ನಿಮಗೂ ಕೋಳಿಗಳ ಭಯ ಇದೆಯೇ? (ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?)

ಕೋಳಿ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಯ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ ಭಯವಲ್ಲ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಕೋಳಿಗಳ ಮೇಲಿನ ತೀವ್ರ ಭಯ, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ (ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ) . ಇದು ಇತರ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, "ಆರ್ನಿಥೋಫೋಬಿಯಾ", ಮತ್ತು ಅದು ಕೋಳಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಯ. ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, "ಫೋಬೋಸ್" ಎಂದರೆ ಭಯ, ಮತ್ತು "ಅಲೆಕ್ಟರ್" ಎಂದರೆ ಹಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಹೆಸರು ಬಂದಿದ್ದು ಅಲ್ಲಿಂದ.

ಕೋಳಿಗಳ ಭಯವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯ . ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳಂತೆ, ಭಯದ ಕಾರಣವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಬೆದರಿಕೆಯಲ್ಲ. ಭಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಯವು ಅಸಹಜ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು (ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ) ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ?

ಕೋಳಿಗಳ ಭಯ ಅಥವಾ "ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ" ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಐದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ "ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ"ಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ" ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು (ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ)?

ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಳಿಗಳ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು "ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ" ವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• 10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾಗ: ಬಾಲ್ಯದ ಭಯಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
• ನೀವು ಕೋಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯಾನಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋಡಿದ್ದರೆ: ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇಂತಹ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಅಂತಹ ಘಟನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕೋಳಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಭಯ ಮತ್ತೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಹಳ್ಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಳಿಗಳು ಹಳ್ಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರು ಕೋಳಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಕೆಲವು ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬಹುದು.
• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ.

ಇದು (ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ) ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಕಾರಣವೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಕಷ್ಟ. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.ಇರಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಭಯವು ಹಿಂದೆ ಕೋಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಕೆಟ್ಟ, ಭಯಾನಕ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ``ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ (ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ)` ಎಂಬ ಭಾಗವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವಾದಾಗ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಯು ಈ `` (ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ)`` ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಕೋಳಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಆ ಹಳೆಯ ಅನುಭವ ನೆನಪಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಯ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಭಯವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್.

ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಭಯಪಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಇದೇ ಆಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಚಳಿ ಮತ್ತು ನಡುಕ.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಭಾವನೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು (ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್).
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಎದೆ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು).
• ವಾಕರಿಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ), ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ.
• ದೇಹ ನಡುಗುವುದು, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ನಡುಕ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉರಿ, ಅಜೀರ್ಣ (ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ) ಅನಿಸುವುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೋಳಿಗಳು ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಕೋಳಿಗಳ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೋಳಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಯೋಚನೆಗೂ ಭಯಪಡುವುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಕೋಳಿಗಳ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗೆ ದೂಡುತ್ತದೆ. "ಇತರರಿಗೆ ಇಲ್ಲದ ಭಯ ನನಗಿದೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಕೋಳಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಹಾವುಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು:

• ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಅಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದು, ಕಿರುಚುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವುದು (`(ಉದ್ರೇಕ)`).

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ) ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೋಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನೀವು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ಈ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದೆಯೇ?
• ಕೋಳಿಯು ಅದು ಒಡ್ಡುವ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಭೀತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
• ಕೋಳಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಭಯ ಅಥವಾ ಗಾಬರಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ?
• ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ (ಉದಾ. ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು) ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆಯೇ ?
• ಕೋಳಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಸರಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ) ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?

ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ . ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋಳಿಗಳು) ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಭಯದಿಂದ ಬರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸೇರಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೋಳಿಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ನಂತರ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ದೂರದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಕೋಳಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕೋಳಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.

2. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಯಭೀತ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. CBT ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

3. ಔಷಧಿಗಳು: ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ನೀವು ಹಳ್ಳಿ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ), ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೋಳಿಗಳ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೋಳಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಎಣಿಸುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ.
• ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು (ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ) ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವುದೇ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಭವಿಸುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು).
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.

ಇದು (ಅಲೆಕ್ಟೋರೋಫೋಬಿಯಾ) ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದೇ?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ , ಅಲೆಕ್ಸಿಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ಕೋಳಿಗಳು ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಇನ್ನೇನು ಕೇಳಬೇಕು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನಾನು ಈ ಕೋಳಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು ?
• ಕೋಳಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನನ್ನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳಿವೆಯೇ ?
• ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
• ಕೋಳಿಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಈ ಭಯ ಎಂದಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಸಂದೇಶವೇನು?

ಅಲೆಕ್ಟೊರೊಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಕೋಳಿಗಳು, ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯ. ಅಲೆಕ್ಟೊರೊಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಈ ಭಯವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. `(ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ)` ಮತ್ತು `(ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ - ಸಿಬಿಟಿ)` ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೋಳಿಗಳ ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

` ಅಲೆಕ್ಟೋರೊಫೋಬಿಯಾ, ಕೋಳಿಗಳ ಭಯ, ಭಯ, ಆತಂಕ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭಯ, ಕೋಳಿಗಳು