ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಚಳಿ! ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ (ಫ್ಲೂ) ದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ, ಯಾರಾದರೂ ಕೆಮ್ಮುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸೀನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸರಳ ಶೀತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಅಥವಾ ನಾವು 'ಜ್ವರ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಸ್ತಮಾ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗವು ಬರುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಲಸಿಕೆ ಹಾಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಈ ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿರುವ ವೈರಸ್‌ನ ತಳಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಈ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. H1N1 (ಹಂದಿ ಜ್ವರ) ವೈರಸ್‌ನ ಏಕಾಏಕಿ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರಬಹುದು. ಈ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಆ ತಳಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಲಸಿಕೆಗಳು ವೈರಸ್‌ನ ನಾಲ್ಕು ತಳಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕ್ವಾಡ್ರಿವಲೆಂಟ್ ಲಸಿಕೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಸಿಕೆಗಳ ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಲಸಿಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಲಸಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ರೋಗಾಣುಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರೋಣ!

ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ವೈರಸ್ ಹರಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸೀನಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ವೈರಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹನಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ಕಲುಷಿತಗೊಂಡ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ವೈರಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಳಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಾದ ಟೇಬಲ್, ಬಾಗಿಲಿನ ಗುಂಡಿ, ಕಚೇರಿ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಬಸ್ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ವೈರಸ್ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಲ್ಲದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ನಂತರ ಅದೇ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು, ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ನೀವು ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಂಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನು ಮತ್ತು ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೈಕುಲುಕಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈ ತೊಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಧಾರಿತವಾದದ್ದು ಉತ್ತಮ.
• ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ತಟ್ಟೆಗಳು, ನೀರಿನ ಲೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಲರಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.

• ಉತ್ತಮ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆವರು ಸುರಿಸುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಬೇಗನೆ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜ್ವರ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜ್ವರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಜ್ವರ ಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇತರರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರವೂ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿಸಬಹುದು.

• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಜ್ವರ ತರಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಸೆಲ್ಟಾಮಿವಿರ್ (ಟ್ಯಾಮಿಫ್ಲು) ನಂತಹ ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರಿ: ನಿಮಗೆ ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜ್ವರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರೆಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
• ಇತರರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ: ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಮ್ಮಿರಿ. ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿದ ಟಿಶ್ಯೂ ಪೇಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಬದಲು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಿ.