ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಒಸಿಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆಯೇ? (ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್)

ನೀವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಒಸಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ವೈರಸ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಒಸಿಡಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಸಿಡಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು . ಇವುಗಳನ್ನು 'ಗೀಳುಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಪ್ ಕಲುಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು '( ಕಂಪಲ್ಷನ್ಸ್ )' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಟ್ಟುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಸಿಡಿ ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವರ 'ಗೀಳು' ಮತ್ತು 'ಕಂಪಲ್ಷನ್'ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ಲಕ್ಷಣದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ ಒಸಿಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಈ ಹೋಲಿಕೆ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಒಸಿಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಒಸಿಡಿ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಸಿಡಿ ಇಲ್ಲದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಈ ಆತಂಕವು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಸಿಡಿ ಇರುವವರಿಗೆ, ಅವರು ಕಡ್ಡಾಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಸಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಔಪಚಾರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದದ್ದನ್ನು ಮೀರಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಲ್ಲ, ಒಸಿಡಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿ: ವಾಟ್ಸಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದೇಶ ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕೃತ ಸರ್ಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಬರುವ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುದ್ದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ, ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಎಂದಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ: ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯ. ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಪಾತ್ರದ ದೋಷದಿಂದ ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ; ಇದು ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ." ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

• ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
• ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ.

ಒಸಿಡಿ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಕರೋನಾ, ಕೋವಿಡ್-19, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆತಂಕ, ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ