗು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅಗಿಯಬಹುದಾದ ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು. | ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕೊಡುವ ತುಂಡುಗಳು ಮಗುವಿನ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕೊಡಿ. |
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನೀವು "ಬೀಜರಹಿತ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ" ಪಡೆದರೂ ಸಹ, ಅದರೊಳಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಬಿಳಿ ಬೀಜಗಳು ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ . ಈ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನೀಡುವಾಗ ಈ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ರೋಗಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರೋಣ.
ಹಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಇ. ಕೋಲಿಯಂತಹ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಚಾಕುವಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಪು ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸರಳ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಅಲರ್ಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಸ ಘನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅಲರ್ಜಿ ಇರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿದ ನಂತರವೇ ನಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಡಿ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನೀಡಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಮೂರ್ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಆವಕಾಡೊ, ಪಪ್ಪಾಯಿ) ಪರಿಚಯಿಸಬೇಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು, ವಾಂತಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ತಡಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯ
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಇದು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ನುಂಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗುವವರೆಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕಿ ತಿರುಳಿನಂತೆ ನೀಡಿ.
ದೊಡ್ಡ ಮಗುವಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗಲೂ, ಆ ತುಂಡುಗಳು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅವನ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಅವನನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮಗುವಿಗೆ ಘನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾದ 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣು.
- ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಡಿಸಬೇಡಿ. ಮೂಳೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- 6-8 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ತಿರುಳಿನಂತಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು 9 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನೀಡಿ.
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೊರ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸೋಪಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು/ಅವಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.