ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಒಸಿಡಿ ಇದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್‌ನಂತಹ ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಬಂದಾಗ, ವೈರಸ್‌ನ ಭಯದಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಸಿಡಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಸಿಡಿ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಗೀಳುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಾವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕೊಳಕಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಸೋಪ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು " ಕಂಪಲ್ಷನ್ಸ್ " ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಈಗ ಯೋಚಿಸಿ, ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಿದರು?
- ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ಇತರರಿಂದ ದೂರವಿರಿ (ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರ).
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಟ್ಟುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತರಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಒಸಿಡಿ ಇರುವವರಿಗೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳೇ ಅವರ "ಗೀಳು" ಮತ್ತು "ಕಂಪಲ್ಷನ್ಸ್" ಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ.
ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಭಯ ಅಗಾಧ. "ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಳೆದೆನಾ?", "ನಾನು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹತ್ತಿರ ಇದ್ದಾಗ ಅವರಿಗೆ ವೈರಸ್ ಇದ್ದರೆ?", "ನಾನು ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?" ಮುಂತಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಈ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಒರೆಸುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು OCD ಲಕ್ಷಣದ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
| ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ (ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) | ಒಸಿಡಿ (ಕಂಪಲ್ಷನ್) ದ ಲಕ್ಷಣ |
|---|---|
| ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಂದ ನಂತರ, ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೋಪಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. | ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತೊಳೆಯುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ (ಉದಾ. 7 ಬಾರಿ) ತೊಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು. |
| ಜನದಟ್ಟಣೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. | ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಭಯ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಹ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಬಿಡದಿರುವುದು. |
| ಪ್ರತಿದಿನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. | ದಿನವಿಡೀ ಕರೋನಾ ಬಗ್ಗೆ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು. |
ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಒಸಿಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಒಸಿಡಿ ಹಠಾತ್ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಂತಹ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದೆ. ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಒಸಿಡಿ ಇಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ ಆ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬಹುದು. ಆ ಭಯವು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಸಿಡಿ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅವರು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಸಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
- ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು WhatsApp ನಲ್ಲಿ 'ಫಾರ್ವರ್ಡ್' ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಅಥವಾ Facebook ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ .ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
- ದೂರವಿರಿ, ಆದರೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರ ಎಂದರೆ ಸಮಾಜದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ: ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಠಿಣ ಸಮಯ. ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಬೈದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. "ನಾನು ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನನ್ನ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಇದು ನನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯ" ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ.
- ತೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು. ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಒಸಿಡಿ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹಜ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ .
- ಮಾಹಿತಿಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.